<p class="ql-block">近日，北京局部地區(qū)雨勢(shì)較大，部分地區(qū)受到洪澇影響的居民心理可能會(huì)受到一定的沖擊。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">那么，</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">我們?cè)撊绾握{(diào)試自己的情緒呢？</span></p> 察覺自己的情緒 <p class="ql-block">覺察是自己對(duì)當(dāng)下情緒的識(shí)別和描述，將內(nèi)隱的情緒提升到意識(shí)層面，只要我們意識(shí)到了自己的情緒，那么情緒對(duì)我們的傷害也就減少了。</p> 悅納 <p class="ql-block">悅納不僅僅是簡(jiǎn)單的接納，而是快樂地、積極地接納。面對(duì)突發(fā)的自然災(zāi)害恐慌本身就是一種真實(shí)的應(yīng)激反應(yīng)，接納自己的害怕與擔(dān)心。</p> 傾訴與表達(dá) <p class="ql-block">將我們的情緒向他人傾訴表達(dá)出來是緩解情緒的一種很重要的方法?？梢栽囍ㄟ^電話、視頻等方式多與他人交流，把自己的情緒表達(dá)出來，尋求家人朋友的支持。</p> 減少信息過載帶來的心里壓力 <p class="ql-block">從權(quán)威的、正規(guī)的渠道獲取相關(guān)信息，掌握正確的預(yù)防方法是必要的，但不要過度恐慌。避免接觸帶有各種強(qiáng)烈情緒色彩的信息，防止信息過載對(duì)心理造成的沖擊。</p> 給自己積極的心里暗示 <p class="ql-block">相信“一切會(huì)好起來的！”在大家的共同努力和援助下，暴雨帶來的影響和災(zāi)害只是暫時(shí)的，一切都會(huì)好起來的，積極的心理暗示可以提升復(fù)原力。</p> 借助心理放松訓(xùn)練—腹式呼吸 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第一步：</span>放松全身，躺下來，或者站著，坐著都可以；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第二步: </span>鼻子吸氣，最大限度鼓起腹部，保持胸部不動(dòng)；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第三步：</span>嘴巴吐氣，最大限度向內(nèi)收縮腹部；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第四步：</span>感覺氣體全部呼出后，再保持1-2秒鐘；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第五步：</span>繼續(xù)這樣的呼吸，直到身體完全放松下來。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> ~~~~~~~~~~~</span></p><p class="ql-block">如果您目前存在焦慮、抑郁、失眠等問題不能自行緩解，請(qǐng)尋求專業(yè)人員幫助。</p>