<p class="ql-block">久坐不動(dòng)成為我們的生活方式，人們需要采取有效的措施來保持身材和健康。之所以在這里重點(diǎn)談?wù)撆悦庖吡Γ且驗(yàn)樗齻兺鸭彝ヘ?zé)任放在首位，從而忽視自己身的健康。此外，她們的健康直接影響到嬰兒的健康。因此，他們必須更好地照顧好自己。</p> <p class="ql-block">以下是一份提高女性免疫力的日常小貼士，告訴女性如何提高免疫力，過上更健康的生活。</p> <b>1. 飲食</b><br>健康的免疫系統(tǒng)戰(zhàn)士需要營養(yǎng)和規(guī)律的飲食?？茖W(xué)家們?cè)缇驼J(rèn)識(shí)到，生活在貧困和營養(yǎng)不良中的人更容易感染傳染病。 <ul class="ql-block"><li>均衡飲食</li></ul><p class="ql-block">吃大量蔬果，糙米和藜麥，會(huì)增強(qiáng)抵抗感染的免疫力。糙米和藜麥含有瘦肉蛋白和復(fù)雜的碳水化合物，是非常健康的抗氧化劑。此外，在水果和蔬菜中發(fā)現(xiàn)的一系列生物活性化合物，對(duì)免疫系統(tǒng)具有保護(hù)作用。例如，地中海飲食可降低慢性炎癥引起的非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <ul><li>食用含有益生菌的食物</li></ul>女性可以通過食用白干酪、酸奶、豆腐、牛奶、發(fā)酵大豆和綠茶來增強(qiáng)免疫力。從每天吃一勺開始，逐漸增加量。研究人員已將益生菌廣泛應(yīng)用于改善宿主健康和治療動(dòng)物各種傳染性和非傳染性疾病。它們包括預(yù)防感染，緩解腸易激癥狀，抑制幽門螺桿菌生長和預(yù)防癌癥。此外，它們還有助于減少腸道炎癥反應(yīng)，防止過敏。 <ul><li>控糖</li></ul>糖是一個(gè)無聲的殺手，因?yàn)樗鼤?huì)使有益的腸道細(xì)菌挨餓。如果糖的攝入量超過限制，你就等于邀請(qǐng)一些有害物質(zhì)削弱你的免疫系統(tǒng)，它們會(huì)減少腸道內(nèi)“細(xì)菌的多樣性”。 <ul><li>飯菜中加入香料</li></ul>女人是廚房里的女王。在食物中加入姜、蒜、姜黃、肉桂和百里香，使你的食物美味，并具有抗炎、抗真菌和抗病毒的功效。由于生姜豐富的營養(yǎng)特性，研究人員已經(jīng)將其用于醫(yī)學(xué)目的。這是由于姜辣素的存在，這是一種活性成分，使生姜成為完美的免疫力增強(qiáng)劑。此外，生姜含有抗菌和抗炎的特性，有助于防止幾種疾病和對(duì)抗感染。 <p class="ql-block"><b>2. 服用支持性補(bǔ)充劑</b></p><p class="ql-block">根據(jù)專家建議，你可以服用硒、維生素D3、維生素C、維生素E、鋅、魚油等補(bǔ)充劑。一種營養(yǎng)素也可以發(fā)揮多種不同的免疫作用，如鋅是一種抗炎和抗氧化補(bǔ)充劑。它被稱為免疫系統(tǒng)的“看門人”，保障所有免疫細(xì)胞正常的運(yùn)作。</p> <p class="ql-block">硒是保持你健康的一種組合拳。它會(huì)激活你的免疫系統(tǒng)，并通知你的免疫系統(tǒng)何時(shí)剎車。此外，它還可以防止你的免疫系統(tǒng)過度運(yùn)轉(zhuǎn)，保護(hù)你免受慢性炎癥的侵害。硒的每日推薦攝入量在懷孕和哺乳期間也有所不同。美國國立衛(wèi)生研究院表示，硒攝入量孕婦為60微克，哺乳期婦女為70微克。硒和維生素E共同作用，保護(hù)細(xì)胞膜被過氧化。提供抗氧化保護(hù)，防止自由基，自由基是正常呼吸的危險(xiǎn)副產(chǎn)物。它還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的力量，清除體內(nèi)的毒素。</p> <b>3. 對(duì)煙酒說不</b><br>酒精和吸煙會(huì)損害你的免疫系統(tǒng)。吸煙導(dǎo)致免疫系統(tǒng)發(fā)生深刻的變化，其特征是全身混合炎癥和免疫抑制。此外，尼古丁是一種免疫抑制劑，可降低嗜中性粒細(xì)胞吞噬活性，影響趨化性和細(xì)胞信號(hào)傳導(dǎo)。它抑制活性氧(ROS)的釋放，從而削弱中性粒細(xì)胞殺死病原體的能力。 <p class="ql-block"><b>4. 定期鍛煉</b></p><p class="ql-block">如果鍛煉得當(dāng)，可以讓自己對(duì)無數(shù)的疾病免疫。你可以鍛煉3次/周，每次半小時(shí)。選擇在每頓飯后，踩著踏板走100步。運(yùn)動(dòng)引起抗體和白細(xì)胞(WBC)的變化。白細(xì)胞是人體對(duì)抗疾病的免疫系統(tǒng)細(xì)胞。這些抗體或白細(xì)胞循環(huán)更快，從而預(yù)防感染。此外，運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后體溫短暫上升，可能會(huì)阻止細(xì)菌的生長，這有助于身體更好地抵抗感染。中等強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)免疫力最有效。因此，準(zhǔn)備60分鐘／天或更少的中等劇烈運(yùn)動(dòng)，并增強(qiáng)免疫力。</p> <p class="ql-block"><b>5. 保證充足的睡眠</b></p><p class="ql-block">每晚睡7-8個(gè)小時(shí)可以讓你的身體得到休息和恢復(fù)。此外，你也可以在白天打個(gè)盹，最好不要超過20分鐘。睡眠可以增強(qiáng)免疫記憶。睡眠期間免疫系統(tǒng)各組成部分的相互作用，增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)記住如何識(shí)別，并對(duì)危險(xiǎn)抗原作出反應(yīng)的能力。</p> <p class="ql-block"><b>6. 盡量減少壓力</b></p><p class="ql-block">現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)確定了精神和身體之間的密切聯(lián)系。研究將各種疾病與過度的情緒壓力聯(lián)系起來，包括胃部不適、蕁麻疹，甚至心臟病。但適度的壓力會(huì)產(chǎn)生一種叫做皮質(zhì)醇的激素，它可以通過限制炎癥來提高你的免疫力。</p> 練習(xí)瑜伽可以降低壓力荷爾蒙水平，平靜神經(jīng)系統(tǒng)，減少炎癥。瑜伽中的深呼吸有助于提高對(duì)感染的免疫力。瑜伽中的倒立姿勢有助于淋巴系統(tǒng)的液體循環(huán)，從而過濾掉體內(nèi)的毒素。 <p class="ql-block">女士們! 你應(yīng)該保持健康和健美， 沒有你的家庭就什么都不是。如果你打算生孩子，現(xiàn)在是接受這些建議并虔誠地使用它們的合適時(shí)機(jī)。讓你的免疫系統(tǒng)達(dá)到100%取決于你照顧自己健康的方式。</p>