<p class="ql-block">日長之至，日影短至，是為夏至。在這一天，北半球的白晝到達全年最長，進入一年中最難熬的40天。</p><p class="ql-block">夏至?xí)r，太陽幾乎直射北回歸線，正午時分呈絕對（接近）直射狀。在這一天，日光下物體的影子最短，北回歸線地區(qū)會出現(xiàn)短暫的“立竿無影”現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">天氣越熱，人們就越愛趨涼避暑，而貪涼過度又易損傷人體陽氣，引發(fā)感冒、咳嗽、胃腸不適、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。</p><p class="ql-block">因此，夏至?xí)r節(jié)要注意防暑降溫、護膚防曬，同時避免過度寒涼。需注意養(yǎng)心安神，清淡飲食，適當進行舒緩運動。</p> <p class="ql-block">夏至 ? 三宜</p><p class="ql-block">宜清淡飲食</p><p class="ql-block">夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人體消化功能相對較弱，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。熱性食物攝入過多，會損傷脾胃。夏季推薦的食物：</p> <p class="ql-block">01 西瓜</p><p class="ql-block">西瓜營養(yǎng)豐富，含水量充足，是補充人體散失水分的佳選。但西瓜吃多了易傷脾胃，脾胃虛寒、消化功能差的人應(yīng)少吃，尤其慎食冷藏后的西瓜。</p><p class="ql-block">02 苦瓜</p><p class="ql-block">苦瓜等苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物堿等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦等多種功效。需注意的是，苦味食品一次別吃太多，否則易引起惡心、嘔吐等不適反應(yīng)。</p><p class="ql-block">03 西葫蘆</p><p class="ql-block">西葫蘆低脂肪、低能量，含有一定量的維生素和礦物質(zhì)，是夏季的完美蔬菜。</p><p class="ql-block">04 玉米</p><p class="ql-block">新鮮玉米維生素含量非常高。需提醒的是，吃玉米時應(yīng)注意嚼爛，以助消化，腹瀉者、胃寒脹滿者、胃腸功能不良者一次不可多食。</p><p class="ql-block">05 毛豆</p><p class="ql-block">夏天正當毛豆上市之時，毛豆富含植物蛋白質(zhì)，又有非常高的鉀、鎂元素含量，維生素B族和膳食纖維豐富，同時還含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，適當吃一些能預(yù)防因大量出汗和食欲不振造成的營養(yǎng)不良、體能低落、容易中暑等情況。</p> <p class="ql-block">需注意的是，菊花茶、綠豆湯、涼茶之類的解渴消暑食品，從養(yǎng)生保健的角度來看，皆為寒性食物，可以適當選用，但不宜每日大量飲用。</p> <p class="ql-block">宜養(yǎng)心</p><p class="ql-block">正所謂，春夏養(yǎng)陽，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實……意思是說，夏季是草木茂盛的季節(jié)，天地陰陽之氣相交，陽光雨水充足，要心情愉快，不要壓抑自己。夏季要養(yǎng)心，否則易耗損心氣、心血，到冬天易患重病。</p><p class="ql-block">經(jīng)常急躁、動怒，會使心氣不暢。忌情緒大起大落，以免加重甚至誘發(fā)心臟疾病。</p><p class="ql-block">早晚氣溫不是太高的時候可以出去走走，調(diào)適心情。也可通過聽輕音樂、靜坐、練瑜伽等方式來讓心靜下來。</p><p class="ql-block">宜舒緩運動</p><p class="ql-block">夏季運動時間宜在清晨或傍晚，此時天氣涼爽，可采用健步走、慢跑、太極拳等運動舒緩的項目進行體育鍛煉，宜避開烈日熾熱之時且不宜做過分劇烈的活動，以免汗出太過，損傷陽氣，耗傷陰氣，且運動后不可用冷水淋浴或沖頭。</p> <p class="ql-block">夏至 ? 三忌</p><p class="ql-block">忌吃隔夜菜</p><p class="ql-block">經(jīng)常會有人問，夏天的剩菜可以過夜嗎？事實上，剩飯剩菜安不安全，不在于是否隔夜，也不在于儲存時間的長短，而在于食物在儲存過程中是否產(chǎn)生有害物質(zhì)或發(fā)生變質(zhì)。</p><p class="ql-block">夏天剩菜剩飯如長時間放置，容易產(chǎn)生亞硝酸鹽和滋生細菌。臨床上因為夏天食用隔夜菜導(dǎo)致的問題極為常見，如腹痛、腹瀉、嘔吐，甚至食物中毒。</p><p class="ql-block">忌貪食生冷</p><p class="ql-block">炎炎夏日，喝一杯冰鎮(zhèn)飲料或吃一個冰激凌，清涼又解暑，非常愜意。不過冷飲吃太多不僅不能解暑，反而會引發(fā)健康問題。這是因為在夏季人體陽氣呈向外擴散的趨勢，如攝入生冷食物過多，會嚴重損耗陽氣，還容易出現(xiàn)腸胃問題。</p> <p class="ql-block">忌久吹空調(diào)</p><p class="ql-block">到了夏天，很多人喜歡長時間呆在空調(diào)房中。空調(diào)溫度調(diào)得過低、一開一整夜等行為極易使寒邪之氣進入體內(nèi)，損傷陽氣，因此不要一味貪涼。長時間吹空調(diào)、風扇會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運行受阻，很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。一定要開時，空調(diào)的溫度不宜過低，并且要有一定的室外活動，不要一直呆在室內(nèi)。</p> <p class="ql-block">夏至補水避免三個誤區(qū)</p><p class="ql-block">盛夏養(yǎng)生要順應(yīng)陽盛于外的特點，適當升發(fā)陽氣，不要損傷陽氣。要注意及時補充水分，高溫作業(yè)或者戶外作業(yè)時盡量避開太陽直曬，汗出多時可適當補充鹽分。</p><p class="ql-block">不口渴，就不需要喝水嗎？</p><p class="ql-block">盛夏時節(jié)，由于出汗多，血液易濃縮，人們在睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，易形成血栓，尤其是高血壓患者，發(fā)生心肌梗死、腦血管栓塞的概率會明顯高于他人。</p><p class="ql-block">因此，要重視水分補充，即使還沒有感到口渴，也要適當補充水分，特別是出汗多的情況下，更應(yīng)及時補充水分，以稀釋血液，降低血栓形成的概率。</p> <p class="ql-block">解暑消渴，只喝白開水就夠了嗎？</p><p class="ql-block">夏天氣溫高、出汗多，大量出汗容易帶走體內(nèi)的鹽分，使體內(nèi)的滲透壓失去平衡。此時，喝下去的水無法在細胞內(nèi)停留，只能隨汗液排出，排汗又會繼續(xù)帶走鹽分，形成白開水喝得越多，汗出得越多，鹽分丟失得越多的惡性循環(huán)，可能會引起肌肉無力、疼痛，甚至抽搐等。</p><p class="ql-block">所以，在高溫作業(yè)、戶外作業(yè)、高強度運動等情況下，需大量飲水時，可加入適量的鹽，或飲用0食糖、低熱量、富含多種維生素的運動營養(yǎng)飲料，更利于補充水分，恢復(fù)體力。</p><p class="ql-block">可以頻繁洗澡嗎？</p><p class="ql-block">頻繁洗澡會導(dǎo)致表層皮膚受到損害，破壞皮膚角質(zhì)層。若皮膚保護膜受到了損害，細菌就很容易侵入皮膚，從而引起皮膚感染。久而久之造成免疫力下降。所以洗澡的次數(shù)一定不能太多。</p><p class="ql-block">夏至養(yǎng)生，最好每天用溫水洗澡，不僅可洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，且能加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠。</p>