開學心理調(diào)試 <p class="ql-block ql-indent-1">親愛的小朋友們，暑假已余額不足，身體和心理也許在告訴你說好像還沒有做好準備開學。相信部分同學們的期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔憂。因為當我們從一種生活狀態(tài)切換到另一種生活狀態(tài)，不可避免地要面臨心理上的調(diào)節(jié)適應(yīng)，這樣一個心理邊界的存在需要我們用一到兩個星期去過渡。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 那么如何平穩(wěn)、有效地過渡心理邊界，白鷺姐姐為大家精心準備了開學心理調(diào)適錦囊，請同學們及時修煉！</p><p class="ql-block"><br></p> 錦囊一 情緒調(diào)試 <p class="ql-block"><b>Q：暑假期間，我一直在期盼著快快回到校園學習?？墒?，當我得知開學消息時，我的心情反倒有點害怕，這是怎么回事呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">當我們即將從適應(yīng)許久的居家生活要切換到別的環(huán)境時，即使這曾經(jīng)是大家非常熟悉的環(huán)境，我們的身體和心理還是會自動地對新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺，并可能出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這在心理學上稱之為應(yīng)激反應(yīng)（stress）。我們可以從以下三個方面調(diào)整這種情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b> 首先，主動接納當下的情緒。</b>面臨即將到來開學，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無需去否認或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮，緊張情緒，對我們做好返校準備和自我防護是有價值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學模式。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>其次，適當處理負面的情緒。</b>如果這種負面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來調(diào)整。比如積極暗示，“開學也挺好，終于眼睛可以不那么累”、“開學后，說不定還有很多驚喜等著哩”、“終于可以和同學們一起踢球了！”等；或者轉(zhuǎn)移注意法，列出開學前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到陽光下，在陽光下跑跑跳跳，也非常有助于情緒的調(diào)整和心理的重建。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>最后，可以回想一下以前順利返校的成功經(jīng)歷。</b>在成長過程中，我們已經(jīng)經(jīng)歷過了數(shù)次的開學，而每次經(jīng)過一段時間的調(diào)適都能成功適應(yīng)，所以可以肯定的告訴自己這次也不會例外。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>Q：就要開學了，我總是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落，我該如何調(diào)節(jié)？</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">如果只是最近才出現(xiàn)的情況，可能是長期居家狀態(tài)下的一種自然心理反應(yīng)，比如缺少現(xiàn)實中的人際接觸和互動。長期居家生活單調(diào)無聊，就容易出現(xiàn)精神萎靡，興趣下降，情感遲鈍，注意力不能集中，做事動力不足等情況。面對這種情況我們可以這樣做：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>積極表達個人感受。</b>我們鼓勵同學們可以嘗試與家人、朋友分享感受，將內(nèi)心的想法通過各種途徑表達出來。當我們敞開心扉與外界接觸時，就會卸下內(nèi)心壓力，不斷為生活注入新的活力。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>從喜歡做的事入手激發(fā)行動力。</b>我們可以找一件自己近期非常想做的事情，然后積極行動起來，用一件事情的行動帶動其它事情的行動，在過程中，不斷地給自己鼓勵，增強自信感，慢慢恢復(fù)行動力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">如果這種情況持續(xù)了很長時間且自己嘗試調(diào)整后并沒有明顯的效果，可以考慮開學后主動向?qū)W校的心理老師們尋求幫助。</p><p class="ql-block"><br></p> 錦囊二 學習調(diào)適 <p class="ql-block"><b>Q：暑假期間其他同學有沒有在補課，是不是學了好多新知識，在彎道超車了？心里面好擔心。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">這里，兩個關(guān)鍵詞送給大家。“活在當下”和“正常認知”。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>活在當下，就是不念過往、不畏將來。</b>當你覺得為時已晚的時候，恰恰是最好的時刻！錯過知識點已經(jīng)是過去，重要的是把握當下，計劃安排，并且立即行動起來，返校后多向老師同學請教，查漏補缺，盡快趕上不掉隊。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b> 正確認知。</b>很多時候，我們更需要的是與自己做縱向比較， “今天的自己是否比昨天更有進步？” </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>Q：太久沒認真上課了，好擔心開學后注意力不集中！同時，也想在新的環(huán)境找尋到更強大的學習動力。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">面對這種情況我們可以這樣做：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>充分相信校園優(yōu)良的學習環(huán)境。</b>返校后，學校教室環(huán)境相比居家學習環(huán)境少了很多讓人分心的誘惑或干擾。加上同學的陪伴和老師的監(jiān)督，相信大家都能更好地進入學習狀態(tài)。從現(xiàn)在起設(shè)置緩沖期，給自己適應(yīng)的過程。返校前這小段時間，我們也可溫故而知新，為學習和吸收新知識做好準備；</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>給自己定一個小目標。</b>當我們知道自己在追逐什么時候，我們的行動更有力量感。返校前后這段時間，我們可以根據(jù)自身情況，思考并合理制定本學期的學習目標和計劃，并將目標分解為長期目標和短期目標。這樣，我們的學習生活更有方向感和控制感。</p><p class="ql-block"><br></p> 錦囊三 生活調(diào)適 <p class="ql-block"><b>Q：暑假期間，我習慣了晚睡晚起。開學后我晚上睡不著，早上又起不來，怎么辦？</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">我們可以從以下兩個方面進行調(diào)整：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>逐步調(diào)整作息規(guī)律。</b>回歸正常生活的第一步就是調(diào)整作息，同步學校的作息時間。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一點起床，不再熬夜或賴床。每天比前一天早睡早起10-20分鐘，就是巨大的進步。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>養(yǎng)成良好的生活習慣。</b>遠離電視、手機、游戲等，準備返校物資，讓自己的生活切換到開學模式。從此刻開始行動，讓自己的身體做好準備。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>Q：要開學了，我離不開手機，怎么辦？</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">我相信這是很多同學的困惑。暑假期間，與手機相依相伴，是我們學習、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機，對于同學們來說，不是一件容易的事情。面對這些問題我們可以這樣做：</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>積極暗示法。</b>告訴自己：“平常想合理使用手機很困難，現(xiàn)在正好可以放下手機，專心投入現(xiàn)實生活與學習”、“不用手機，或許我的睡眠質(zhì)量會提升不少”、“上學期的校園生活中我也沒有使用手機，也成功適應(yīng)過來了，這次我一定可以！”等等。積極的暗示，會帶來積極的心理體驗，讓你充滿信心和勇氣。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>小步子改進法。</b>給自己一個星期的時間，以小步子來減少使用手機的時間。每天少玩20分鐘，一個星期堅持下來，就是140分鐘，可以大大減少我們對手機的依賴。必要的時候，可以尋求家人的幫助。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>積極替代法。</b>每當自己想玩手機的時候，就去做一些讓自己愉快開心的事情，比如踢球、看漫畫、畫畫、烘焙，或者約著同學出門聊天。</p><p class="ql-block"><br></p> 錦囊四 人際調(diào)適 <p class="ql-block"><b>Q：經(jīng)歷了漫長的暑假，回到班級、宿舍，面對可能發(fā)生的班級同學或?qū)嬍颐?，我該怎么辦？</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">暑假期間大多數(shù)時間都待在家里，基本上只和家人相處，開學后，還能不能和小伙伴們愉快的玩耍？</p><p class="ql-block ql-indent-1">首先要相信小伙伴們之間深厚的友誼經(jīng)得起時間的考驗。即使返校相處的過程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到?jīng)_突，我們可以運用心理課上學到的“非暴力溝通”，多陳述事實和感受，少做評價。</p><p class="ql-block ql-indent-1">其次在生活中要有意識地培養(yǎng)與人交流溝通的能力，多觀察學習身邊“人氣王”的特質(zhì)，增強人際吸引力，提升個人魅力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>青春</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>有繽紛的生活相襯，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>應(yīng)對生活的變化，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>保持對生活的熱情，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>對未來充滿希望！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>少年</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>抓住每個當下，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>成就更好的自己！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/ZFjPxEmOipTP2dXbqETMsw" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有