小精靈幼兒園2023秋返校心理調(diào)適指南

小精靈幼兒園

愉快的2023暑假準(zhǔn)備結(jié)束，我們終于迎來了開學(xué)的日子！除了期待，孩子們免不了還會有一些擔(dān)心和焦慮，擔(dān)心學(xué)習(xí)狀態(tài)受影響；擔(dān)心返園后跟不上學(xué)習(xí)進度；未能按時返校的幼兒出現(xiàn)焦慮不安情緒……這些困擾給孩子們帶來了適應(yīng)性困難。 為此，小精靈幼兒園心理健康教育中心給大家準(zhǔn)備了一份特殊的禮物，為孩子們的返園情緒調(diào)節(jié)提供指導(dǎo)和幫助，與大家一起開心開學(xué)。 一、學(xué)會情緒調(diào)適1.接納自己的情緒 負(fù)面情緒來臨時，我們要意識到它的存在，同時要接納它，在當(dāng)前疫情防控的緊急狀態(tài)下出現(xiàn)負(fù)面情緒是一種正?，F(xiàn)象。此時以往的經(jīng)驗對調(diào)控情緒具有很大的幫助，想想過去成功應(yīng)對困難的經(jīng)歷，這次也放穩(wěn)心態(tài)，正常應(yīng)對，積極行動即可。2.建立積極的自我暗示 積極的自我暗示能直接影響言行和身心狀態(tài)。面對產(chǎn)生的負(fù)性情緒，我們要積極進行自我暗示，要相信自己和家人。這個信念非常重要，有了這個信念的引導(dǎo)，內(nèi)心會變得更加鎮(zhèn)定，從而有利于理性的判斷和正確的選擇。 3.掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法 情緒調(diào)節(jié)方法有很多，運動、深呼吸放松、自我意識調(diào)節(jié)放松法、合理宣泄、音樂療法、撰寫日記、傾訴等等，同學(xué)們可以多去嘗試，掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。例如深呼吸放松法。閉上眼睛，以放松的姿勢坐著或站著。抬頭挺胸，雙肩放平。吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴張；呼氣時慢慢地呼，讓呼氣時間拖得稍長一點，一直感覺到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止。自我意識調(diào)節(jié)放松法。重復(fù)說一些自己編排的身體某些部位放松的指令（例如“我手臂開始放松”“我腹部開始放松”……），這樣，你會感覺到全身放松。 二、維持良好的人際關(guān)系 在暑假期間，我們也不要忘了主動參與社交活動，維持和培養(yǎng)人際關(guān)系。人際關(guān)系對心理健康發(fā)展至關(guān)重要，良好的人際關(guān)系可以提高自尊心、自信心和幸福感，減輕焦慮和抑郁情緒，并增強社會適應(yīng)能力。 首先，我們可以從培養(yǎng)親情做起。暑假是與家人共度美好時光的好時機，多與父母、兄弟姐妹一起參與家庭活動，共同分享快樂和煩惱，可以加深家庭成員之間的情感紐帶。其次，與同學(xué)朋友保持聯(lián)系，分享彼此的生活動態(tài)和感受，進而建立珍貴的友誼。 三、控制使用電子產(chǎn)品的時長 在當(dāng)今數(shù)字化時代，同學(xué)們往往離不開手機、電腦和游戲機等電子設(shè)備。盡管這些設(shè)備為我們提供了許多便利和豐富了娛樂方式，但過度依賴電子設(shè)備會對同學(xué)們的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，控制玩手機的時長非常重要。 首先，我們可以制定合理的手機使用規(guī)則。家長與孩子共同制定規(guī)則，明確每天可以使用手機的時間段。比如可以規(guī)定在家庭活動、吃飯時間和睡覺前不能玩手機。其次，我們可以用其它有益的娛樂活動替代玩手機。比如閱讀、繪畫、手工藝、音樂、體育運動等。最后，我們還可以利用手機、電腦等設(shè)備學(xué)習(xí)和培養(yǎng)數(shù)字技能。例如，學(xué)習(xí)編程、數(shù)字繪畫或參與在線教育課程等，從而更有意義地利用電子設(shè)備。 四、加強親子交流 假期是家長與孩子親密接觸、共同成長的好時機，家長應(yīng)該利用假期多陪伴孩子，多與孩子溝通交流，了解孩子的精神需求，做孩子的朋友和榜樣。用善于發(fā)現(xiàn)的眼光鼓勵孩子的點滴進步，給予孩子安全感、信任感和幸福感。孩子在假期生活中出現(xiàn)負(fù)面情緒時，應(yīng)該主動向父母表達自己的感受，積極與父母交流；遇到困難時，也可主動向父母、老師、朋友、心理專業(yè)人士尋求幫助，共同商討解決辦法。 五、校園心理咨詢熱線1.在校期間心理求助 如果孩子返園后出現(xiàn)較為嚴(yán)重的焦慮情緒或適應(yīng)不良等心理問題，無法自行調(diào)節(jié)和緩解，請及時與輔導(dǎo)員老師或心理健康教育中心聯(lián)系； 服務(wù)方式：呂園長電話：18948976234（來訪請表明班級、姓名和需求）或QQ線上咨詢服務(wù)（75963595）； 服務(wù)時間:即日起每日上午9:00—11:30 下午14:30-17:00； 心理輔導(dǎo)具體形式：接受文字與語音形式的留言或在線咨詢。必要時，可預(yù)約面對面心理咨詢（一次約為40分鐘）。 2.未按時返校的心理求助 因各種情況未能按時返校的同學(xué)，各班班主任按個體情況進行關(guān)注，提供心理服務(wù)，如果出現(xiàn)較為嚴(yán)重的焦慮情緒或適應(yīng)不良等心理問題，無法自行調(diào)節(jié)和緩解，請及時與輔導(dǎo)員老師或心理健康教育中心聯(lián)系； 服務(wù)方式：呂園長電話：18948976234（來電請表明班級、姓名和需求）或QQ線上咨詢服務(wù)（75963595）； 服務(wù)時間：即日起每日上午9:00—11:30 下午14:30-17:00； 3.咨詢須知 ①具有面對面心理咨詢需求的孩子及家長請做好安全防護； ②為了保護隱私，師生要遵循心理咨詢的保密原則，涉及到人身安全、自我傷害或傷害他人情況時，我們視具體情況具體對待。 ③如果老師沒有及時回復(fù)您的信息，說明老師正在處理其他重要事情，請多理解并耐心等待。鶴山市古勞鎮(zhèn)小精靈幼兒園2023年8月25日