護孩子心靈，促健康成長ll開學篇

義烏市昌德學校

親愛的家長朋友、同學們： 夏去秋來，隨著漸微的蟬鳴聲，孩子們的假期也已接近尾聲啦！在假期里，相信孩子們已儲蓄了更多、更強的本領。新的學期馬上就要開始了，你們都準備好了嗎？開學不僅是孩子一個人的事，也是一個家庭的事，家長需要及時關注孩子，幫助孩子調(diào)整開學心態(tài)。暑假居家，許多孩子規(guī)律的作息被打亂，容易出現(xiàn)開學綜合癥及心理問題。 為了保持同學們的心理健康，減少因開學導致的心理壓力，心理老師特給家長和同學們?yōu)橛有聦W期的到來，故溫馨提醒如下： 　　在開學前最后的一周內(nèi)，睡前營造安靜，舒適的環(huán)境，確保燈光柔和，溫度適宜。近日溫度較高，要注意防暑降溫。合理安排睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量，保證充足的睡眠（每天8-10小時），為學習生活打下堅實的基礎。睡前進行簡單的放松，讓自己的頭腦慢慢進入休息狀態(tài)。嘗試有規(guī)律的呼吸鍛煉，睡前不做容易引起興奮的腦力勞動或是翻閱相關的書籍和影視作品。除此之外，要進行積極的體育鍛煉，食物的營養(yǎng)也要跟上，記得多補充蛋白質(zhì)和維生素。 　　經(jīng)過兩個月的假期，同學們由較為放松的狀態(tài)轉(zhuǎn)為精神緊繃的狀態(tài)，打亂了假期已形成的生活習慣，腎上腺素極速下降，導致失眠、生氣以及焦慮都是非常正常的現(xiàn)象。家長們要適時與孩子們談心，了解孩子產(chǎn)生異常行為的原因。新學期開始，許多原因都會導致同學們開學的壓力，比如：即將跟父母分開；擔心開學學習落后；成績好的同學追求完美；在校人際相處問題；新入校的同學與舊朋友分開，認識新同學等。一定要學會關注和傾聽孩子們的心聲，只有真正了解孩子壓力產(chǎn)生的源頭，才能對癥下藥。 家長要時刻關注孩子突然出現(xiàn)的行為，比如身體上的變化：近段時間以來經(jīng)常頭疼、肚子疼等現(xiàn)象。一旦有突然發(fā)生的異常情況，有時不一定是身體出現(xiàn)了問題，也有可能是心理壓力過大導致的。一定要及時捕捉孩子受壓狀況，盡早與孩子進行溝通，才能將許多嚴重的心理問題扼殺在搖籃里。 　　短視頻的出現(xiàn)，使得大家的娛樂生活變得更為豐富。但許多的心理研究表明：碎片式的信息在很大程度上影響了孩子的大腦發(fā)育。手機不一定會影響孩子的身心健康，但短視頻一定會在一定程度上造成影響。由于在刷短視頻時，大腦會進行超負荷運轉(zhuǎn)，導致在發(fā)育期的孩子們不斷接受新信息，使得大腦壓力過大，影響孩子大腦的發(fā)育。家長們可以采用以下兩種方式對孩子的手機使用進行管控：一是管控孩子使用手機的時間，每天2小時以內(nèi)為佳；二是管控孩子使用手機的內(nèi)容，網(wǎng)絡是一把雙刃劍，引導孩子多看教育視頻，不僅不會影響孩子的大腦發(fā)育，而且能讓孩子學習更多知識，何樂而不為呢？此外，減少手機使用不僅是孩子一個人的事，家長也要適時放下手機，多陪伴孩子。 　　孩子在產(chǎn)生一些過激行為（比如離家出走、自殘、自殺等）之前一定是有預兆的。所有的過激行為產(chǎn)生的原因都是由于挫敗感。許多家長在家對孩子都會進行打壓式教育，但孩子在打壓式教育下獲得了什么呢？獲得的無非就是無休止的自卑、難過、得不到愛……這對我們的孩子有什么益處呢？我們的孩子需要的是更多的鼓勵。讓孩子們知道你看到了他的進步，即使進步了一分，也是進步。當家長多鼓勵孩子，他們才會更加努力學習。 當壓力產(chǎn)生時，可以采取以下的方法來舒緩壓力：1.深呼吸放松采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。重復做這樣的呼吸20遍，每天兩次調(diào)整狀態(tài)。2.轉(zhuǎn)移注意力立一個flag，列出近期需要去完成的事情，一件件的去實現(xiàn)并從中獲得成就感；通過尋找自己學習生活上的“小確幸”來培養(yǎng)陽光心態(tài)，和同學共享身邊的趣事；用紙筆來記錄當日經(jīng)歷的三件讓自己覺得幸福的事件、記錄值得感恩的人或事、記錄校園的點滴變化等等。3.積極的自我暗示如果同學們內(nèi)心的負面情緒影響到了正常的生活，可以選擇積極的暗示來調(diào)整情緒狀態(tài)，比如：“趁著這個時間我要努力提高薄弱學科！”開學前加強預習和復習，更好進入學習狀態(tài)。4.積極尋求支持如果覺察到自己的不良情緒已經(jīng)無法依靠自身力量進行自我調(diào)節(jié)時，建議主動尋求支持?？梢院桶嘀魅芜M行溝通，聯(lián)系心理老師尋求幫助。 許多家長總是會抱怨自己的孩子不聽話，但其實孩子有時根本不知道該如何聽起。家長們可以反思一下，自己與孩子說的話是否是這樣：“你能不能聽話一點”“你能不能學習更努力一點”“你的英語不好，平時要多背背單詞”……且不說在說這些話時，你的語氣是否不耐煩，對于孩子來說，他們實在是不知道該從何努力：聽話，怎樣才算聽話？努力，怎樣才算努力？多背單詞，怎樣才算多？那么，我們該如何說話才能讓孩子們聽得懂，聽得進去呢？不妨試試緩和自己的語氣，將自己的期待量化、細化，比如：“你的英語這次比上次退步了5分，是不是因為單詞背的沒有之前多？如果是因為這個，不如接下來每天背5個單詞？”一定要讓孩子明確知道自己想要的是什么。讓孩子在已有的基礎之上，慢慢進步，不要對孩子施加太大的壓力。 　父母的言行就是無聲的老師，自覺或不自覺的榜樣，強有力地發(fā)揮著潛移默化的作用。要想取得理想的教育功效，父母一定要以身作則，時時、處處、事事都嚴格要求自己，成為孩子人生的好榜樣，感謝每天努力生活和為家人努力奮斗的自己！ 學會尋求專業(yè)幫助 　　開學初，同學們還可能會面對很多未曾預料到的困難。如果你的焦慮情緒持續(xù)存在2周以上，嚴重影響了正常上學和生活，建議家長及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)的心理醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，讓孩子盡快回歸正常學習生活。 請記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學都在我們身邊，他們都是我們的寶貴資源。當我們遇到一個人解決不了的困難時，永遠記得，我們可以向身邊的人求助。 一切準備都做好了，那么，當下的每分每秒，就安心地按照自己的節(jié)奏去學習，等待著開學的到來吧。開學并不特別，當下也并不特別，都是在生活，都是在學習，但每一個當下都很珍貴，每一次新學期的開始也都是值得期待和面對的。 記住你不是一個人你需要的時候我們都會在！ 以下是心理健康熱線，如有需要可以通過以下方式尋求心理援助和支持。 1.義烏市兒童青少年心靈成長中心熱線電話:0579—85858858(6:00—23:00); 義烏市青少年心理援助熱線:0579-85255444，24 小時;2.金華市心理熱線:0579-82055405，周二至周日 9:00—12:00 14:00—17:00;婺城區(qū)心理服務熱線:0579—89127577;3.浙江省心理援助熱線:0571-85109955，9:00—21:00;4.義烏市昌德學校援助熱線：0579-85699885 編輯：鄒琴琴初審：鄒琴琴終審：仇慶紅