【德成健樂·大鎮(zhèn)小學】新學期 “心”準備--開學心理調(diào)適指南

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學生篇 親愛的同學們：假期給我們帶來了閑暇和歡笑，同時也帶來了作息和心態(tài)的變化。臨近開學，大家難免會有一些心理上的焦慮感，這些情緒都屬于正?，F(xiàn)象。那怎樣才能以積極飽滿的狀態(tài)迎接新學期呢？我們整理了一份開學前心理調(diào)適錦囊送給你，希望你元氣滿滿地迎接新學期！ 開學心理調(diào)適-—情緒篇當我們即將從適應(yīng)許久的居家生活要切換到別的環(huán)境時，即使這曾經(jīng)是大家非常熟悉的環(huán)境，我們的身體和心理還是會自動地對新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺，并可能出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這稱之為應(yīng)激反應(yīng)(stress)。我們可以從以下三個方面調(diào)整這種情緒。1.接納情緒 首先，主動接納當下的情緒。面臨即將到來的返校，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無需去否認或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮、緊張情緒，對我們做好返校準備和自我防護是有價值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學模式。 2.處理情緒 其次，適當處理負面的情緒。心理學研究表明，越是回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗就越大。建議同學們不要把情緒憋在心里，而是主動采用科學的方式來釋放情緒，例如制作自己的°情緒回收站”，制作一些漂亮的小紙條，把煩惱、壓力等都寫在上面，揉成自己喜歡的樣子，扔進一個固定的容納盒，邊扔邊歡呼：某某情緒（想法），都離我遠去吧！當然，哪一天你心情好了，打開這些小紙團，你會發(fā)現(xiàn)這些情緒都有了它的意義。此外我們還可以采取音樂調(diào)節(jié)法。通過音樂放松，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑都、焦慮、緊張等不良情緒。 3.回顧以往成功經(jīng)驗 最后，可以回想一下以前順利返校的成功經(jīng)歷，相信自身適應(yīng)能力，提高自我效能感。這次開學一定不是同學們第一次迎接變化。在以往的經(jīng)歷中，你已經(jīng)遇到過很多次的變化，并且也有很多次克服困難、適應(yīng)變化的經(jīng)驗！如果有同學對于開學的適應(yīng)問題比較擔心，可以從自己的過往經(jīng)歷中找出那些成功的經(jīng)驗，總結(jié)一些實用的策略，你會發(fā)現(xiàn)你比你想象的要厲害很多！你越是相信自己，對自己有信心，那么你的能量就越強，越能激發(fā)自己的潛力。而且請你記得，你不是一個人在戰(zhàn)斗，你身邊還有很多人愿意給子你文持！在成長過程中，我們已經(jīng)歷過了數(shù)次的返校，而每次經(jīng)過一段時間的調(diào)適都能成功適應(yīng)，所以可以肯定地告訴自己，這次也不會例外。 開學心理調(diào)適——學習篇1.給自己一個心理過渡期開學前期，別給自己太大壓力和心理負擔，不要求自己一定要馬上調(diào)整到一個最優(yōu)狀態(tài)，給自己一個心理準備和適度的預(yù)期，讓自己的身心有一個調(diào)整的過渡期，逐漸成功轉(zhuǎn)到開學的頻道上來。如果你過于心急，就會適得其反，所以，讓子彈飛一會，你的狀態(tài)會慢慢好起來的！步入新學期，同學們可以結(jié)合自身情況，咨詢家長及老師的建議，做一個計劃安排，思考一下這學期你想要達到的目標，在大目標的指引下再制定一些小目標，這些目標是可評價和可操作的，另外也可以給自己的目標設(shè)置一些彈性區(qū)問，避免給自己帶來壓力。這樣一來，我們就有了行為操作指南，按照指南前進，開學的焦慮可能就少了一半行為上有了行動，大腦便不會那么無所適從，我們就會有更多的掌控感。這里，送給大家一個關(guān)鍵詞：“活在當下”。活在當下，就是不念過往、不畏將來。當你覺得為時已晚的時候，怡怡是最好的時刻！錯過知識點已經(jīng)是過去，重要的是把握當下，計劃安排，并且立即行動起來。記住海明威說的話：“優(yōu)于別人并不高貴，高貴的是優(yōu)于自己。 2.放下手機等電子設(shè)備暑假期間，與電子設(shè)備相依相伴。突然需要放下電子設(shè)備，對于同學們來說，不是一件容易的事情。面對這些問題我們可以這樣做：積極暗示法：告訴自己：“平常想合理使用手機很困難，現(xiàn)在正好可以放下手機，專心投入現(xiàn)實生活與學習、“不用手機，或許我的睡眠質(zhì)量會提升不少等等。積極的暗示，會帶來積極的心理體驗，讓你充滿信心和勇氣。隔離法：將手機放在家中。等待十分鐘：神經(jīng)科學家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過 10 分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強烈的偏好。因此，當我們想玩手機等電子產(chǎn)品時，不妨告訴自己先專注于目前的任務(wù)，十分鐘之后再玩。也許，十分鐘之后你已經(jīng)沉漫在學習之中了。同時，制定學期目標，帶著目標開啟新學期，可以讓我們更有奮斗的方向感和動力，更容易建立自律的良好行為習慣。 家長篇尊敬的家長朋友！孩子們的暑假生活即將結(jié)束，為了積極應(yīng)對開學前后孩子可能出現(xiàn)的“開學綜合癥”，保證孩子以最佳狀態(tài)投入到新的學習生活中，我們?yōu)閺V大家長準備了一份簡單實用的《開學心理調(diào)適指南》，幫助孩子快速回歸校園，調(diào)整孩子的作息時間。在假期中，很多孩子的作息無規(guī)律，如果不提前調(diào)節(jié)，開學初通常會出現(xiàn)注意力不集中、精神不佳等狀態(tài)，影響孩子的學習適應(yīng)。開學前1-2個星期，家長可以和孩子一起制定一個和學校生活接近的作息時間表，按照上學的時間起床、睡覺、學習、運動，每天陸續(xù)增加學習的時間，減少看電視、玩手機等時間，告別散漫，讓生活恢復規(guī)律，這樣有助于孩子適應(yīng)開學后的學習生活。 一、關(guān)注孩子狀態(tài)面對孩子可能出現(xiàn)的一些“身心癥狀”：情緒低落、無故發(fā)脾氣、作息時間紊亂、沉迷手機和網(wǎng)絡(luò)等，家長需要及時關(guān)注、了解孩子。家長一定要明白，孩子因為對自己有期待，才會出現(xiàn)種種開學前的負面情緒。從這個角度看，孩子是值得被表揚、被鼓勵的。要以樂觀的態(tài)度、正確的方法，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。 二、回顧假期生活，幫助孩子收心家長和孩子可以一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期前制定的計劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成，總結(jié)經(jīng)驗和教訓，分享收獲和遺憾。這種“復盤”的方式能夠幫助孩子及時查缺補漏，養(yǎng)成反思學習的習慣，是一種重要的學習方式。同時，通過這種方式，孩子也能夠了解到假期生活即將結(jié)束，需要轉(zhuǎn)換生活狀態(tài)，回歸到校園生活階段。但家長需要明確，孩子的狀態(tài)轉(zhuǎn)換往往需要一段時間，切勿操之過急，否則會給孩子帶來太大的心理負擔。 三、鞏固功課，引導孩子制定計劃臨近開學，家長要及時檢查孩子的假期作業(yè)是否按計劃完成，已完成的可以溫習一下上學期的知識，也可以預(yù)習下學期的學習內(nèi)容。同時，家長可以引導孩子根據(jù)當前真實水平，對自己提出合理期望，確定新學期的進步目標，例如新學期要提高哪幾門功課的成績，要掌握什么新技能等等。制定學習計劃，樹立確實可行的目標，可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進入新學期的學習狀態(tài)。 四、對孩子架設(shè)“情緒安全網(wǎng)”積極心理學創(chuàng)始人——馬丁·塞利格曼強調(diào)，建構(gòu)孩子的正向情緒并不是教孩子盲目的樂觀，或者否認、避免負面情緒。充足的安全感、肯定孩子的自我、溫暖熱情的家庭氣氛、無條件的愛但有條件的獎勵等，都能為孩子架設(shè)一張“情緒安全網(wǎng)”。家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如運動員們的勵志故事，從中挖掘有教育價值的內(nèi)容。家長要多鼓勵孩子，給予積極的心理暗示，比如開學了學校有很多可以玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓孩子對學校有所憧憬。也可以引導孩子畫畫、涂鴉，實際上孩子畫出來就是表達出來；可以讓孩子講一講開心的事情，多聽孩子講，多了解他的狀態(tài)。此外，早晨起來跟孩子打打球、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。家長多陪伴孩子，了解孩子內(nèi)心的真實想法，這樣孩子才能向消極負面的心態(tài)“說再見”，開足馬力迎接開學。 五、多與教師溝通，配合教育工作假期雖然短暫，但同學之間再次相聚可能會有一些變化，鼓勵孩子提前聯(lián)系同學和老師，互相分享假期見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，表達想念和對新學期的期待。這樣，不僅能增進同學、師生之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。 家庭教育對孩子的成長是最重要的，是孩子成長的第一課，也是陪伴終身的教育。因此，家長也需要參與到學校的教育工作當中，家校聯(lián)手，共同致力于孩子的成長發(fā)展。新學期，“心”啟航！愿這份指南能幫助同學們盡快調(diào)整狀態(tài)，順利度過開學適應(yīng)期，快樂學習，快樂成長！