全“心”準(zhǔn)備，從“心”出發(fā)——婺城小學(xué)新學(xué)期開學(xué)心理調(diào)試指南

金華市婺城小學(xué)

盛夏忽已暮，淺秋正漸濃。豐富多彩的暑假生活已經(jīng)接近尾聲，同學(xué)們即將重新回到美麗的校園。為了讓同學(xué)們克服心理上的不適應(yīng)，盡快自我調(diào)整，以良好的作息習(xí)慣和飽滿的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期，學(xué)校為家長們和同學(xué)們提供了以下心理調(diào)適小妙招。一起來看看吧！ Part1?學(xué)生篇 調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)作息 　　經(jīng)過兩個月暑假，同學(xué)們的作息時間也許相對紊亂。如果在開學(xué)當(dāng)天倉促調(diào)整，身體可能會有所不適，或精神倦怠。因此，在開學(xué)前制訂和學(xué)校生活接近的作息時間表，能幫助同學(xué)們更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。可以嘗試每天睡得比往常早一點(diǎn)，起得早一點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校的節(jié)奏逐步調(diào)整作息，慢慢達(dá)到合理的時間，讓身體更快適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。 聚焦學(xué)習(xí)，制定計(jì)劃 　　“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期即將到來，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定詳細(xì)可行的計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。目標(biāo)要詳細(xì)清晰、難度適中、易落實(shí)。可以將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個小目標(biāo)就給自己一點(diǎn)獎勵，保持學(xué)習(xí)的動力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。 喚醒狀態(tài)，學(xué)會專注 　　在新學(xué)期開學(xué)初，可能會有部分同學(xué)一時難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，影響學(xué)習(xí)效果，所以要學(xué)會啟動與喚醒專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。而運(yùn)動是啟動與喚醒這種狀態(tài)的一種有效方式。同學(xué)們可以結(jié)合自身興趣自主選擇活動方式，每天至少進(jìn)行半小時的體育鍛煉。這樣可以消除疲勞，健身又悅心。 另外，電子產(chǎn)品對我們注意力的影響不容小覷。對于電子產(chǎn)品，我們要控制使用時間和頻率，可以使用以下方法：1??“隔離法”。如將電子產(chǎn)品放在看不見的地方或交給家長保管；2??豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動來轉(zhuǎn)移注意力，如唱歌、畫畫、看書、運(yùn)動等，忙起來便很容易從“癮”當(dāng)中走出來。如果感覺自制力不夠，可以請家長監(jiān)督和管理。 整理情緒，尋找平衡 　　開學(xué)前，有些同學(xué)可能會感到焦慮。當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時，首先要將消極情緒“正?；保嬖V自己會焦慮是一件很正常的事情，適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強(qiáng)對學(xué)習(xí)的積極性。試著接納情緒，順其自然。 情緒調(diào)節(jié)小貼士SWTC情緒調(diào)整法STOP 停停止負(fù)面思考，深呼吸WRITE 等把情緒和困擾寫出來THINK 思積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)?？鞓肥录?lt;/u>CHANGE 換動起來，通過運(yùn)動、聽歌、看書、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒 Part2?家長篇 　　孩子經(jīng)過將近2個月的假期，返校之際，難免會出現(xiàn)情緒低落、心煩意亂，不想開學(xué)等種種癥狀。這時候，家長的積極引導(dǎo)就顯得尤為重要。調(diào)整好孩子的心理，幫助他們滿懷欣喜地迎接新學(xué)期。特別為家長們送上5個小錦囊。 關(guān)注孩子，呵護(hù)心靈 　　開學(xué)在即，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中；和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機(jī)形影不離——孩子們可能患上了“開學(xué)綜合癥”。面對孩子可能出現(xiàn)的“開學(xué)綜合癥”，家長需要及時關(guān)注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對新學(xué)期充滿期待和信心。 營造環(huán)境，復(fù)盤收心 　　開學(xué)前，要按孩子所在學(xué)校的正常作息時間起居，家長不在家里組織娛樂活動，引導(dǎo)孩子按時睡覺，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。通過對假期生活的“復(fù)盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。 積極交流，適時引導(dǎo) 　　家長可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，從中挖掘有教育價值的內(nèi)容。家長要多鼓勵孩子，給予積極的心理暗示，如又可以見到老師和同學(xué)、參加豐富的校園活動、享受學(xué)校的美好時光等。通過類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，讓孩子精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。 此外，親子運(yùn)動、正確傾聽也是有效的感情交流，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。 共同討論，合理計(jì)劃  　　家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。家長也可以制定自己的家庭計(jì)劃和學(xué)習(xí)計(jì)劃，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓孩子感覺到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨(dú)”。 創(chuàng)造儀式，激發(fā)期待 　　儀式感具有推動行動的力量。家長可以通過儀式感來增強(qiáng)孩子對開學(xué)的憧憬。書包里整齊的本子、齊備的文具、平整的紅領(lǐng)巾，都會使孩子對開學(xué)產(chǎn)生積極的儀式感，為開學(xué)增添一份期待與動力。 新學(xué)期，全“心”準(zhǔn)備，從“心”出發(fā)，帶上開學(xué)“心”攻略，踏上新征程，希望同學(xué)們盡快調(diào)整好心態(tài)，重新投入到學(xué)習(xí)生活的最佳狀態(tài)！愿這份指南能幫助同學(xué)們盡快調(diào)整好狀態(tài)，迎接開學(xué)適應(yīng)期，在美麗溫馨的婺小校園里健康、快樂成長！ 心理求助熱線①浙江省統(tǒng)一心理援助24小時服務(wù)熱線：96525②浙江省心理援助熱線：0571—85109955，時間：9:00—21:00③金華二院24小時心理援助熱線：12320④金華未成年人心理輔導(dǎo)中心熱線：0579-82055405（可預(yù)約面談，開放時間：周二至周日，9:00-12:00,14:00-17;00）⑤婺城區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站心理援助24小時服務(wù)熱線：0579-89127577（可預(yù)約面談） 文字、圖片：孫淑萍編輯：于婕初審：孫淑萍終審：陳小丹