<p class="ql-block">9月1日是“全民健康生活方式行動日”</p><p class="ql-block">讓我們一起行動起來</p><p class="ql-block">保持健康生活方式</p><p class="ql-block">享受健康人生</p> <p class="ql-block">食物需要多樣化，蔬菜水果天天見，飲奶是個好習(xí)慣。詳細(xì)可參考《中國居民膳食指南（2022）》</p><p class="ql-block">忌高鹽、高油、高糖。</p><p class="ql-block">代糖食品不等于無糖食品，更不能等同于健康食品</p><p class="ql-block">針對不同的食材采取適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方式，是充分發(fā)揮其營養(yǎng)價值、保證食用安全的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">公筷公勺，利人利己保健康。</p> <p class="ql-block">對于成年人，一般推薦將有氧運(yùn)動、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)作為基本鍛煉手段組合進(jìn)行，老年人則推薦增加平衡能力的練習(xí)。此外，還應(yīng)考慮自己的運(yùn)動基礎(chǔ)，以及周圍的場地、器材、氣候等條件。</p><p class="ql-block">鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步提高。具體來說，就是練習(xí)內(nèi)容由簡到繁，技術(shù)動作由易到難，運(yùn)動量由小到大，運(yùn)動強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，使每次鍛煉既能有足夠的生理刺激，又力所能及。</p> <p class="ql-block">吸煙可損害人體幾乎所有器官和系統(tǒng)。對于有戒煙需求的煙民，可向戒煙門診、戒煙熱線等專業(yè)機(jī)構(gòu)求助。</p><p class="ql-block">即使把酒精攝入量控制在建議的范圍，也不代表適量飲酒沒有健康風(fēng)險。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">飲酒“避害”小技巧：</b></p><p class="ql-block">忌空腹飲酒、快速飲酒、每天多次飲酒、飲烈性酒；</p><p class="ql-block">避免混飲不同類型的酒；</p><p class="ql-block">女性、肥胖者和肝病患者要謹(jǐn)慎飲酒。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">如何保持和增進(jìn)心理健康</b></p><p class="ql-block">? 適度網(wǎng)上娛樂，不做“低頭族”；</p><p class="ql-block">? 保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，不斷自我成長；</p><p class="ql-block">? 經(jīng)常調(diào)節(jié)心態(tài)，維系良好情緒；</p><p class="ql-block">? 擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，拒絕熬夜透支；</p><p class="ql-block">? 堅持體育運(yùn)動，優(yōu)化生活習(xí)慣。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">文明健康、綠色環(huán)保</b></p><p class="ql-block">此外，也要踐行文明健康、綠色環(huán)保的生活方式。如：</p><p class="ql-block">堅持文明衛(wèi)生、不隨地吐痰、不亂扔垃圾；</p><p class="ql-block">保證作息規(guī)律、睡眠充足；</p><p class="ql-block">保持環(huán)境清潔常通風(fēng)；</p><p class="ql-block">安全飲水；</p><p class="ql-block">倡導(dǎo)綠色低碳生活等。</p> <p class="ql-block">資料來源:健康中國</p>