<p class="ql-block">一、中醫(yī)認(rèn)為，人應(yīng)順時(shí)而養(yǎng)，“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”</p><p class="ql-block">肺為清虛之體而居高位，為五臟六腑之蓋，開(kāi)竅于鼻，外合皮毛，外感六淫之邪自口鼻皮毛而入，多先犯肺。</p><p class="ql-block">肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵而發(fā)病，是人體最易“失守”的一道防線。</p><p class="ql-block">秋氣通于肺，燥易傷肺。</p><p class="ql-block">立秋后，天氣將逐漸變得干燥，也很容易傷肺。</p><p class="ql-block">特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。</p><p class="ql-block">因此，秋季一定要注意對(duì)肺臟的保護(hù)。</p> <p class="ql-block">二、肺功能的簡(jiǎn)易自測(cè)方法</p><p class="ql-block">1、爬樓梯法</p><p class="ql-block">用不緊不慢的速度一口氣登三層樓，不感到明顯的氣急胸悶，說(shuō)明心肺功能良好。</p><p class="ql-block">2、憋氣法</p><p class="ql-block">深呼吸然后憋氣，能憋氣到達(dá)30秒，表示心肺功能很好。</p><p class="ql-block">3、吹火柴法</p><p class="ql-block">點(diǎn)燃一根火柴，放在距離身體15cm的位置，然后盡力去吹。若距離15cm的時(shí)候吹不滅，則說(shuō)明肺功能有問(wèn)題；若距離10cm時(shí)還吹不滅，說(shuō)明肺功能很差。</p> <p class="ql-block">三、秋季養(yǎng)肺，試試這些方法</p><p class="ql-block">1、清氣道</p><p class="ql-block">隨著工業(yè)污染的增加，大氣污染也隨之增加，人體吸入空氣中的污染物，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。</p><p class="ql-block">因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物，減少肺部損害。</p><p class="ql-block">2、通腑氣</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢性支氣管肺炎等肺部疾患，又可誘發(fā)老年性癡呆、癌癥。</p><p class="ql-block">因此，通利大便既可以降肺氣，泄?jié)彡?，預(yù)防衰老、癌癥，又可防治慢支、咳嗽等。平時(shí)應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜與粗糧，多做腹部按摩。習(xí)慣性便秘者可在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)采用藥物或非藥物療法治療。</p><p class="ql-block">3、常歡笑</p><p class="ql-block">笑口常開(kāi)不僅是治療百病的“良藥”，也是促進(jìn)體內(nèi)器官年輕的“靈丹”，對(duì)肺尤其有益。歡笑時(shí)，或唱歌時(shí)，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增加，可促進(jìn)肺內(nèi)氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑郁，拋開(kāi)煩惱，有助于恢復(fù)體力與精力。</p><p class="ql-block">4、勤喝水</p><p class="ql-block">秋季每日至少要比其它季節(jié)多喝500毫升水，以保持肺與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。也可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。</p><p class="ql-block">5、重食療</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，燥為陽(yáng)邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此秋季應(yīng)注意食療以潤(rùn)肺，百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、芡實(shí)、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用，不妨常食。少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。秋天要適當(dāng)多吃酸的食物，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時(shí)養(yǎng)肝的目的。</p><p class="ql-block">6、用中藥</p><p class="ql-block">秋季進(jìn)補(bǔ)是中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗，除食補(bǔ)外，可選擇一些具有養(yǎng)陰益肺作用的中藥以補(bǔ)肺，如明黨參、北沙參、太子參、玉竹、東阿膠、西洋參、燕窩等，可泡服，或煮粥服食，或與肉食類同燉服食。</p><p class="ql-block">7、多運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">強(qiáng)健肺臟的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，因此，可根據(jù)人們的喜好不同，身體差異，分別選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳等，可改善呼吸功能，增強(qiáng)肺心血液循環(huán)，增強(qiáng)肺心功能。 </p><p class="ql-block">一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)~9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，最好此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能。肺臟功能最弱的時(shí)間是晚21點(diǎn)~23點(diǎn)，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時(shí)吐掉，可以滋潤(rùn)肺臟。</p><p class="ql-block">8、按穴位</p><p class="ql-block"><b>迎香穴</b></p><p class="ql-block">位置：此腧穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中。</p><p class="ql-block">將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組。</p><p class="ql-block"><b>肺俞穴</b></p><p class="ql-block">位置：在背后第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)兩指寬處。</p><p class="ql-block">每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)用手掌在背部?jī)蓚?cè)由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有養(yǎng)肺之功效。</p><p class="ql-block">9、腹式呼吸</p><p class="ql-block">平時(shí)適度的呼吸動(dòng)作有助于護(hù)肺，如腹式呼吸法。腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)呼吸。腹式呼吸法能很好地增加肺活量，尤其有利于慢阻肺患者或肺功能不全者病情的恢復(fù)，還可保持肺細(xì)胞與支氣管的彈性。</p><p class="ql-block">9、飲食營(yíng)養(yǎng)</p><p class="ql-block">①百合銀耳羹</p><p class="ql-block">材料：</p><p class="ql-block">百合15克，大棗5粒，銀耳20克，冰糖20克，水適量。</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">將百合用溫水泡軟（新鮮百合洗凈即可），大棗去核后切小丁備用，銀耳用水泡軟洗凈、去硬蒂后，放入攪拌機(jī)，加2杯水，稍打碎約30秒，勿打得太細(xì)，以保持口感。將打碎的銀耳、冰糖、百合、大棗丁、水放入鍋中，置于電鍋內(nèi)，外鍋加1杯水開(kāi)始蒸煮，熟后即可。</p><p class="ql-block">功效：</p><p class="ql-block">滋陰潤(rùn)肺、清熱止渴。百合是秋季時(shí)令滋補(bǔ)佳品，有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神之功。初秋取鮮百合入膳，食療效果更佳。</p><p class="ql-block">注意：風(fēng)寒咳嗽及中寒便溏者忌服百合。</p><p class="ql-block">②秋梨山楂湯</p><p class="ql-block">材料</p><p class="ql-block">秋梨1個(gè)，山楂適量，蜂蜜30克，清水適量。</p><p class="ql-block">做法</p><p class="ql-block">秋梨去皮去核，切成小塊，倒入鍋中，加入適量的水沒(méi)過(guò)秋梨，旺火煮開(kāi)，改小火煮至秋梨軟爛。山楂兩頭去掉，切開(kāi)兩半去籽，洗凈備用。秋梨煮到軟爛后加入山楂，繼續(xù)煮10分鐘，兌入蜂蜜即可關(guān)火。</p><p class="ql-block">功效：</p><p class="ql-block">清心潤(rùn)肺、化痰祛濁。秋梨有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰的功效，適合熱病津傷煩渴、消渴、熱咳、痰熱驚狂、便秘等癥。</p><p class="ql-block">注意：脾胃虛寒者、因感寒而咳嗽痰多的人，不宜吃生梨，可把梨切塊煮水食用。</p><p class="ql-block">沙參玉竹雪耳湯</p><p class="ql-block">材料：</p><p class="ql-block">北沙參15克，玉竹15克，雪耳15克，豬展4兩，陳皮1角，幼鹽少許。</p><p class="ql-block">做法</p><p class="ql-block">先將雪耳用清水浸透發(fā)開(kāi)，洗干凈，備用；北沙參、玉竹、豬展、陳皮，分別洗凈，備用；瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后放入上述全部材料，改中火繼續(xù)煲兩小時(shí)左右，加鹽調(diào)味，即可飲用。</p><p class="ql-block">功效：</p><p class="ql-block">有清燥潤(rùn)肺、滋陰清補(bǔ)的作用。適用于咽干燥咳，無(wú)痰或痰少難出，身體燥熱，喉干口渴等。</p><p class="ql-block">禁忌：傷風(fēng)感冒患者不宜飲用。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/0Iqw2eoB10PFfr2XtBbfQg" target="_blank">查看原文</a>著作權(quán)歸作者所有</p>