<p class="ql-block">常言道：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”可見，睡眠為第一大補(bǔ)。</p><p class="ql-block">俗話說(shuō)的好：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。</p><p class="ql-block"><b>怎么睡覺最補(bǔ)呢?</b></p><p class="ql-block">老子講：“一陰一陽(yáng)謂之道”。通俗來(lái)講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過(guò)程，是收藏、吸收能量的過(guò)程；白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過(guò)程。陰陽(yáng)各半，缺一不可。</p><p class="ql-block"><b>1、睡覺時(shí)間</b></p><p class="ql-block">最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。</p><p class="ql-block">百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。</p><p class="ql-block">可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。</p><p class="ql-block">女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。</p><p class="ql-block">另外，<b>中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！?lt;/b>如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，人就易困乏，沒有精神。</p><p class="ql-block">除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡。所以午睡一般又被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯。</p><p class="ql-block"><b>2、夜里睡得晚易傷膽，容易有抑郁情緒</b></p><p class="ql-block">由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來(lái)”。</p><p class="ql-block">另外，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽，十一臟腑取決于膽?！比梭w五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì)受到影響。</p><p class="ql-block">23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒，做事也會(huì)缺乏膽量。</p> <p class="ql-block"><b>3、起床時(shí)間要順時(shí)</b></p><p class="ql-block">凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。</p><p class="ql-block">在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)需再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。</p><p class="ql-block">天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的。</p><p class="ql-block">5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的精氣神就出不來(lái)，使人精神不足。如果晚上睡得過(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣，這叫“雙殺”。</p><p class="ql-block">因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺”。</p><p class="ql-block"><b>4、睡覺房間不宜過(guò)大</b></p><p class="ql-block">睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗，夏天的時(shí)候再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。</p><p class="ql-block">否則陽(yáng)氣容易散失，早上起來(lái)會(huì)感覺渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。</p><p class="ql-block">如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。</p><p class="ql-block">涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了，如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。</p><p class="ql-block"><b>5、晚餐不宜過(guò)飽</b></p><p class="ql-block">如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，容易引發(fā)衰竭，誘發(fā)糖尿病。</p><p class="ql-block">同時(shí)，晚餐過(guò)飽，會(huì)有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收。</p><p class="ql-block"><b>因此晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。</b>這樣很可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，容易睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/r95piLqwts1Rk1xlQWWYNw" target="_blank">查看原文</a>著作權(quán)歸作者所有</p>