<p class="ql-block ql-indent-1">高中階段是一個(gè)人人生中最美好的時(shí)光，是青少年讀書(shū)成長(zhǎng)的黃金時(shí)期，也是一個(gè)人的人生觀、價(jià)值觀、世界觀、健康觀形成的關(guān)鍵階段。隨著時(shí)代的發(fā)展，中學(xué)生的健康問(wèn)題日益突出，而在大部分情況下，他們的健康觀深刻地影響著自己的“三觀”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">世界衛(wèi)生組織指出：“健康不僅僅是指沒(méi)有軀體疾病，而是一種軀體、心理和社會(huì)功能適應(yīng)良好的狀態(tài)?！币虼?，中學(xué)生的健康不僅僅是指生理和軀體方面，而且應(yīng)包括心理方面。中學(xué)生的心理健康教育是素質(zhì)教育的重要組成部分，關(guān)注高中生的心理健康并對(duì)其進(jìn)行有效的疏導(dǎo)刻不容緩。</p><p class="ql-block ql-indent-1">比如對(duì)高一新生來(lái)說(shuō)，初高中銜接時(shí)期是一個(gè)生理和心理巨變時(shí)期。一些學(xué)生的適應(yīng)性很強(qiáng)，能迅速調(diào)整，坦然過(guò)渡；也有一部分學(xué)生由于種種原因，產(chǎn)生了一些心理問(wèn)題，走過(guò)了一段黯然神傷的歷程。由于環(huán)境的轉(zhuǎn)變，很多高中生心理上還會(huì)產(chǎn)生諸如失落感（進(jìn)入高中后自己的成績(jī)已不具有優(yōu)勢(shì)）、孤獨(dú)感（因不善于交往而沒(méi)有朋友）、失重感（上了高中后發(fā)現(xiàn)初中的學(xué)習(xí)方法已經(jīng)不靈了）等現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">現(xiàn)在的高中生與二十年前有很大差異，快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活也許都無(wú)法應(yīng)對(duì)，還管他身體怎么樣，但其實(shí)繁忙之中找對(duì)“法寶”也可以為健康保駕護(hù)航。要知道，自我調(diào)解遠(yuǎn)比指望他人幫助更重要、更理性。</p> 法寶一：睡眠 <p class="ql-block ql-indent-1">睡眠是人體機(jī)能恢復(fù)的重要方式，睡眠不僅影響我們的精神、疲倦感，更與我們的情緒控制、意志力和記憶力高度相關(guān)。有科學(xué)研究表明，睡眠與心理健康兩者是相互影響的。睡眠不足會(huì)引發(fā)心理健康問(wèn)題，例如雙相情感障礙、抑郁癥和焦慮癥，而心理健康問(wèn)題會(huì)加劇失眠或其他睡眠障礙。所以很容易陷入惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">認(rèn)真對(duì)待睡眠是我們需要認(rèn)識(shí)到的底線。<b style="color:rgb(237, 35, 8);">保持足夠的睡眠（每晚至少6小時(shí)）</b>對(duì)于健康的生活方式至關(guān)重要，如果你有心理健康方面的困擾，那么養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生就更重要了。那我們能做些什么來(lái)改善睡眠呢？下面是三點(diǎn)小貼士：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、堅(jiān)持早晚良好的作息：要有意識(shí)地每天早上在同一時(shí)間起床，每晚在相同時(shí)間入睡。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、創(chuàng)造放松的睡眠環(huán)境：如保持光線柔和、保持臥室的整潔、播放白噪音或柔和的音等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">睡前喝溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)靜中樞的作用，能提高睡眠的質(zhì)量。</p> 法寶二：運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block ql-indent-1">心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)擁有“短期情緒效應(yīng)”。具體來(lái)說(shuō)，就是人在運(yùn)動(dòng)后，壓力、焦慮、抑郁等負(fù)性情緒水平會(huì)顯著下降，愉快度則會(huì)顯著提升。這種現(xiàn)象，其實(shí)是由人體的特殊結(jié)構(gòu)所決定：人在面對(duì)困境時(shí)，大腦中的杏仁核會(huì)不斷分泌壓力激素，讓我們覺(jué)得緊張、焦慮。而運(yùn)動(dòng)，能讓體內(nèi)的額葉及海馬體抑制功能更強(qiáng)，從而抵抗杏仁核的過(guò)度反應(yīng)，緩解情緒。<b style="color:rgb(255, 138, 0);">一如那句話所說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)，是治愈情緒的速效藥?！?lt;/b></p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)心煩意亂、什么也不想做時(shí)，不妨試著找個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)去揮灑汗水；當(dāng)灰心失望、了無(wú)興趣時(shí)，不妨試著到陽(yáng)光下，走一走跑一跑。真的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓時(shí)，不少煩惱就會(huì)隨之消散。越久坐、越不動(dòng)、越封閉就會(huì)越胡思亂想。<b style="color:rgb(255, 138, 0);">身體運(yùn)動(dòng)了，心靈也能舒緩，世事也能放開(kāi)。</b></p> 法寶三：聊天 <p class="ql-block ql-indent-1">在日常學(xué)習(xí)生活中，一個(gè)人難免會(huì)遇到煩心事，所謂“不吐不快”，如果老是憋在心里，得不到表達(dá)和回應(yīng)，就會(huì)被壓抑在內(nèi)心深處，而感覺(jué)心煩、郁悶，如果此時(shí)去找同學(xué)、朋友、老師、家人聊一聊，發(fā)發(fā)牢騷，也許瞬間就能把苦悶憂愁化解的煙消云散，就像憋在心里的一口氣，吐出來(lái)會(huì)感覺(jué)渾身舒服。</p><p class="ql-block ql-indent-1">聊天傾訴的過(guò)程就像定時(shí)清理情緒垃圾，而且相互聊天的過(guò)程中，也許會(huì)打開(kāi)思維大門(mén)，多維度看待問(wèn)題，而不是總沉浸在個(gè)人情緒中。其實(shí)絕大多數(shù)學(xué)生都喜歡交朋友、樂(lè)于助人，只是個(gè)性不同而看上去不容易接觸。所以，大膽去找一個(gè)朋友吧！</p> <p class="ql-block">編輯：彬州中學(xué)23級(jí)高一12班</p><p class="ql-block">審核：彬州中學(xué)23級(jí)高一年級(jí)組</p>