從“心”出發(fā) 和假期說(shuō)拜拜

吉安市石陽(yáng)小學(xué)

國(guó)慶小長(zhǎng)假返校心理調(diào)適小Tips 親愛(ài)的石陽(yáng)娃、家長(zhǎng)、老師們：      國(guó)慶假期即將結(jié)束，不久就要重新進(jìn)入到校園學(xué)習(xí)的狀態(tài)，同學(xué)和我們的家長(zhǎng)、老師們有沒(méi)有準(zhǔn)備好??？為了更好地幫助家長(zhǎng)、學(xué)生和教師適應(yīng)國(guó)慶假期后的返校生活，我們帶來(lái)了學(xué)生、家長(zhǎng)、教師的假期返校心理調(diào)適小Tips，一起來(lái)看看吧！ 學(xué)生篇  回顧快樂(lè)假期，積極調(diào)節(jié)情緒     為國(guó)慶假期生活做一個(gè)小結(jié)，同學(xué)們可以抓住假期的尾巴回顧一下自己的假期生活，為假期畫(huà)上圓滿的句號(hào)。比如，完成一份假期小結(jié)清單。該清單可以包括學(xué)習(xí)、生活等多方面，每個(gè)方面又包括自己已經(jīng)完成的事項(xiàng)、自己的收獲和成長(zhǎng)，以及可以繼續(xù)進(jìn)步的方面等。  調(diào)節(jié)開(kāi)學(xué)情緒，積極心理暗示       給自己一些積極的心理暗示，研究發(fā)現(xiàn)積極的自我暗示對(duì)于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。假期返校初，當(dāng)大家感覺(jué)到緊張、煩躁、不適應(yīng)等情緒時(shí)，可以告訴自己“我一定可以戰(zhàn)勝”、“我可以輕松應(yīng)對(duì)”；當(dāng)大家遇到學(xué)習(xí)難題時(shí)，可以告訴自己“方法總是比困難多”、“去問(wèn)問(wèn)老師、同學(xué)，加油！我可以解決”等等。在返校前可以給自己制作一張心理小卡片，在卡片上寫(xiě)下鼓勵(lì)自己的話語(yǔ)，放在醒目的位置，在生活中經(jīng)常給自己打打氣鼓鼓勁，讓積極暗示帶給你更多意想不到的力量。  調(diào)整作息時(shí)間，積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)       假期中，部分同學(xué)的作息時(shí)間會(huì)不規(guī)律，生活習(xí)慣生物鐘突然改變了，導(dǎo)致了身心疲憊和睡眠紊亂。為了確保大家假期返校后飽滿的精神狀態(tài)，同學(xué)們?cè)诜敌Ｇ翱梢栽诩议L(zhǎng)的幫助監(jiān)督下，按照學(xué)校的作息時(shí)間自主調(diào)整自己的起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，早睡早起，加強(qiáng)鍛煉，為即將迎來(lái)的校園學(xué)習(xí)生活做好準(zhǔn)備。 學(xué)會(huì)放松，充滿“心”動(dòng)力       在假期返校初，碰到一些難以處理的事情是非常正常的，每個(gè)人都需要適應(yīng)。往往身體放松了，我們的心理狀態(tài)也會(huì)隨之舒緩。有些同學(xué)感覺(jué)很煩躁的時(shí)候，不妨花幾分鐘做一次簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，幫助自己調(diào)整狀態(tài)。 家長(zhǎng)篇  規(guī)律作息  早點(diǎn)休息       在國(guó)慶長(zhǎng)假的喧囂逐漸安靜下來(lái)后，如果想要孩子回到正常的學(xué)習(xí)軌道，可以試著“從今天起”逐漸提前孩子的睡覺(jué)時(shí)間，但不能一下就要求孩子比往日早睡一、兩個(gè)小時(shí)，孩子容易出現(xiàn)抵觸情緒。  循序漸進(jìn)  調(diào)整習(xí)慣       家長(zhǎng)可逐漸減少孩子看電視、玩手機(jī)、玩電子游戲的時(shí)間和次數(shù)，同時(shí)慢慢增加孩子體育鍛煉和學(xué)習(xí)的時(shí)間。在督促孩子完成作業(yè)的同時(shí)，多與孩子一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。  均衡飲食清淡適中       長(zhǎng)假期間難免大餐較多，建議可以讓孩子減少零食的攝入，鼓勵(lì)孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，主食可以選擇更容易消化的面食，保持孩子的身心健康。  從“心”開(kāi)始   關(guān)注心理 　　對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，假期與上學(xué)之間最難熬的是心理。很多孩子對(duì)重新上學(xué)產(chǎn)生恐懼和抵觸情緒。       家長(zhǎng)要多關(guān)注孩子的心理變化并及時(shí)地幫助孩子作出調(diào)整，讓孩子的心理逐步從“放假”的狀態(tài)中脫離出來(lái)，家長(zhǎng)們還要督促孩子充分利用返校前的時(shí)間，多安排一些與學(xué)習(xí)有關(guān)的活動(dòng)，孩子把注意力逐步轉(zhuǎn)向?qū)W習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)把孩子的心收回來(lái)。 教師篇  勞逸結(jié)合，合理規(guī)劃 　　在假期結(jié)束返校前，老師們可以調(diào)整好睡眠節(jié)律，規(guī)律安排作息，在工作之余適當(dāng)安排一些個(gè)人適宜的運(yùn)動(dòng)。       教育教學(xué)工作任務(wù)繁多，我們可以按“重要、緊急、非重要、非緊急”程度進(jìn)行任務(wù)判斷與整理，在繁瑣工作中理出頭緒。同時(shí)多留意自己的身心狀況，適時(shí)讓自己休息。  自我激勵(lì)，調(diào)控情緒       從假期狀態(tài)到教學(xué)工作狀態(tài)的轉(zhuǎn)變過(guò)程中很容易出現(xiàn)一些負(fù)面情緒的困擾，老師們要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，從一點(diǎn)點(diǎn)小小的激勵(lì)中，找到開(kāi)學(xué)后工作的節(jié)奏和動(dòng)力。       老師們還可以選擇傾訴的方法，傾訴是一種比較好的宣泄方式，工作生活中難免會(huì)遇到不順心的事，傾訴，或許還可以得到一些指點(diǎn)或建議。  舒緩小方法 　　老師們還可以選擇配合舒緩放松的音樂(lè)和引導(dǎo)語(yǔ)，選擇一個(gè)姿勢(shì)，坐著或者站著。可以睜眼，可以閉眼，把所有的注意力，放在呼吸上，感覺(jué)空氣進(jìn)入鼻腔帶來(lái)的清涼感，鼻翼隨著呼吸微微起伏，隨著呼吸，感覺(jué)腹部的膨脹，呼氣時(shí)感覺(jué)腹部的下沉收縮，走神的時(shí)候，收回意識(shí)重新回到呼吸上來(lái)，大概5-7分鐘，慢慢地感受放松，舒緩。 圖文 | 曾曉芳 編輯 |曾曉芳 一審 | 彭丹 二審 | 鄧翔燕 三審 | 晏桂香