2023柏林馬拉松，我PB了，也跑崩了

丸丸

柏林回來一個快星期了，時差也倒得差不多了，總該記錄一下這次難得的旅行。 9月21日下午，坐上南寧-廣州的動車，晚上23:20從廣州走，在埃及的首都開羅中轉，然后從開羅飛柏林。那幾天因為亞美尼亞和阿塞拜疆那邊有戰(zhàn)爭，一些國家的空域實施了管控，許多航班都取消或延誤，很多人飛柏林行程都有很大的不確定性。出發(fā)前2天，航空公司告訴我說第二程開羅飛柏林的航段延誤了，我得在開羅中轉接近8小時！ 出發(fā)柏林 馬上到達埃及開羅 出行前撿了個深圳的小哥哥，他往返柏林的行程竟然和我一模一樣。我們約了直接在廣州機場碰面，出境和登機的過程還是順利的。在飛機上半睡半醒的晃了12個小時，凌晨5點抵達開羅，我們決定特種兵一把，花25美元搞了個落地簽，去沖金字塔?？戳斯糯＜拔拿鞯慕茏鳌⑹澜绨舜笃孥E、曾是世界上最高的建筑物胡夫金字塔，和獅身人面像斯芬克斯，確實非常壯觀！爬上圍欄拍照的時候，我竟然不小心撞到了膝蓋，一看臥槽，竟然腫了！在機場買了一杯冰塊，一邊冰敷一邊想為啥每次比賽前總是狀況百出。 特種兵式打卡金字塔 開羅到柏林只需要飛4個小時。22日下午4點半，飛機順利抵達柏林。入境排隊的隊伍有點長，看到好幾個穿著波士頓馬拉松衣服的、來自非洲的精英選手，全世界的跑者都在奔赴柏林這場馬拉松盛宴。換上事先在淘寶買的歐洲電話卡，能上網、google map能用，簡直不要太6。為了第二天能有更多的時間city walk，我們決定下飛機后直接去博覽會領物。博覽會設在柏林市中心附近的一個舊機場，組委會還是很貼心的，給每位參賽選手發(fā)送了9月21-9月25日四天免費公共交通票，可以在柏林市區(qū)免費乘坐任意地鐵和公交。領物過程很簡單，出示組委會發(fā)的start pass（通行卡）和護照，掃描二維碼，就可以進場了。 通行卡 馬拉松博覽會 進場后第一件事就是走過像地鐵進閘的地方，帶手環(huán)。這手環(huán)可不能隨便取出，如果掉了，馬拉松當日是不能進去的。然后就是去任意一個人少的窗口領取參賽物資。說得好聽是領取參賽物資，其實就是一張?zhí)柎a簿和一個計時器。和國內不太一樣，號碼簿是現場打印的，上面沒有計時芯片，需要把計時器綁在鞋帶上，你才會有官方的完賽時間。 領到號碼簿 號碼簿和手環(huán) 領物現場打卡 沒有姓名墻，只有簽名墻 這么大的比賽，難道連個參賽包都沒有嗎?其實，柏林馬拉松在報名的時候就會讓選手選擇，是要參賽包還是要完賽斗篷，只能二選一。參賽包其實就是一個透明的塑料袋，但只有選擇參賽包才可以享受組委會的存包服務，否則不能存包，額外付費也不可以；完賽斗篷我一開始以為是個大毛巾，其實只是一張稍微厚點兒的塑料披風，給選手完賽后保暖用的。當時我選了完賽斗篷，無法更改了，其實選擇存包更方便。 領完物資就是逛博覽會買買買了。早就聽說六大滿貫賽事各種限量版的裝備別的地方花錢也買不著，柏林是阿迪的主場，所有服飾都是阿迪品牌的，可惜啊，我們去的時間有點兒晚，好些好看的配件都被搶光了，比如我心心念念的藍色帽子。買了人手一件的皮膚衣（120歐）和完賽T恤（35歐），其他東西也沒什么特別。 博覽會就是買買買，很多人十幾二十件的買 23日，賽前一天的早上，來自杭州的格格小姐姐組織中國的跑友們到柏林的地標、柏林馬拉松的終點勃蘭登堡門打卡和晨跑。走在前往勃蘭登堡門的路上，管油勝、李子成、董國建等等精英選手就在你的身旁，國內來的跑友們很多都是高手，男的大部分都是破三選手。柏林天氣真的太好了，非常涼快，淺淺跑了5公里，晨跑和city walk兩不誤。柏林大教堂還是和十年前一模一樣。賽前一天的行程沒有安排太多，中午到市區(qū)附近逛了逛，看了輪滑選手的熱身賽，比賽日是星期天，按照德國人的慣例，星期天許多商店和餐館是關門的。下午和格格去買了第二天的食物，晚上跟幾個中國跑友在中餐廳狠補了一把碳水（6個人吃了4古米飯哈哈哈哈），回酒店拍完定妝照，收拾好東西，然后躺平。 參加柏林馬拉松的部分中國跑者 跑圈勞模管油勝（PB212） 用晨跑代替city walk 原本只是以為偶遇一個精英選手，想不到竟然是女子馬拉松世界紀錄創(chuàng)造者阿瑟法 柏林大教堂 隨處可見的喬老爺海報 勃蘭登堡門看滑輪選手適應場地，明天的終點就是這里 超帥的輪滑選手 定妝照走起 在鞋帶綁好計時器 然而時差讓我沒有辦法入睡，凌晨3點多就醒了，硬是強迫自己不去摸手機閉著眼睛到6點半，翻來覆去躺都躺累了。六大賽事的起跑時間都挺晚的，基本上是9點以后。柏林馬第一槍是9:15發(fā)槍（ABCD區(qū)選手），而我是第二槍9:45（EF區(qū)選手）出發(fā)。所以7點在酒店吃了頓豪華早餐，要不一會兒才跑5公里就餓了怎么辦。 柏林馬拉松的選手分區(qū)，和國內大多數賽事一樣，也是根據個人最好成績分區(qū)。首先是精英區(qū)，就是像喬老爺等等那些號碼簿上只有名字沒有數字的；A區(qū)選手是全馬220以內，B區(qū)好像是240以內？具體記不太清楚，反正離我很遙遠。報名的時候會讓你填寫馬拉松最好成績（如果填寫的成績在315以內，才需提交完賽證書），截至賽前一周都可以更新你的最好成績，然后組委會給你指定分區(qū)。有同行的伙伴為了可以早點出發(fā)以及后半程沒那么曬，把成績寫到了316、318，不需要提交完賽證書，分到了C區(qū)；我目前的最好成績是332，分到了E區(qū)。無論幾點起跑，在柏林實現SUB330，這趟旅程就完美了！ 因為沒有選存包，我?guī)г谏砩系臇|西必須精簡：手機、房卡、20歐元現金一起塞在手機防水袋里，4根sis能量膠、8顆鹽丸、耳機、一次性雨衣，就這些了。8點30分從酒店走去起點，穿這些在12度的陰天里走路還是有點兒冷啊！走了大概1.5公里，看到熟悉的指示牌，一路沿著小樹林往E區(qū)起點走去。昨天就在群里聽說，因為廁所排隊特別長，會有人在小樹林里方便，還真是，很多男生不管有沒有遮擋毫不忌諱甚至都不轉身就往灌木叢里澆花。這點讓我感覺不太好。早餐水喝多了，其實我也有點兒想上廁所，但隊伍實在太長，放棄。路過一個草坪，發(fā)現有輛車在路邊發(fā)茅臺膠，之前就聽說這貨挺猛的，喬爺同款能量膠，趕緊薅上幾支，看到有人一盒一盒的拿，此時真是后悔沒選存包啊。 隨著人流走到E區(qū)，跑渣厚著臉皮擠到前三排，也只有在這里我能夠離那個讓世人矚目的男人更近幾米。大屏幕中喬老爺進場的時候，所有人都歡呼起來，大家跟著激情澎湃的解說員一起倒計時。大神們9:15準時開跑，我跟著工作人員一步一步往前走。走向起跑線的路上有衣服回收桶，許多歐洲人穿著舊的厚外套，他們會在起跑前把舊外套脫了捐掉，我也扔掉了一次性雨衣。站在喬老爺剛剛起跑的地方，和幾萬人一起歡呼，周圍都是身高185+的高個子，我蹦蹦跳跳地努力跳得高一點，在直播鏡頭前舉起手來揮手，說不定蹲著看直播的小伙伴們能在幾萬人里找到我呢。第二槍9：45準時發(fā)槍，心里一直默念壓住速度壓住速度，朝著勝利柱的方向跑著，我去，第1公里手表提示428配速，這一點兒也沒感覺?。∥乙詾槭?00-510的配速！心想不行，這樣10公里就把自己拉爆了。有意放慢了速度，但前5公里還是跑在440配速左右，體感異常的好，一滴汗都沒出，補給站也沒進。 鳴槍起跑 后面是勝利柱，前2公里真的是不知不覺跑到430配速，一點感覺都沒有 柏林的賽道真的很平，42公里的賽道串起了市區(qū)大大小小的地標和風景。賽道的氛圍有多好，很難形容，我?guī)е鷻C，耳朵里根本不需要聽音樂，5公里后就關掉了，一路上加油吶喊聲比耳機里的音樂嗨幾百倍，隔幾百米就有個樂隊，比補給站還多，觀眾們拿著各式各樣的樂器、海報給選手們加油，金發(fā)碧眼的小朋友們整齊的排著隊伸出手來和你擊掌。今天這樣完美的天氣、超燃的氣氛，真的很難很難控制。理性告訴我必須得再慢！又壓了一點速度，445-450配速跑到10公里，喝了第一口水，吃了第一根膠，體感還是很好。就這樣不知不覺的跑完半馬，1小時41分，半馬竟然無意間pb了。這時候我竟然冒出了一個想法，這么完美的天氣、賽道和氛圍，我是不是可以沖一下320-325？ 整個42公里的賽道，除了第1公里和最后1公里架著鐵馬或者警戒線，其他路段幾乎沒有圍擋，所以觀眾和選手可以說是0距離的互動。 在國內跑馬，通常是一開始人很多，越跑到后面人群越來越少，然而柏林跑過半馬后我竟然發(fā)現人越來越多，原來是我慢慢地追上了半小時前發(fā)槍的C、D區(qū)選手。這時太陽出來了，溫度也上升了，458配速穩(wěn)住跑到25公里，一看時間，已經到了中午12點，一天中最熱的時候。選手們紛紛開始在補給站拿水往頭上澆，我也每站必進的補水，逢5補鹽丸、逢10補能量膠。吃了一支起跑前拿的茅臺膠，又粘又甜又卡喉嚨，灌了滿滿的一杯水才咽下去。沒有明顯的疲憊和掉速，一切都在計劃中。 不知不覺到了18公里 太陽出來，開始戴上墨鏡 12點后氣溫一直攀升，30公里后掉到500-510的配速，但隨著太陽越來越曬，體感已經明顯不如前半程那樣輕松，我知道這時候心率已經很高了。從來沒有在大太陽底下跑步，雖然氣溫不算高（20-21度左右），但在太陽下直曬真的挺熱，我又習慣性頻繁的喝水，水喝多了，一直糾結著要不要去上廁所，心里也一直默念著不要崩、不要崩，每一次手表震動都在倒數還剩多少公里。果然，第38公里時，右邊小腿猛地一抽，臥槽這不是熟悉的將要抽筋的感覺嘛，立馬降速調整，我可不想走路4公里到終點。中午1點后更熱了，自從有了抽筋的感覺，真的很難恢復到原來的速度，只能一路慢搖，但也堅持著基本上沒有走路。最后幾公里只能530配速慢慢爬，跑過勃蘭登堡門的時候，一看表已經3小時30分，其實心情很復雜。離終點只有200多米了，最終3小時31分跨過拱門，痛失破330的機會。 大太陽下越跑越吃力 太難了，后面很多人開始走路了 跑過勃蘭登堡門就是終點，旁邊的觀眾太嗨了 喬神沖線 中午1點45分，我終于頂著大太陽沖線了 完賽證書 領了完賽獎牌和完賽包（真想不到柏林竟然還有完賽包），里面是一瓶礦泉水、一跟香蕉和幾塊餅干。完賽后，在國會大廈門前的草坪上曬著暖洋洋的太陽，干了兩杯最正的德國啤酒，順便給自己這次不滿意的表現復個盤： 完賽獎牌 最強補給，而且還是無限續(xù)杯那種 大家跑完都在草坪曬太陽 1. 完美的賽道、完美的天氣、完美的氛圍，在天時地利、挑不出一點兒毛病的柏林跑不出成績，沒有借口，最主要原因還是自己實力不行。2. 雖然pb了1分鐘，但卻是跑得最崩的一次！后半程比前半程慢了近10分鐘！教科書式跑崩！3. 不能盲目自信，前面一定要保守保守再保守，前面沖得多快，后面就有多拉胯。4. 補給要合理和及時。我只吃了2次鹽丸（其實帶了4小包，但吃的時候不小心掉了一半），不懂這次38公里的抽筋和鹽丸吃少了有沒有關系。5. 國外跑馬要注意時差問題。賽前兩天，每天下午傍晚困得一批，為了倒時差硬扛著不睡覺，晚上又很清醒，每晚只能睡3-4個小時，多少有那么一點兒影響狀態(tài)。6. 柏林馬我手表數據42.7公里，多跑了500米，賽后聽跑友們說起我才知道賽道上是畫有藍線的，沿著藍線跑就是測線的最短距離，也就是42.195公里。然而我壓根沒看見藍線（你們有在前面的圖看到藍線嗎？反正我沒看到。可能是第一槍的眾多選手把藍線踩沒了？哈哈哈哈）7. 認真減肥，體重上來了確實跑得吃力。8. 和大姨媽一起跑全馬真的不好玩。 賽后參加了聚餐，從中國各地、紐約、巴黎、歐洲其他國家、新加坡等各地跑團的華人齊聚一堂，吃豬肘子、喝德國啤酒，聊天之余發(fā)現國外的跑者實力是真的很強，坐我旁邊一個看起來很斯文的美國來的女孩子說她PB了，跑了255，很開心；另一個女孩說跑了301，這么好的機會竟然沒破三，有點遺憾；隨便一個40多歲的姐姐都是330-340之間的；男生就更加不用說了，隨便一個看起來就像路人的大叔都是3小時左右的。 賽后華人跑友聚餐 德國豬肘子 第二天，柏林的報紙印上近4.8萬名馬拉松選手的姓名和完賽成績，德國人真是細節(jié)做到了滿分！ 第二天的報紙，足足半斤重 找到自己名字 遺憾嘛，確實有，但我相信我早晚一定能完成330的目標。畢竟除了柏林，我還有其他很多機會可以跑進330，但可能再也沒有機會跟基普喬格再站在同個賽道上了。

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2023柏林馬拉松，我PB了，也跑崩了

丸丸

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