秋日半馬益群 <p class="ql-block">2023年9月16日，星期六，由于夜間下雨，今天晨跑半馬的計(jì)劃落空。也許是秋天多情，有意讓我在周末多休息一會(huì)兒。六點(diǎn)左右，雨漸止，天雖轉(zhuǎn)晴，但地面積水較多，不宜運(yùn)動(dòng)。如此，跑步計(jì)劃安排到下午。</p><p class="ql-block">三點(diǎn)五十跑前熱身（五個(gè)動(dòng)作）：</p><p class="ql-block">1.屈雙臂體前，后繞圈各20次；</p><p class="ql-block">2. 雙手抱頭深蹲50次；</p><p class="ql-block">3. 胯下?lián)粽聘?0次；</p><p class="ql-block">4. 高抬腿20次；</p><p class="ql-block">5. 后撩腿20次.</p><p class="ql-block"> 四點(diǎn)開跑，起點(diǎn)集鎮(zhèn)附馬營(yíng)路西與老淮江公路交匯處。金秋九月，此時(shí)的陽光，雖收起了夏日的炎熱，但余威尚存。運(yùn)河堤旁茂盛的樹木成了我的遮陽傘，來往穿梭的車輛似乎在為我推波助瀾。聽著動(dòng)感的音樂，邁著輕盈的步伐，一路南下，任汗水漸漸地浸濕后背，讓塵土不斷的在身側(cè)飛揚(yáng)。</p><p class="ql-block">近4 km后左轉(zhuǎn)東行，跑在黃浦小鎮(zhèn)寬闊的街道上，西下的陽光鋪滿全身，孤獨(dú)的影子在我的移動(dòng)中堅(jiān)定而又慢慢的拉長(zhǎng)。街道兩旁閑聊的人中偶爾投來不解的目光：這么熱的天，頂著太陽跑，頭腦不好。跑自己的步，讓別人去想吧。道路在腳下有節(jié)奏的后移，5km之后，速度稍提（625），感覺很好。遮陽帽終于未能遮住頭上的汗水，帽檐的邊角不時(shí)滴落豆大的珠子，大漢淋漓的感覺真爽。1小時(shí)5分，10 km完成，比平時(shí)慢3分鐘左右。由于今天的距離稍長(zhǎng)，沒有盲目的加速，盡量勻速，保持體能，達(dá)成目標(biāo)。</p><p class="ql-block">11 km后左轉(zhuǎn)經(jīng)灶產(chǎn)丁劉北上，直奔張橋集鎮(zhèn)而去。沿路兩旁的水稻田，在秋季的晚風(fēng)中，綠色的波浪向遠(yuǎn)處漫延，裊裊炊煙徐徐地升上蔚藍(lán)的天際。下班的人們騎車快速地行進(jìn)在回家的路上，大聲地交流著彼此感興趣的話題，卸下一天的勞累，喊著、笑著、唱著。</p><p class="ql-block">15 km后，由張橋小鎮(zhèn)左拐沿414省道西行，左小腿肌肉稍有不適，放慢腳步。大約1km后，癥狀消失。最后的5 km，兩腿略感沉重，速度掉到640左右，但無不適感。</p><p class="ql-block">由于長(zhǎng)時(shí)間的歷練，堅(jiān)持已經(jīng)成為習(xí)慣（在安全的前提下），就這樣，追著落日的余暉，灑著興奮的汗水，順利完成了任務(wù)，幾乎是一口氣跑完（等紅燈，停了兩次），中途沒有補(bǔ)給。</p><p class="ql-block">21.21 km，用時(shí)2小時(shí)19分，配速635，步頻186，步幅0.82。（手表壞了，沒有心率數(shù)據(jù)）。走了5分鐘后，進(jìn)行了日常的三個(gè)拉伸動(dòng)作，時(shí)長(zhǎng)延了一倍。</p><p class="ql-block">（自疫情始至今，一直未能長(zhǎng)距離，今天終于跑了一個(gè)半馬，圓了一次夢(mèng)。）</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">秋日半馬</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">冠疫起，未遠(yuǎn)足；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">三年間，路常堵。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">少聚集，多獨(dú)處；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">謀生計(jì)，異地苦。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">－河隔，情難訴；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">壬寅末，羊盡出。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">自清明，至酷暑；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">健康跑，方恢復(fù)。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">披晚霞，破晨霧；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">磨韌性，不停步。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">足生風(fēng)，汗滴路；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">半馬夢(mèng)，秋風(fēng)度。</p>