<p class="ql-block">張健，原北京體育大學(xué)老師，師承其伯父張廣德老師，健身氣功《導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法》一書(shū)的動(dòng)作示范老師。</p> <p class="ql-block">李建華：昵稱(chēng)劍邑老頑童，健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法動(dòng)作歌訣作者。一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，《健身氣功空中講堂》堂主。愛(ài)好文學(xué)，曾在《健身氣功》雜志發(fā)表過(guò)《五禽戲》和《導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法》兩套功法的動(dòng)作歌訣。</p> <p class="ql-block">一、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法動(dòng)作歌訣</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">預(yù)備勢(shì)</p><p class="ql-block">兩眼微閉面帶笑，勞宮相迭腹前抱；</p><p class="ql-block">舌抵上腭松靜立，默念口訣練三調(diào)：</p><p class="ql-block">夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅；</p><p class="ql-block">呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。</p> <p class="ql-block">乾元啟運(yùn)</p><p class="ql-block">兩臂內(nèi)旋擺雙掌，左右分撐收胯旁；</p><p class="ql-block">周身中正心氣順，松腰斂臀氣息長(zhǎng)；</p><p class="ql-block">乾元啟運(yùn)百會(huì)引，默念呼音清氣揚(yáng)；</p><p class="ql-block">和胃健脾補(bǔ)益氣，氣沉丹田精神爽。</p> <p class="ql-block">雙魚(yú)懸閣</p><p class="ql-block">丁步切脈按太淵，伸臂擺掌收胸前；</p><p class="ql-block">上托下按肘微屈，有如雙魚(yú)閣中懸：</p><p class="ql-block">陰消陽(yáng)長(zhǎng)運(yùn)圓道，陰陽(yáng)相合環(huán)無(wú)端；</p><p class="ql-block">心火腎水相既濟(jì)，清溪淡流入心田。</p> <p class="ql-block">老驥伏櫪</p><p class="ql-block">手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手商商連；</p><p class="ql-block">馬步下蹲身后坐，口吐呬音守太淵：</p><p class="ql-block">迭腕卷指輕彈甲，扶植正氣體強(qiáng)??；</p><p class="ql-block">老驥伏櫪志千里，老當(dāng)益壯似當(dāng)年。</p> <p class="ql-block">紀(jì)昌貫虱</p><p class="ql-block">開(kāi)步推掌沉雙肩，腳跟側(cè)蹬捻涌泉；</p><p class="ql-block">舒胸暢氣沉髖胯，轉(zhuǎn)身射箭緊握拳；</p><p class="ql-block">紀(jì)昌學(xué)藝求精深，不畏艱辛貴勤懇；</p><p class="ql-block">凝神貫注弦聲起，箭中虱心美名傳。</p> <p class="ql-block">躬身?yè)垩?lt;/p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)身擺掌任舒展，腰脊側(cè)曲來(lái)回轉(zhuǎn)；</p><p class="ql-block">掌指同摩足三陽(yáng)，動(dòng)作徐緩貴自然；</p><p class="ql-block">伸腰豎脊通督脈，躬身?yè)垩トルs念；</p><p class="ql-block">神安志定腦增慧，意守命門(mén)意綿綿。</p> <p class="ql-block">犀牛望月</p><p class="ql-block">坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓；</p><p class="ql-block">后腿蹬直前膝跪，中沖瞬間點(diǎn)勞宮；</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)頸旋脊幅宜大，肘腕肩背得放松；</p><p class="ql-block">五臟六腑十二脈，心有靈犀一點(diǎn)通。</p> <p class="ql-block">芙蓉出水</p><p class="ql-block">開(kāi)步分掌蓮葉展，卷指彈甲四折連；</p><p class="ql-block">插步下蹲似盤(pán)根，握拳翹腕挽胸前；</p><p class="ql-block">靠腕上托吐清秀，精神內(nèi)守塵不染；</p><p class="ql-block">出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。</p> <p class="ql-block">金雞報(bào)曉</p><p class="ql-block">屈腕提踵臂側(cè)伸，勾手上擺與肩平；</p><p class="ql-block">六井相會(huì)經(jīng)脈暢，呼氣輕吐吹字音；</p><p class="ql-block">兩腿下蹲膝相靠，下按上舉元?dú)馍?lt;/p><p class="ql-block">金雞報(bào)曉趾抓地，獨(dú)立守神病莫侵。</p> <p class="ql-block">平沙落雁</p><p class="ql-block">展翅插步體態(tài)松，曲膝盤(pán)坐穩(wěn)如鐘；</p><p class="ql-block">雁落平沙翩翩至，宛如仙女回寢宮；</p><p class="ql-block">坐腕側(cè)推沉肩肘，起落展體舒背胸：</p><p class="ql-block">呼吸微徐如胎息，養(yǎng)精蓄銳度寒冬。</p> <p class="ql-block">云端白鶴</p><p class="ql-block">合谷摩脅捻大包，曲膝迭腕展指梢；</p><p class="ql-block">蹺腳提踵直腰背，抻筋拔骨病自消；</p><p class="ql-block">潤(rùn)腸化結(jié)消五谷，清升濁降理三焦；</p><p class="ql-block">抖腕亮翅云端鶴，翱翔長(zhǎng)空體輕飄。</p> <p class="ql-block">鳳凰來(lái)儀</p><p class="ql-block">金鳳展翅意欲飛，轉(zhuǎn)身擺掌臂伸直；</p><p class="ql-block">勾手上翹身后掛，神定氣閑健肝脾；</p><p class="ql-block">自古鸞鳥(niǎo)為瑞應(yīng)，鳳凰起舞顯容儀；</p><p class="ql-block">千秋一見(jiàn)國(guó)祚昌，太平盛世正當(dāng)時(shí)。</p> <p class="ql-block">氣息歸元</p><p class="ql-block">春風(fēng)拂柳精氣旺，呼吸吐納調(diào)升降；</p><p class="ql-block">側(cè)身吸氣旋肩臂，蹲腿呼氣合兩掌；</p><p class="ql-block">陰陽(yáng)表里相和諧，周身上下沐煦陽(yáng)；</p><p class="ql-block">天陽(yáng)地陰任我采，氣息歸元百脈暢。</p> <p class="ql-block">收勢(shì)（赤龍攪海》</p><p class="ql-block">兩掌合抱迭關(guān)元，赤龍攪海左右旋；</p><p class="ql-block">吞津咽液汩有聲，瓊漿玉液三口嚥；</p><p class="ql-block">唾液乃是上妙方，保健珍品自家生；</p><p class="ql-block">源頭活水勤采集，煉精化氣可延年。</p>