<p class="ql-block">生活方式是指所有與人類生存和發(fā)展密切相關(guān)的行為模式和習(xí)慣。健康生活方式是指個體或群體為實(shí)現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式，具有明顯的時代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動學(xué)習(xí)等。為加強(qiáng)基層慢性病防治和管理能力，提高公眾健康素養(yǎng)和幸福感，全民健康生活方式行動國家行動辦公室根據(jù)健康生活方式、生命早期營養(yǎng)與慢病防控的相關(guān)理論，結(jié)合我國不同人群當(dāng)前存在的健康問題，組織專家從倡導(dǎo)文明健康生活方式的角度，制定了針對孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、職業(yè)人群及老年人的健康生活方式核心要點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">孕婦</p> <p class="ql-block">1.食物多樣，總量控制，踐行“三減”，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸、鐵等微量營養(yǎng)素。</p><p class="ql-block">2.堅持運(yùn)動，根據(jù)不同孕周采取適宜的運(yùn)動方式和運(yùn)動量。</p><p class="ql-block">3.孕前調(diào)整并維持健康體重，孕期保持適宜的體重增長。</p><p class="ql-block">4.逐步適應(yīng)孕期生理和心理變化，主動學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)與育兒的科學(xué)知識。</p><p class="ql-block">5.不吸煙，避免被動吸煙，不飲酒，減少視屏、久坐等靜態(tài)行為。</p><p class="ql-block">6.按時進(jìn)行孕期檢查，保持口腔健康。</p><p class="ql-block">7.生活規(guī)律，不熬夜，保證適當(dāng)休息和充足睡眠。</p> <p class="ql-block">乳母</p> <p class="ql-block">1. 食物多樣不過量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。 </p><p class="ql-block">2. 隨哺乳期的進(jìn)程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復(fù)的活動和運(yùn)動。</p><p class="ql-block">3.母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。</p><p class="ql-block">4.與丈夫共同履行哺育責(zé)任，學(xué)習(xí)和實(shí)踐回應(yīng)性喂養(yǎng)，建立母嬰和諧的喂養(yǎng)規(guī)律。</p><p class="ql-block">5.與家庭成員多交流溝通，在全社會支持下享受哺育新生命的幸福和快樂。</p><p class="ql-block">6.禁煙戒酒，規(guī)范言行，做好孩子第一任老師。</p><p class="ql-block">7.調(diào)整生活節(jié)奏，積極休息，充足睡眠。</p> <p class="ql-block">嬰幼兒</p> <p class="ql-block">1.母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食是嬰兒最佳的喂養(yǎng)方式，培養(yǎng)清淡口味和自主進(jìn)食能力，不強(qiáng)迫、不放任。</p><p class="ql-block">2.減少限制身體活動的照護(hù)方式，釋放運(yùn)動本能，保證活力玩耍時間，促進(jìn)運(yùn)動發(fā)展。</p><p class="ql-block">3.與嬰幼兒多交流，進(jìn)行適宜的養(yǎng)育教育，重鼓勵、多引導(dǎo)、不溺愛。</p><p class="ql-block">4.有固定可靠的養(yǎng)育人，提供健康安全的照護(hù)，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。</p><p class="ql-block">5.定期體檢，建立生長發(fā)育檔案，適時接種疫苗，提高機(jī)體免疫力。</p><p class="ql-block">6.遠(yuǎn)離煙塵，勤洗手，保持口腔衛(wèi)生，避免視屏行為。</p><p class="ql-block">7.幫助嬰幼兒盡早建立生活節(jié)律，保證充足睡眠。</p> <p class="ql-block">兒童青少年</p> <p class="ql-block">1.食物多樣，營養(yǎng)均衡，動物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果。</p><p class="ql-block">2.規(guī)律進(jìn)食，不浪費(fèi)食物，培養(yǎng)清淡口味，足量飲水，不喝含糖飲料。</p><p class="ql-block">3.培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，至少掌握1項(xiàng)運(yùn)動技能，戶外活動充足。</p><p class="ql-block">4.監(jiān)測身高和體重，保持口腔健康，改善營養(yǎng)狀況，維持適宜生長速度。</p><p class="ql-block">5.尊敬師長，團(tuán)結(jié)友愛，懂包容，有擔(dān)當(dāng)，會分享。</p><p class="ql-block">6.不接觸煙酒毒品，不沉溺于網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會自我保護(hù)。</p><p class="ql-block">7.姿態(tài)端正，減少視屏和耳機(jī)使用，提升專注力，提高學(xué)習(xí)效率。 </p><p class="ql-block">8.作息規(guī)律，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。</p>