<p class="ql-block" style="text-align:center;">骨質(zhì)疏松</p><p class="ql-block">在很多人的觀念中，上了年紀后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松是一件很正常的事，有的人把這看作是衰老的一個標志，但是專家卻給出了截然不同的解釋：骨質(zhì)疏松不是自然衰老的結(jié)果，而是一種可以預防的疾病癥狀！</p> <p class="ql-block">骨質(zhì)疏松是一種偏愛年老女性的疾病。老年后或女性絕經(jīng)后，骨頭內(nèi)部會發(fā)生變化：合成骨頭的成骨細胞變少，破壞骨頭的破骨細胞變多，導致骨量丟失，最終出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。</p> <p class="ql-block">誤區(qū)：預防骨質(zhì)疏松，多補鈣就好了？</p><p class="ql-block">骨質(zhì)疏松確實是鈣丟失所致，但鈣丟失是有原因的。</p><p class="ql-block">僅靠補鈣無法康復骨質(zhì)疏松，鈣是形成骨骼的原料，但能否形成骨頭，還需要日照或補充維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白、適當運動促進骨對鈣、蛋白的吸收。（關(guān)節(jié)損傷、退化需要額外補充氨糖）</p> <p class="ql-block">“瘦”代表體重很小，“老”代表年齡很大，瘦小的老年女性是患骨質(zhì)疏松的高危人群。</p><p class="ql-block">這里有個公式可以自測骨質(zhì)疏松的風險：（體重-年齡）×0.2，如果得出的指數(shù)＞-1，風險級別低；-4＜指數(shù)＜-1，風險級別低；指數(shù)＜-4，風險級別高。</p> <p class="ql-block">用公式判斷完自己的風險情況，再看看下面的10個小問題，如果符合癥狀超過一個就要注意了，很有可能骨質(zhì)疏松已經(jīng)找上門了！</p><p class="ql-block">①您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到骨骼？</p><p class="ql-block">②您的父母有沒有過輕微碰撞或跌倒就發(fā)生髖部骨折的情況？</p><p class="ql-block">③您經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎？</p><p class="ql-block">④您身高是否比年輕時降低了(超過3cm)?</p><p class="ql-block">⑤您經(jīng)常大量飲酒嗎？</p><p class="ql-block">⑥您每天吸煙超過20支嗎？</p><p class="ql-block">⑦您經(jīng)?；几篂a嗎？(由于消化道疾病或者腸炎而引起，導致患者吸收出現(xiàn)障礙)</p><p class="ql-block">⑧女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？</p><p class="ql-block">⑨女士回答：您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間)？</p><p class="ql-block">⑩男士回答：您是否患有陽萎或者缺乏性欲這些癥狀？</p> <p class="ql-block">①加強營養(yǎng)</p><p class="ql-block">首先，骨頭內(nèi)的膠原蛋白是蛋白質(zhì)組成，因此要攝入足量蛋白質(zhì)。</p><p class="ql-block">其次要加強補鈣，鈣含量較高的食物是牛奶、奶制品、豆制品、蝦皮等。專家不推薦喝骨頭湯，因為骨頭湯含鈣量并不高，反而油脂含量過高。</p><p class="ql-block">②適度日照</p><p class="ql-block">在上午10點到下午4點之間接受日照，此時紫外線充足，可將前臂與頸部暴露出來曬一會太陽，紫外線可幫助合成體內(nèi)的維生素D，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，幫助骨骼礦化，讓骨頭更強健。</p> <p class="ql-block">③適當運動 </p><p class="ql-block">利用自身的重量，盡量快走或者慢跑，來達到鍛煉骨頭的目的。另外還可以借助彈力帶做一些阻抗運動。</p><p class="ql-block">④改變不良生活習慣</p><p class="ql-block">人隨著年齡增加，肌肉會越來越少，而脂肪會越來越多，此時肌肉的牽拉力變?nèi)?，骨骼所受的力學刺激變少，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。另外，肌肉減少后，人的活動能力也會降低，身體協(xié)調(diào)性變差，容易發(fā)生跌倒，導致骨折。</p><p class="ql-block">骨頭需要不斷受到肌肉的牽拉以及力學刺激才能健康。長期躺平、久坐等缺少運動的生活方式對骨骼以及全身的健康都有危害，骨骼失去力學刺激，骨量會快速丟失。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">全身關(guān)節(jié)退化額外補充氨糖</p>