<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如何應(yīng)對期末考試的焦慮</p><p class="ql-block"> 轉(zhuǎn)眼間一個(gè)學(xué)期又到了尾聲階段，期末考試即將到來，很多同學(xué)在備考階段，都感覺自己力不從心、煩躁不安。有同學(xué)說，知識點(diǎn)過了一遍又一遍，甚至可以倒背如流，然而當(dāng)拿起筆，腦子里卻突然一片空白。而且這時(shí)候越是著急，越是努力要想起來，越是想不起來。平時(shí)還蠻靈光的腦子，考試時(shí)居然跟沒隨身攜帶一樣。這是為什么呢？今天，我們就一起走進(jìn)心理學(xué)，直面“考試焦慮”吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1.什么是考試焦慮？</p><p class="ql-block"> 考試焦慮是指在一定的應(yīng)試情境下，受個(gè)體認(rèn)知評價(jià)能力、人格傾向和其他身心因素的影響，以擔(dān)憂為基本特征，以防御逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)，隨著考試的結(jié)束，這種焦慮會逐漸消失?？荚嚱箲]在學(xué)生群體是一種常見的短暫性的心理問題，適當(dāng)?shù)木o張可以提高我們復(fù)習(xí)的效率。但是，所謂過猶不及，如果緊張變成了焦慮，那么我們就要想辦法調(diào)適了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2.為什么那么容易遺忘？</p><p class="ql-block"> 冷靜，腦子當(dāng)然不會被忘帶，造成“辛苦復(fù)習(xí)到天亮，考場執(zhí)筆全都忘”慘劇的，另有原因。心理學(xué)上稱這種現(xiàn)象為記憶的“舌尖現(xiàn)象”，意思是回憶的內(nèi)容已經(jīng)到了舌尖，只差一點(diǎn)，但就是無法憶起。舌尖現(xiàn)象是因?yàn)榇竽X對記憶內(nèi)容的暫時(shí)性抑制所造成的，這種抑制來自很多方面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3.如何應(yīng)對考試焦慮、進(jìn)行有效復(fù)習(xí)？ </p><p class="ql-block"> （1）良好心態(tài)決勝負(fù)——積極暗示。</p><p class="ql-block"> 大家要保持一顆從容心，不要一直強(qiáng)調(diào)考試如果掛了會怎么樣怎么樣，沒什么大不了的，掛了大不了再來一次唄，而且在認(rèn)真復(fù)習(xí)了之后還不一定掛了呢，不要提前給考試下定論，或許你僅僅是在杞人憂天！如果你總是對復(fù)習(xí)效果不放心，可以通過積極的自我暗示：我已經(jīng)盡力了、準(zhǔn)備好了，我可以做到問心無愧了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （2）學(xué)習(xí)計(jì)劃為向?qū)А讲綖闋I。</p><p class="ql-block"> “凡是預(yù)則立，不預(yù)則廢”。期末往往考試科目多，復(fù)習(xí)的信息量大，大家切勿盲目復(fù)習(xí)。在復(fù)習(xí)之前要提前做好計(jì)劃?！安讲綖闋I才能步步為贏”，哪一科先考？哪一科后考？每一門要花多少時(shí)間復(fù)習(xí)，每天復(fù)習(xí)多少，這些都做到心中有數(shù)、心中有底，而且最好寫在計(jì)劃本上，這樣才能增強(qiáng)復(fù)習(xí)意識和時(shí)間觀念，確保胸有成足。對于考試焦慮我們需要對癥下藥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （3）及時(shí)復(fù)習(xí)是關(guān)鍵——一鼓作氣。</p><p class="ql-block"> 艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們，遺忘的規(guī)律是先快后慢，因此，學(xué)習(xí)完要趁熱打鐵、及時(shí)復(fù)習(xí)，不然記憶痕跡就會很容易消退。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4.集散結(jié)合講門道——分兵作戰(zhàn)。</p><p class="ql-block"> 要堅(jiān)持集中復(fù)習(xí)與分散復(fù)習(xí)相結(jié)合的原則，根據(jù)重難點(diǎn)合理分配復(fù)習(xí)時(shí)間，對于系統(tǒng)性較強(qiáng)的知識注重集中復(fù)習(xí)，對于零散的知識要注意分散復(fù)習(xí)。而且心理學(xué)研究表明，分散復(fù)習(xí)的效果要比集中復(fù)習(xí)好，因此要善于利用平時(shí)的零散時(shí)間復(fù)習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 5.憶讀結(jié)合求實(shí)效——抓鐵有痕。</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持做到嘗試回憶和反復(fù)閱讀相結(jié)合。回憶是自己給自己做反饋，要像過電影一樣回憶復(fù)習(xí)過的知識，對于已經(jīng)記得很牢、掌握的很扎實(shí)的內(nèi)容就不一定反復(fù)花時(shí)間了，重點(diǎn)是把時(shí)間花在記得不牢、生疏的知識面。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 6.多種感官齊參與——協(xié)同并舉。</p><p class="ql-block"> 眼到、心到、口到、手到，在復(fù)習(xí)的過程中，不是僅僅靠死記硬背，可以將背重點(diǎn)、練習(xí)題、做筆記等結(jié)合起來，靈活采取組織策略、精加工策略、資源管理策略等復(fù)習(xí)方法，這樣才能取得更好的復(fù)習(xí)效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 7.自我管控有保障——不折不扣。</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)其實(shí)沒有太多的捷徑，不是敲鑼打鼓就能完成的，時(shí)間在大家面前都是一樣的、公平的，關(guān)鍵是看誰更能夠把握好、利用好。還有一點(diǎn)很重要，那就是，睡覺！??！調(diào)整生物鐘，定個(gè)鬧鐘提醒自己起床和睡覺，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，保證10個(gè)小時(shí)的睡眠，早睡早起心情更好哦！</p>