<p class="ql-block"> 有的老師假期中安逸、閑散了一段時(shí)間后，想到開學(xué)后的工作，內(nèi)心難免產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，從而會(huì)對開學(xué)存在心理擔(dān)憂，我們稱這種情緒為“開學(xué)綜合癥”。</p> <p class="ql-block"> 這是非常正常的現(xiàn)象，以下幾招可以幫助老師告別這種情緒。</p> 調(diào)整睡眠，給身體一個(gè)緩沖 <p class="ql-block"> 為了讓在這個(gè)假期被打亂的生物鐘恢復(fù)正常,要提前調(diào)整好睡眠節(jié)律,給自己一個(gè)緩沖期,讓生活慢慢正?；Ｐ枰⒁獾氖?，要避免睡前長時(shí)間觀看手機(jī)屏幕,因?yàn)槭謾C(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的產(chǎn)生，影響入眠。晚上入睡前，可以看看紙質(zhì)書或做拉伸、放松運(yùn)動(dòng)。有入睡困難的老師，可以嘗試聽輕音樂、使用呼吸冥想等方法助眠。</p> 接納壓力，將計(jì)劃付諸行動(dòng) <p class="ql-block"> 首先，要與壓力共存，接納它的存在。壓力是把雙刃劍，適度的壓力對人的健康是有利的,可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力和精力去應(yīng)對緊急事件,更加出色地完成任務(wù)。其次，給自己做一個(gè)計(jì)劃，并付諸行動(dòng)。比如，可以有效地列出每天行程，固定時(shí)間做好固定的事情，按原先的生活節(jié)奏安排好生活。</p> 學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)情緒隔離 <p class="ql-block"> 系統(tǒng)脫敏技術(shù)的創(chuàng)始人約瑟夫沃爾普發(fā)現(xiàn)，我們在同一時(shí)間不可能體驗(yàn)到兩種相反的情緒感受。如果一個(gè)人處于放松狀態(tài)，那么他就不可能感到焦慮。反之，身體緊張，人就不會(huì)放松。老師們除了要有強(qiáng)健的身體，還要學(xué)會(huì)放松。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">(1) 內(nèi)在想象</span></p><p class="ql-block">放空大腦，想象一個(gè)喜愛的地方如大海、高山或自家的小院等,把思緒集中在所想象東，西的“看、聞、聽"上，漸漸放松精神。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">(2)情緒隔離</span></p><p class="ql-block">情緒具有感染力，當(dāng)面對他人的憤怒時(shí)，我們的情緒也很難冷靜下來,情緒升級會(huì)產(chǎn)生更大的沖突。因此，當(dāng)遭遇外界的情緒風(fēng)暴時(shí)，可以想像自己被一個(gè)透明的金剛罩罩住，金剛罩會(huì)擋住對方憤怒的情緒，讓你保持對他的攻擊視而不見，保持理智,進(jìn)而平靜地回應(yīng)他：“我理解你的心情,坐下來，咱們一起想一想現(xiàn)在能做什么?”</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">(3)肌肉放松</span></p><p class="ql-block">當(dāng)我們長期處在緊張的狀態(tài)中時(shí),那種全身緊繃、酸痛、不舒服的狀態(tài)可能會(huì)成為我們的常態(tài)，長期存在，讓我們“習(xí)以為?！保踔镣浟朔潘蓵r(shí)的感受。而肌肉放松法可以通過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，從而達(dá)到放松的目的。</p><p class="ql-block">具體步驟:</p><p class="ql-block">伸出手，握緊拳,使整個(gè)前臂變得緊張、僵硬。雙臂伸直，兩手同時(shí)握緊拳，緊張手和臂部。皺起前額部肌肉、眉頭、鼻子和臉頰。聳起雙肩，緊張肩部肌肉;屏住呼吸，緊張腹部肌肉。伸出腿,腳向前用力像在蹬一堵墻,使整個(gè)腿變得緊張。堅(jiān)持幾秒鐘后，同時(shí)放松全身所有肌肉，體驗(yàn)全身放松的感受。</p> <p class="ql-block">部門：德育處</p><p class="ql-block">初審：孫哲</p><p class="ql-block">復(fù)審：孟旭</p><p class="ql-block">終審：程娟</p>