<p class="ql-block">1早上起床體重會(huì)比頭一天晚上輕一斤多，這是因?yàn)樵谒X的時(shí)候，身體里的脂肪會(huì)氧化分解，變成二氧化碳和水排出去!其實(shí)減脂沒有平臺(tái)期，減重才有平臺(tái)期</p><p class="ql-block">2肌肉的密度是脂肪的三倍多，同樣身高、體重的兩個(gè)人的身材可能天壤之別!如果你的圍度變小，體重沒有變化，那么恭喜你，你的體脂率下降了，而且這個(gè)就是最好的結(jié)果</p><p class="ql-block">3人體中70%都是水，鹽吃多了，吃少了都會(huì)因?yàn)樗肿兓从车匠由希悦刻斐喳}不建議超過(guò)6克</p><p class="ql-block">4減掉2斤脂肪，需要燃燒7700大卡，比跑一個(gè)馬拉松燃燒的還要多!所以單靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)真的很難，但是做好飲食管理，哪怕不運(yùn)動(dòng)也能瘦下來(lái)</p><p class="ql-block">5合理的減肥速度，一個(gè)月減5-10斤，減太快了會(huì)損傷肌肉，而且減肥都是先快后慢，越減越慢</p><p class="ql-block">6姨媽來(lái)了，姨媽走了，體重漲了，體重掉了，通通都是水分，不要焦慮</p><p class="ql-block">7體重沒下降5%，就會(huì)啟動(dòng)自身保護(hù)機(jī)制，降低基礎(chǔ)代謝，減少能量消耗，避免體重繼續(xù)下降，這個(gè)就是體重錨點(diǎn)。建議分階段減肥，在身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制前停止減肥，給予足夠的時(shí)間適應(yīng)新的體重，大約一周鞏固期，以新體重為起點(diǎn)，再次開始，就能繼續(xù)往下走</p><p class="ql-block">8剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，乳酸堆積導(dǎo)致鎖水，反而會(huì)漲秤，你并沒有長(zhǎng)胖，過(guò)幾天就好了，不要焦慮</p><p class="ql-block">9脂肪在減肥過(guò)程中是必不可少的，吃的太少反而會(huì)影響減肥速度!但是經(jīng)過(guò)高溫烹飪的油脂盡量少吃，因?yàn)榉词街舅岷刻?</p><p class="ql-block">10不要熬夜，保證充足的睡眠。熬夜會(huì)使饑餓激素、皮質(zhì)醇升高，瘦素水平下降，更容易發(fā)胖，建議11點(diǎn)前入睡，至少要保證8小時(shí)的睡眠</p>