<p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“冬氣通于腎”。冬氣與腎相通，所以冬季一定要好好養(yǎng)腎護(hù)腎，培好身體之根本，來年方可根深葉茂，身強(qiáng)體健。</p><p class="ql-block">腎為先天之本，內(nèi)藏先天元?dú)庠?，為人一生生命之根本，生長壯老已，皆是腎的主導(dǎo)。就是說，人體生長、發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的強(qiáng)弱與腎中精氣盛衰密切相關(guān)。</p><p class="ql-block">冬養(yǎng)腎，常做以下五個(gè)小動(dòng)作。</p> 吞津 <p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“五臟化液……腎為唾?！蓖僖河赡I中精氣所生。唾液得腎氣而最有助于溫腎。平時(shí)閑暇可輕輕叩齒72下，然后用舌頭在口腔內(nèi)左右各攪動(dòng)12下，慢慢會(huì)產(chǎn)生口水。分三小口將津液慢慢地咽下，以意念把口水導(dǎo)入丹田之中，即可。</p> 熱足 <p class="ql-block">足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。所謂“晨散三百步，睡前一盆湯”，就強(qiáng)調(diào)在睡前用熱水泡腳。一般來說，在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補(bǔ)益腎氣，安定心神，有助于安睡。</p><p class="ql-block">足浴水溫應(yīng)在40℃左右，時(shí)間不少于5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次，可起到養(yǎng)腎固精之功效。</p> 握固 <p class="ql-block">將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。</p><p class="ql-block"><br></p> 搓腰 <p class="ql-block">兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩搓揉腰背腎俞穴，99下/次。每天至少一次，也可早中晚各一次。此法可補(bǔ)腎納氣。</p><p class="ql-block"><br></p> 腳跟健走 <p class="ql-block">健走的最好方法是，邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球:前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位，經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。</p>