<p class="ql-block">老年人年紀(jì)大了 隨著年齡的增長(zhǎng) 身體也不如從前了，中老年人可通過注意保暖、控制體重、合理運(yùn)動(dòng)、合理飲食等方法保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。 </p> <p class="ql-block">1、注意保暖:中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)部位的軟組織會(huì)逐漸出現(xiàn)退行性病變，因此要做好膝關(guān)節(jié)部位的保護(hù)措施。平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)部位的保暖，可根據(jù)天氣的變化及時(shí)添減衣物，避免膝關(guān)節(jié)部位受寒、受潮，從而能夠達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。</p><p class="ql-block">2、控制體重:中老年人還要控制自身的體重，將自身的體重控制在合理的范圍內(nèi)，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)部位的負(fù)重，從而能夠達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。</p><p class="ql-block">3、合理運(yùn)動(dòng):中老年人還可以根據(jù)自身的情況合理運(yùn)動(dòng)，避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如反復(fù)下蹲、長(zhǎng)跑等，平時(shí)可以做些對(duì)膝關(guān)節(jié)承重較輕的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢走、打太極拳等。</p><p class="ql-block">4、合理飲食:中老年人還要合理飲食，多攝入蛋白質(zhì)以及維生素含量比較豐富的食物，比如豆制品、魚肉、瘦肉、牛奶等，多吃這些食物能夠補(bǔ)充機(jī)體所需要的鈣物質(zhì)，防止鈣流失過多，從而起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。</p> <p class="ql-block">減少不合理運(yùn)動(dòng):老年人應(yīng)避免做跑、跳、深蹲等運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，控制在10-30 分鐘即可，減少關(guān)節(jié)面的負(fù)荷。</p><p class="ql-block">老年人還應(yīng)做好膝關(guān)節(jié)的防寒保暖工作，根據(jù)氣溫的變化增減衣物，防止受涼。平時(shí)也可多做膝關(guān)節(jié)熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)還可調(diào)節(jié)飲食，多吃富含鈣質(zhì)以及維生素D的食物，也要做好行動(dòng)支持，減少關(guān)節(jié)負(fù)重，行動(dòng)時(shí)可使用拐杖、助行器等。隨著年齡的增加，老年人膝關(guān)節(jié)會(huì)逐漸出現(xiàn)退行性病變，所以要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。</p> <p class="ql-block">1，選擇合適鞋子</p><p class="ql-block">盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路，高跟鞋會(huì)改變下肢的力線。老年人日?；顒?dòng)中應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。</p><p class="ql-block">2，戶外活動(dòng)要謹(jǐn)慎</p><p class="ql-block">參加戶外運(yùn)動(dòng)(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后再參加運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。</p><p class="ql-block">3，必要時(shí)帶護(hù)膝</p><p class="ql-block">溫度下降時(shí)，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。</p><p class="ql-block">4，注意走路時(shí)的身體姿勢(shì)，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，注意經(jīng)常變換姿勢(shì)。比如，站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的良好習(xí)慣。</p><p class="ql-block">5，騎單車的好處</p><p class="ql-block">騎自行車是非負(fù)重下鍛煉膝關(guān)節(jié)的良好方法。但在騎車時(shí)，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響，應(yīng)注意避免。</p><p class="ql-block">6</p><p class="ql-block">避免長(zhǎng)期負(fù)重</p><p class="ql-block">膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠(yuǎn)足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。</p><p class="ql-block">7</p><p class="ql-block">早期預(yù)防</p><p class="ql-block">對(duì)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。不要認(rèn)為只有休息不活動(dòng)，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究認(rèn)為對(duì)膝骨關(guān)節(jié)病的患者而言，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">8</p><p class="ql-block">積極治療</p><p class="ql-block">治療方面，膝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，要積極治療，采取熱敷、理療等簡(jiǎn)易療法，如果保守治療無效而且影響行走及日常生活，應(yīng)到大醫(yī)院用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)清理膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)病患者關(guān)節(jié)鏡治療效果不佳可選擇關(guān)節(jié)置換術(shù)，以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。</p><p class="ql-block">9</p><p class="ql-block">保持體重</p><p class="ql-block">保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。</p><p class="ql-block">10</p><p class="ql-block">合理飲食</p><p class="ql-block">飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié)潤液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。</p><p class="ql-block">提示：任何膝關(guān)節(jié)疾病，首先都會(huì)發(fā)生股四頭?。ㄎ挥诖笸惹懊娴募∪猓┑奈s，該肌肉的萎縮，將使膝關(guān)節(jié)失去保護(hù)，變得不穩(wěn)定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)，所以膝關(guān)節(jié)的大多數(shù)疾病，都要鼓勵(lì)做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強(qiáng)，改善局部血運(yùn)和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能。</p> <p class="ql-block">膝蓋累可以采取減輕膝蓋負(fù)擔(dān)、股四頭肌鍛煉以及中醫(yī)理療等措施緩解疲勞。</p><p class="ql-block">1、減輕膝蓋負(fù)擔(dān):膝關(guān)節(jié)累的人群，需要避免膝關(guān)節(jié)處于過度屈伸伸直狀態(tài)，如減少蹲廁所、爬樓梯等動(dòng)作，有助于減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而緩解膝蓋疲勞。</p><p class="ql-block">2、股四頭肌鍛煉:股四頭肌是保護(hù)膝關(guān)節(jié)非常重要的部位，適當(dāng)進(jìn)行股四頭肌的伸展恢復(fù)鍛煉，可以有效的減輕膝關(guān)節(jié)的磨損，緩解膝關(guān)節(jié)的疲勞。</p><p class="ql-block">3、中醫(yī)理療:采取包括針灸、熏蒸、短波治療等中醫(yī)理療方式，可以有效的改善膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉緊張，還能起到舒筋活血的效果，改善膝蓋疲勞的癥狀。</p> <p class="ql-block">老年人也要注意堅(jiān)持鍛煉身體，但是最好進(jìn)行簡(jiǎn)單的不超過身體極限、對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，譬如慢跑、打太極、游泳、倒著走、廣播操等。尤其是老年人在平時(shí)堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的方法，腳踩地時(shí)用力不能過猛。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。</p><p class="ql-block">老年人飲食上補(bǔ)鈣是重點(diǎn)，并且老年人對(duì)鈣的需量也要比年輕人翻倍，因此要多吃深海魚、奶制品、豆制品、蝦皮、肉骨頭湯、海帶、紫菜等，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為老年人每天至少吃5種蔬菜和水果從而讓身體獲得維生素與礦物質(zhì)。</p><p class="ql-block">最后還要提醒，膝關(guān)節(jié)如果已經(jīng)出現(xiàn)了不適癥狀的老年人應(yīng)該及早進(jìn)行治療，這時(shí)候可以做一下熱敷、外敷藥物和內(nèi)服藥物，將病情控制煮，尤其是問題較嚴(yán)重的老年人，可聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行手術(shù)治療。不過考慮到老年人的消化道、肝臟與腎臟功能保健，應(yīng)該避免長(zhǎng)期服用消炎藥。</p>