<h3 style="text-align: center"><b>12個(gè)界定高敏感人格的特質(zhì)</b></h3> 如果回答“是”的問題有12個(gè)以上，那么你很有可能是高敏感人士。當(dāng)然，沒有哪一個(gè)心理測試是絕對準(zhǔn)確的，你的人生也不應(yīng)該建立在某個(gè)測試結(jié)果的基礎(chǔ)上。如果你的回答中只有一兩個(gè)“是”，但在程度上非常精準(zhǔn)，那么你也有可能屬于高敏感人士。 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>接納并欣賞高敏感特質(zhì)</b></p> 高敏感人士必須學(xué)會無視不必要的外界刺激，保護(hù)自己不受過度刺激，尤其是對于那些從小就無法避免過度刺激的人來說更是如此。<div><br></div><div>雖然敏感帶來挑戰(zhàn)，但同時(shí)也帶來很多好處，其中包括：道德感強(qiáng)、更有良知，能更好地欣賞美、藝術(shù)和音樂。此外，因?yàn)閾碛忻舾械奈独?，我們都是美食家。因?yàn)閾碛忻翡J的嗅覺，我們能更好地享受自然界的芬芳，比如花香。我們因?yàn)閾碛兄庇X，更容易感受到深層次的精神體驗(yàn)。相比非敏感人士，我們更能及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的危險(xiǎn)，如感覺到有蜱蟲在皮膚上爬。我們更關(guān)注安全問題，一旦發(fā)生緊急狀況，總是能第一個(gè)找到安全出口。我們關(guān)注動物的人道待遇，更友善，更具同情心和理解力，從而更加適合投身于咨詢、教育、醫(yī)療等領(lǐng)域。我們對生活充滿熱情，如果能克服過度刺激的問題，我們就會比非高敏感人士更能深切地感受到愛和快樂。<br></div><div><br></div><div>高敏感人士的腦電波一般屬于Θ波段。從本質(zhì)上來說，因?yàn)槿藫碛休^為精細(xì)的神經(jīng)系統(tǒng)就被說三道四，這跟基于膚色、宗教、國籍的歧視沒什么兩樣。</div> 全世界總?cè)丝谥杏?5%～20%的人無法屏蔽外界刺激，很容易因?yàn)槁曇?、人群及時(shí)間壓力的影響而感到難以承受。應(yīng)對外界刺激最有效的方法是改變習(xí)慣。 <h3 style="text-align: center"><b>如何改變習(xí)慣</b></h3> <p class="ql-block">■ 審視自己的價(jià)值體系，留意那些給你帶來痛苦的習(xí)慣；</p><p class="ql-block">■ 牢記自己的新目標(biāo)：追求內(nèi)心的平和；</p><p class="ql-block">■ 盡可能從家人、朋友、同事、鄰居那里尋求幫助和支持；</p><p class="ql-block">■ 遠(yuǎn)離會強(qiáng)化負(fù)面習(xí)慣的環(huán)境；</p><p class="ql-block">■ 用能帶來滿足感、提高自我認(rèn)知的活動代替原有習(xí)慣；</p> <h3 style="text-align: center"><b>創(chuàng)建每日常規(guī)</b></h3> <p class="ql-block">■ 起床后的常規(guī)活動可以是柔和的拉伸運(yùn)動、瑜伽動作或輕體操。（瑜伽時(shí)，一定要記得溫柔地對待自己的身體，不要貿(mào)然嘗試復(fù)雜動作，記住只做那些讓你感覺舒適的動作。）也可以冥想、放松，或聽能讓人放松的音樂。</p><p class="ql-block">■ 慢慢享受一頓營養(yǎng)豐富的早餐。</p><p class="ql-block">■ 晚上盡量安排能讓你平靜下來的活動，如閱讀勵(lì)志書籍、寫作、冥想、泡澡或輕松地交談。</p><p class="ql-block">■ 睡前半小時(shí)屏蔽一切外部刺激，冥想、聽放松的音樂，或做其他能幫助你順利入眠的事情。</p> <h3 style="text-align: center"><b>高敏感人士如何利用五官讓自己平靜下來</b></h3> <p class="ql-block">■ 聽輕松的背景音樂或戴上耳塞，屏蔽惱人、刺耳的噪聲。</p><p class="ql-block">■ 定期自行按摩或享受按摩服務(wù)。</p><p class="ql-block">■ 減少看電視或使用電腦的時(shí)間，經(jīng)常注視美麗的圖片或大自然。</p><p class="ql-block">■ 吃有湯水、營養(yǎng)豐富的熱食。</p><p class="ql-block">■ 可嘗試具有鎮(zhèn)靜作用的精油或焚香。</p><p class="ql-block">■ 每周至少給自己放兩次短假，每年至少安排幾次較長時(shí)間的休假。</p> <h3 style="text-align: center"><b>如何有效降低時(shí)間壓力</b></h3> <p class="ql-block">■ 開車速度要慢，聽令人放松的舒緩音樂。</p><p class="ql-block">■ 盡量避免在高峰期駕車出行。</p><p class="ql-block">■ 利用等紅燈和堵車的時(shí)間做放松練習(xí)。</p><p class="ql-block">■ 定期去自然環(huán)境中漫步、沉思，保持心情平靜，關(guān)注當(dāng)下。</p><p class="ql-block">■ 說話時(shí)放慢語速，有時(shí)可保持沉默。</p><p class="ql-block">■ 減少與人的激烈爭執(zhí)，雙方情緒激動時(shí)等5秒鐘再回應(yīng)。</p><p class="ql-block">■ 每周至少安排一次細(xì)嚼慢咽的專注就餐體驗(yàn)，期間不要看書、看電視或與人交談。</p><p class="ql-block">■ 放慢寫字和打字的速度。</p><p class="ql-block">■ 將電話鈴聲變成讓情緒放松的信號，鈴響三四聲后再去接，盡量用這短暫的時(shí)間放松自己。</p><p class="ql-block">■ 最大限度地減少使用電腦、電話和電視的時(shí)間。</p> <h3 style="text-align: center"><b>如何養(yǎng)成有助于減壓的健康飲食習(xí)慣</b></h3> <p class="ql-block">■ 增加有機(jī)蔬菜、水果、全谷物、低脂蛋白的攝入。</p><p class="ql-block">■ 減少糖、防腐劑、鹽、咖啡因、高血糖食物及加工食品的攝入。</p><p class="ql-block">■ 午餐和晚餐多吃略微烹飪過的有機(jī)蔬菜或沙拉。</p><p class="ql-block">■ 會讓人發(fā)胖的食物只吃普通份額的一半，油膩食品要細(xì)嚼慢咽，認(rèn)真品嘗每一口食物。</p><p class="ql-block">■ 兩餐之間吃一點(diǎn)水果、蔬菜、堅(jiān)果或低脂酸奶。</p><p class="ql-block">■ 天氣寒冷時(shí)，多吃肉湯、燉菜這類熱氣騰騰、有油水的湯食，它能為高敏感人士提供充足的營養(yǎng)，幫助他們保持平靜。</p> <h3 style="text-align: center"><b>適合高敏感人士的鍛煉計(jì)劃</b></h3> <p class="ql-block">■ 選擇一項(xiàng)你最喜歡的運(yùn)動，選擇較為溫和的鍛煉方式，如走路、瑜伽、太極等，盡量避免環(huán)境過于嘈雜的健身房或者對抗性很強(qiáng)的競技性團(tuán)體運(yùn)動項(xiàng)目。</p><p class="ql-block">■ 掌握鍛煉的強(qiáng)度和節(jié)奏從而鞏固成果，以鍛煉結(jié)束時(shí)不感到精疲力盡為度，最多消耗體能的一半。</p><p class="ql-block">■ 牢記定期做有氧運(yùn)動有助于預(yù)防心臟疾病，可降血壓、控制體重、增加體能、提高幸福感、緩解壓力和郁悶。</p><p class="ql-block">■ 晚上7點(diǎn)以后最好不要做運(yùn)動，否則容易導(dǎo)致失眠。</p><p class="ql-block">■ 盡量每天運(yùn)動20～30分鐘（<b>最適合高敏感人士的運(yùn)動形式就是戶外散步</b>）。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>如何解決睡眠問題</b></p> <p class="ql-block">■ 睡前20分鐘開始冥想、用腹部深呼吸、做階段性放松練習(xí)，或聽放松練習(xí)音頻。</p><p class="ql-block">■ 盡量在晚上10點(diǎn)前后上床睡覺。</p><p class="ql-block">■ 晚上八九點(diǎn)鐘以后不要看鐘表。</p><p class="ql-block">■ 晚上最適合的活動是讀書（內(nèi)容積極向上的書籍）、寫字、冥想、輕松的談話等。</p><p class="ql-block">■ 白天去戶外散步，最好保持沉默。</p><p class="ql-block">■ 每周至少做三次有氧運(yùn)動，每次半小時(shí)。不要在晚上鍛煉身體。</p><p class="ql-block">■ 晚上7點(diǎn)前吃完晚飯，晚飯盡量清淡，不要吃辛辣食品。</p><p class="ql-block">■ 睡前一小時(shí)可以喝一杯溫牛奶。</p><p class="ql-block">■ 睡前泡個(gè)熱水澡。</p><p class="ql-block">■ 臥室務(wù)必保持安靜、黑暗、涼爽，它應(yīng)該是一個(gè)能夠滋養(yǎng)你的安全地方。</p><p class="ql-block">■ 按時(shí)起居，盡量做到每天都在同一時(shí)間上床和起床。</p><p class="ql-block">■ 對睡眠抱有積極的態(tài)度，將負(fù)面的情緒轉(zhuǎn)化成正面的思維。</p> <h3 style="text-align: center"><b>創(chuàng)建和諧的人際關(guān)系</b></h3> <p class="ql-block">■ 時(shí)刻提醒自己，要活在當(dāng)下。</p><p class="ql-block">■ 你若生身邊人的氣，就將注意力從大腦轉(zhuǎn)至內(nèi)心，回憶與這個(gè)人曾經(jīng)有過的積極互動，試著放下負(fù)面情感。</p><p class="ql-block">■ 經(jīng)常運(yùn)用積極聆聽這一交流技巧。</p><p class="ql-block">■ 原諒他人，原諒自己。</p><p class="ql-block">■ 后退一步，客觀審視自己對他人的負(fù)面看法，再看著這些觀點(diǎn)出現(xiàn)、消失，然后轉(zhuǎn)向下一個(gè)。</p><p class="ql-block">■ 保持幽默感，要笑口常開。</p><p class="ql-block">■ 不要生悶氣，要學(xué)會用溫和的方式表達(dá)自己。</p><p class="ql-block">■ 與親朋好友一起參加積極的活動：戶外活動、一起冥想、共同參與富有創(chuàng)造性的項(xiàng)目。</p><p class="ql-block">■ 用你的愛心幫助家人、朋友、社會。</p><p class="ql-block">■ 充分認(rèn)識到你與世間萬物都是一體的，尤其是寵物和大自然。</p> <h3 style="text-align: center"><b>如何建立輕松、愉快的工作環(huán)境</b></h3> <p class="ql-block">■ 盡量對工作保持積極的態(tài)度，建立良好的人際關(guān)系，幫助他人，對工作有熱情。</p><p class="ql-block">■ 聽柔和的背景音樂，保持空氣流通，保持舒適的溫度。</p><p class="ql-block">■ 張貼自然風(fēng)景畫，在辦公室放置鮮花和綠色植物。</p><p class="ql-block">■ 座椅要舒適，如果你整天坐著工作，就定時(shí)站起來伸展四肢或出去散步。</p><p class="ql-block">■ 工作期間經(jīng)常做一下腹部深呼吸或冥想練習(xí)。</p><p class="ql-block">■ 保持平靜，經(jīng)常微笑。</p><p class="ql-block">■ 每天上班后立即規(guī)劃當(dāng)天的工作日程，盡量減少工作壓力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>結(jié)語</b></p> 當(dāng)你降生在這個(gè)世界的時(shí)候，你一無所有；當(dāng)你離開這個(gè)世界的時(shí)候，除了與同路人分享過的善行與愛，你帶不走任何東西。伴隨著精神上的成長，認(rèn)清這個(gè)世界轉(zhuǎn)瞬即逝的本質(zhì)，你就能用一種全新的眼光看待自己的敏感屬性，會將其視為一種福氣，并將愛和同情傳遞給所有人，幫助整個(gè)人類擺脫苦難。你只要關(guān)注自己身上的神圣力量，運(yùn)用本書所教的技能愛自己、愛他人，接受自己的敏感性，就會在余生以及之后的永恒中感受到愉悅和平靜。