<p class="ql-block"> 3歲-6歲（也稱學(xué)齡前兒童）是兒童生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是良好飲食習(xí)慣培養(yǎng)的關(guān)鍵時期。足量食物，平衡膳食，規(guī)律就餐，不偏食不挑食，每天飲奶、多飲水，避免含糖飲料是學(xué)齡前兒童獲得全面營養(yǎng)、健康生長、構(gòu)建良好飲食行為的保障。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、合理安排學(xué)齡前兒童膳食?</b></p><p class="ql-block"> 每天安排早、中、晚三個正餐，在上午、下午加餐，晚餐時間比較早時，可以在睡前2小時安排一次加餐。加餐以奶類、水果為主，配以少量松軟面點，晚間加餐不宜安排甜食，以防齲齒。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">注意：</b></p><p class="ql-block"> 1.兩正餐之間應(yīng)間隔4～5小時，加餐與正餐之間間隔1.5～2小時；</p><p class="ql-block"> 2.加餐分別安排在上、下午各一次，加餐份量宜少，以免影響正餐進食量；</p><p class="ql-block"> 3.根據(jù)季節(jié)和飲食習(xí)慣更換和搭配食譜。</p><p class="ql-block"> 4.培養(yǎng)飲奶習(xí)慣、首選白水、控制含糖飲料。</p><p class="ql-block"> （1）鼓勵每天飲奶300～500ml或相當(dāng)量的奶制品，推薦選擇液態(tài)奶、酸奶、奶酪等無添加糖的奶制品，以滿足鈣的需求，限制乳飲料、奶油攝入，家長應(yīng)以身作則常飲奶，鼓勵和督促兒童每日飲奶，從小養(yǎng)成天天飲奶的好習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> （2）足量飲水，每日飲水1000～1500ml，以白開水為主，少量多次飲用。不喝含糖飲料和進食高糖食品（如糖果、巧克力、蜜餞等）。</p><p class="ql-block"> 5、兒童膳食應(yīng)由多樣化食物構(gòu)成，每天食物種類數(shù)達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上，油和調(diào)味品不計算在內(nèi)。</p><p class="ql-block"> （1）按照食物大類建議：</p><p class="ql-block"> ①谷類、薯類及雜豆類食物：平均每天3種以上，每周5種以上。</p><p class="ql-block"> ②蔬菜、菌藻及水果類食物：平均每天4種以上，每周10種以上。</p><p class="ql-block"> ③魚、蛋、畜肉及禽肉類食物：平均每天3種以上，每周5種以上。</p><p class="ql-block"> ④奶、大豆及堅果類食物：平均每天有2種，每周5種以上。</p><p class="ql-block"> （2）按照餐次建議：早餐4～5種；午餐5～6種；晚餐4～5種；加餐1～2種。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二、引導(dǎo)兒童規(guī)律就餐、專注進食和自主進食?</b></p><p class="ql-block"> 由于學(xué)齡前兒童注意力不易集中，易受環(huán)境干擾，如進食時玩玩具、看電視、做游戲等都會降低對食物的關(guān)注度，影響進食量和食物的消化吸收。 </p><p class="ql-block"> 1.盡可能給兒童提供固定的就餐座位，定時定量進餐；</p><p class="ql-block"> 2.避免進餐同時有其他活動，避免追著喂、邊吃邊玩、邊吃邊看電視等行為；</p><p class="ql-block"> 3.吃飯細(xì)嚼慢咽但不拖延，最好在30分鐘內(nèi)吃完；</p><p class="ql-block"> 4.讓兒童自己使用筷子、勺子進食，養(yǎng)成自主進餐的習(xí)慣，既可增加兒童進食興趣，又可培養(yǎng)其自信心和獨立能力。為兒童示范和輔導(dǎo)正確使用筷子，提供適宜的兒童專用餐具。</p><p class="ql-block"> 5.家長應(yīng)教導(dǎo)兒童餐桌儀表。如嘴里有食物不宜說話，學(xué)會用餐巾紙擦嘴，不越過別人餐盤取食物。家庭的共同進餐習(xí)慣使兒童學(xué)到更好的餐桌禮儀，更重要的是家長要以身作則，樹立良好榜樣。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、避免兒童挑食偏食及過量進食??</b></p><p class="ql-block"> 應(yīng)鼓勵兒童選擇多種食物，引導(dǎo)其多選擇健康食物。對于兒童不喜歡的食物，可通過變化烹調(diào)方法或盛放容器，也可采用重復(fù)小份量供應(yīng)，鼓勵嘗試并及時給與表揚加以改善。通過增加兒童身體活動量，增加能量消耗，增進食欲，提高進食能力。家長言傳身教，與兒童一起進食，自身養(yǎng)成良好的飲食行為，避免以食物作為獎勵或懲罰的手段。? </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、正確選擇零食?</b></p><p class="ql-block"> 零食是指一日三餐時間之外吃的所有的食物和飲料，不包括水。 零食應(yīng)盡可能與加餐相結(jié)合，量宜少，以不影響正餐食欲為前提，多選用營養(yǎng)密度高的食物如奶制品、水果、蛋類及堅果類等，不宜選用能量密度高的食品如油炸食品、膨化食品、糖果甜點、冰激凌等。?? </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">五、合理烹調(diào)食物，從小培養(yǎng)談口味?</b></p><p class="ql-block"> 鼓勵兒童體驗和認(rèn)識各種食物的天然味道和質(zhì)地，了解食物特性，增進對食物的喜愛。 在烹調(diào)方式上，宜采用蒸、煮、燉、煨等烹調(diào)方式，少用油炸，盡可能保持食物的原汁原味，從小培養(yǎng)兒童清淡口味，不應(yīng)過咸、油膩或辛辣，盡可能少用或不用味精或雞精、色素、糖精等調(diào)味品。應(yīng)將食物切小塊煮軟，易于兒童咀嚼、吞咽和消化。為兒童烹調(diào)食物時，應(yīng)控制食鹽用量，還應(yīng)少選含鹽高的腌制食品或調(diào)味品?？蛇x天然、新鮮香料（如蔥、蒜、洋蔥、檸檬、醋、香草等）和新鮮蔬果汁（如番茄汁、南瓜汁、菠菜汁等）進行調(diào)味。</p><p class="ql-block"> 鼓勵兒童參與家庭食物選擇和制作過程，以吸引兒童對各種食物的興趣，享受烹飪食物過程中的樂趣和成就，但要注意安全。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">六、培養(yǎng)認(rèn)知食物與喜愛食物</b> </p><p class="ql-block"> 學(xué)齡前兒童已具備一定的生活自理能力，其自主性、好奇心快速發(fā)展，學(xué)習(xí)能力和模仿能力明顯增強，這一時期是培養(yǎng)健康飲食行為和建立基本營養(yǎng)健康意識的重要階段。</p><p class="ql-block"> ①應(yīng)盡可能為兒童創(chuàng)造更多認(rèn)識和感受食物的機會，接觸食物了解食物的形狀、質(zhì)地、顏色、氣味、味道等，幫助其接受新食物。</p><p class="ql-block"> ②多參與食物的選擇和制作，如自主挑選蔬菜水果，參與家庭食物的制作，如擇菜等，可增加其對食物的接受度，提高就餐積極性，促進食欲</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 七、經(jīng)常參加戶外活動和游戲，保證充足睡眠。</b></p><p class="ql-block"> 尤其是選擇兒童喜歡的運動或游戲項目，鍛煉兒童的體能和智能，促進皮膚中維生素D的合成和鈣的吸收利用，每天戶外活動至少120分鐘，中等及以上強度（如騎小自行車、輪滑、跳繩、快跑、游泳）的身體活動時間累計不少于60分鐘，每天身體活動總時間應(yīng)達(dá)到180分鐘。</p><p class="ql-block"> 減少久坐和視屏?xí)r間，每次久坐持續(xù)時間不超過1小時，每天累計視屏?xí)r間不超過1小時，且越少越好。</p><p class="ql-block"> 保證兒童充足睡眠，推薦每天總睡眠時間10～13小時，其中包括1～2小時午睡時間。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">八、定期監(jiān)測兒童的身高、體重。 </p><p class="ql-block"> 兒童的身高、體重 能直接反映其膳食營養(yǎng)和生長發(fā)育狀況，定期監(jiān)測及時發(fā)現(xiàn)兒童營養(yǎng)健康問題，并做出相應(yīng)的飲食和運動調(diào)整，避免營養(yǎng)不良、超重、肥胖，保障兒童健康成長。</p>