<p class="ql-block"> 在中、高考前夕，學(xué)生們往往會(huì)面臨來自多方面的壓力，導(dǎo)致情緒波動(dòng)、焦慮不安，甚至出現(xiàn)睡眠不佳及嚴(yán)重的軀體癥狀，大大影響了身心健康和學(xué)習(xí)效率。因此，幫助學(xué)生有效地管理情緒和壓力，對(duì)于提升他們的考試表現(xiàn)和心理健康水平至關(guān)重要。</p><p class="ql-block"> 2024年5月10日下午，原陽縣第三初級(jí)中學(xué)在4.21原陽縣教體局沈局長(zhǎng)、李主任傳達(dá)的文件精神指引下，在校長(zhǎng)聶小英的帶領(lǐng)下召開了學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)班子會(huì)議，會(huì)議商討了本次心理健康教育活動(dòng)主題《中考前情緒與壓力管理助力活動(dòng)》，接著又召開了新老師（心理老師）及各班班主任動(dòng)員部署會(huì)，會(huì)議集中研討了如何開展這次考前情緒與壓力管理活動(dòng)，并商定了實(shí)施方案與措施：</p><p class="ql-block">1.各班根據(jù)“新老師”指導(dǎo)分開分班舉行活動(dòng)，九年級(jí)主要以中考前學(xué)生易出現(xiàn)的壓力與情緒針對(duì)性疏導(dǎo)培訓(xùn)，七八年級(jí)主要針對(duì)期末考試出現(xiàn)的焦慮及壓力情緒等進(jìn)行疏導(dǎo)減壓</p><p class="ql-block">2.由于班級(jí)較多，“新老師”先帶領(lǐng)班主任老師做示范指導(dǎo)，然后再分開分班舉行，“新老師”到各班指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)問題、困難及時(shí)解決</p><p class="ql-block">3.通過本次活動(dòng)篩查出個(gè)別有壓力及情緒困擾學(xué)生及有意愿再參加繼續(xù)輔導(dǎo)的同學(xué)，通過團(tuán)體輔導(dǎo)、個(gè)體輔導(dǎo)幫扶解決，遇到嚴(yán)重心里問題的同學(xué)商討轉(zhuǎn)介，以便得到及時(shí)疏導(dǎo)和治療</p> 考前情緒與壓力管理 <p class="ql-block">上圖為“新老師”劉香梅老師在現(xiàn)場(chǎng)為班主任《情緒與壓力管理》做示范培訓(xùn)，九年級(jí)重點(diǎn)從四個(gè)方面著手分析討論：</p><p class="ql-block">1.考前心理分析</p><p class="ql-block">2.如何調(diào)整心態(tài)</p><p class="ql-block">3.壓力與效率的關(guān)系</p><p class="ql-block">4.具體做法</p><p class="ql-block">七、八年級(jí)主要從情緒與飲食、睡眠、習(xí)慣養(yǎng)成調(diào)節(jié)，尋找內(nèi)外資源減輕壓力，主要有四個(gè)方面內(nèi)容：</p><p class="ql-block">1.培養(yǎng)正確認(rèn)知</p><p class="ql-block">2.有效放松身心</p><p class="ql-block">3.尋求支持資源</p><p class="ql-block">4.學(xué)會(huì)自我減壓。</p><p class="ql-block"> 在此過程中劉老師用不同的方式，比如提問、分享、小組討論、游戲等分別對(duì)九年級(jí)、七八年級(jí)面臨的情緒問題，壓力問題展開了討論和分析。在整個(gè)過程中同學(xué)們表現(xiàn)出好奇、興奮、沉默、踴躍發(fā)言、獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策、自問自答、角色扮演等方式使困擾問題當(dāng)場(chǎng)得到解決，情緒與壓力有了不同成度的釋放。</p><p class="ql-block">老師們?cè)诖芜^程中情緒壓力也得到了釋放，課后心情愉悅，受益匪淺，表示很有信心為同學(xué)們做好這次考前減壓活動(dòng)。</p> <p class="ql-block">上面是各班在“新老師”的指導(dǎo)下全面開展了這次活動(dòng)，在活動(dòng)過程中老師們各顯其能，充分發(fā)揮了自己的優(yōu)勢(shì)，采取了各種不同的活動(dòng)方式，把這次活動(dòng)開展的繪聲繪色：</p><p class="ql-block">1.互動(dòng)游戲：設(shè)計(jì)一些有趣且富有啟發(fā)性的互動(dòng)游戲，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)和掌握應(yīng)對(duì)壓力的技巧。例如，找情緒詞，進(jìn)行情緒識(shí)別游戲，讓學(xué)生嘗試識(shí)別并表達(dá)不同的情緒；或者進(jìn)行壓力釋放游戲，讓學(xué)生通過運(yùn)動(dòng)、呼吸等方式緩解壓力。</p><p class="ql-block">2.分享與討論：鼓勵(lì)學(xué)生分享自己的考前壓力及應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)，開展小組討論或角色扮演等活動(dòng)，讓他們相互學(xué)習(xí)和借鑒。</p><p class="ql-block">3.放松訓(xùn)練：引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的放松技巧，如深鼻式呼吸、腹式呼吸、冥想、漸進(jìn)式肌肉放松等，幫助他們?cè)趯?shí)際生活中有效應(yīng)對(duì)壓力。</p> <p class="ql-block"> 各班做完《情緒與壓力管理》活動(dòng)后，又篩選出一部分同學(xué)自愿參加了團(tuán)體輔導(dǎo)與個(gè)體輔導(dǎo)，“新老師”劉香梅老師用心理學(xué)的專業(yè)知識(shí)指導(dǎo)他們?nèi)绾闻沤馇榫w和壓力，并指導(dǎo)他們?nèi)绾伟逊潘捎?xùn)練用到日常生活和學(xué)習(xí)當(dāng)中去，遇到情緒壓力問題如何及時(shí)宣泄并尋求專業(yè)幫助。</p><p class="ql-block"> 同時(shí)還指導(dǎo)他們做了催眠放松訓(xùn)練、團(tuán)體沙盤游戲。</p><p class="ql-block"> 催眠放松主要教會(huì)他們方式方法，以便隨時(shí)隨地多可以自我放松，堅(jiān)持持續(xù)使用會(huì)達(dá)到自我調(diào)節(jié)減壓的良好效果。 </p><p class="ql-block"> 團(tuán)體沙盤游戲是由團(tuán)體成員共同創(chuàng)作，運(yùn)用雙手，借助水、沙子和沙具，共同完成一個(gè)沙盤作品的過程。這一活動(dòng)的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：</p><p class="ql-block"> 1.促進(jìn)現(xiàn)實(shí)人際互動(dòng)的改善 ：在游戲過程中，團(tuán)隊(duì)成員能協(xié)調(diào)處理沖突，意識(shí)到自己現(xiàn)實(shí)生活交往中的問題，進(jìn)而改善人際關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 2.提供“和他人一樣”的體驗(yàn) ：通過團(tuán)體活動(dòng)，成員能夠與他人產(chǎn)生共感，減少消極的自我評(píng)價(jià)，增強(qiáng)自我價(jià)值感。</p><p class="ql-block"> 3.溝通和協(xié)調(diào)多樣化的資源和觀點(diǎn) ：每個(gè)成員都可以分享自己的不同觀點(diǎn)，從而彼此啟發(fā)，提供更多的資源和信息，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)的創(chuàng)新和發(fā)展。</p><p class="ql-block"> 4.創(chuàng)造心靈的歸屬 ：團(tuán)體沙盤成員可以彼此認(rèn)同，使團(tuán)隊(duì)成員對(duì)本團(tuán)體有一種歸屬感，給人以力量應(yīng)對(duì)生活。</p><p class="ql-block"> 此外，團(tuán)體沙盤游戲還有助于提升團(tuán)隊(duì)成員的創(chuàng)造力和想象力，促進(jìn)他們更好地了解自己和他人的關(guān)系，進(jìn)而調(diào)整關(guān)系模式。這種活動(dòng)不僅有助于個(gè)體的心理健康，也有助于整個(gè)團(tuán)隊(duì)的和諧與發(fā)展。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于個(gè)別情緒與壓力困擾較大的同學(xué)采取個(gè)別評(píng)估，一對(duì)一個(gè)體輔導(dǎo)。對(duì)嚴(yán)重心理困擾學(xué)生有必要及時(shí)轉(zhuǎn)介。</p> <p class="ql-block">活動(dòng)總結(jié)與后續(xù)跟進(jìn)</p><p class="ql-block"> 活動(dòng)總結(jié)：在活動(dòng)結(jié)束時(shí)，對(duì)學(xué)生的參與情況進(jìn)行了總結(jié)，肯定他們的進(jìn)步和收獲，鼓勵(lì)他們?cè)谖磥淼膶W(xué)習(xí)和生活中繼續(xù)運(yùn)用所學(xué)的情緒與壓力管理技巧。</p><p class="ql-block"> 后續(xù)跟進(jìn)：定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行跟進(jìn)，了解他們?cè)趯?shí)際運(yùn)用中遇到的問題和困難，及時(shí)給予指導(dǎo)和幫助。同時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生的反饋和需求，調(diào)整和優(yōu)化活動(dòng)內(nèi)容和方法。</p><p class="ql-block"> 通過以上活動(dòng)，班主任老師可以持續(xù)幫助學(xué)生們更好地管理考前的情緒和壓力，提高他們的學(xué)習(xí)效率和心理健康水平。同時(shí)，這也有助于培養(yǎng)學(xué)生們積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難的能力，為他們的未來發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并解決問題</p> <p class="ql-block">主辦：原陽縣教體局</p><p class="ql-block">承辦：原陽縣青少年活動(dòng)中心</p><p class="ql-block"> 原陽縣第三初級(jí)中學(xué)</p><p class="ql-block"> 2024年5月</p>