<p class="ql-block"> 健康一生~幸福一生</p> <h3>俗話說“人老腿先老”，據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約28%至35%的65歲以上老人有過跌倒經(jīng)歷。一次不經(jīng)意的跌倒，輕則骨折，重則長(zhǎng)期臥床。因此，跌倒被稱為老年人的“隱形殺手”。</h3></br> <h3><strong>最容易跌倒的8個(gè)時(shí)刻</strong></h3></br><h3>老年人跌倒不是單一因素造成的，是多種風(fēng)險(xiǎn)因素累積作用的結(jié)果。隨著年齡增長(zhǎng)，身體各種機(jī)能退化，視覺、聽覺、觸覺靈敏度都下降，反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，移動(dòng)能力下降，導(dǎo)致老年人步幅縮小或步態(tài)不穩(wěn)。在慢性疾病、用藥情況、環(huán)境等綜合因素的作用下，老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。</h3></br><h3><strong>起床時(shí)</strong></h3></br><h3>清晨是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，血壓、血糖等指標(biāo)可能不穩(wěn)定，易令人產(chǎn)生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等癥狀。此時(shí)急著起身活動(dòng)，跌倒風(fēng)險(xiǎn)大大增加。</h3></br> <h3><strong>洗澡時(shí)</strong></h3></br><h3>浴室濕滑，老年人行動(dòng)力下降，洗澡難免用時(shí)更長(zhǎng)。當(dāng)溫度逐漸升高會(huì)導(dǎo)致血管收縮、出汗增多，造成缺氧、頭暈、目眩等癥狀?；加懈哐獕?、冠心病等心腦血管疾病的老年人，洗澡不宜超過15分鐘。</h3></br><h3><strong>起夜時(shí)</strong></h3></br><h3>據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，老年骨折患者超50%是起夜時(shí)摔傷造成的。起夜時(shí)的血壓變化造成腦供血不足，容易短時(shí)間頭暈，而夜間光線昏暗，老人視力差，再加上半夜頭腦不清醒，極易摔傷。</h3></br><h3><strong>急著接電話時(shí)</strong></h3></br><h3>很多老年人一聽到電話鈴響或震動(dòng)就會(huì)條件反射地緊張，急著去接聽，忽略了肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。</h3></br> <h3><strong>等車時(shí)</strong></h3></br><h3>等公交往往需要長(zhǎng)時(shí)間站立、排隊(duì)，老年人由于體力不支、關(guān)節(jié)不靈活，加上公交車進(jìn)站時(shí)突然快速移動(dòng)，極易跌倒。</h3></br><h3><strong>坐扶梯時(shí)</strong></h3></br><h3>老年人的平衡能力差，扶著扶手，也可能站立不穩(wěn)。盡量選擇乘直梯，如果只能選扶梯，應(yīng)保持雙腳等肩、分開站立的姿勢(shì)。</h3></br><h3><strong>雨天外出活動(dòng)時(shí)</strong></h3></br><h3>雨天路滑，活動(dòng)不便，且視野受限，不能及時(shí)觀察路況，這些都會(huì)增加老年人外出跌倒風(fēng)險(xiǎn)。</h3></br><h3><strong>服藥后半小時(shí)</strong></h3></br><h3>服用某些藥物后，血壓、意識(shí)、視覺會(huì)受到影響，服藥30分鐘至1小時(shí)是跌倒的高風(fēng)險(xiǎn)期。</h3></br><h3><strong>做好6件小事 有效預(yù)防跌倒</strong></h3></br><h3><strong>飲食營(yíng)養(yǎng)要跟上</strong></h3></br><h3>營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)導(dǎo)致肌肉力量減弱。保持均衡飲食，每天補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)、鈣、維生素D，避免吸煙、酗酒，可防治骨質(zhì)疏松。</h3></br><h3>根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素推薦攝入量》，50歲以上人群，每天鈣攝入量為1000毫克；65歲以上的老人需每天補(bǔ)充15微克的維生素D，促進(jìn)鈣吸收。維生素D可通過曬太陽或從食物中獲取，但受戶外活動(dòng)時(shí)間不足、皮膚吸收差等因素，很多人不能攝取足夠的維生素D，建議通過含鈣鎂錳鋅銅等元素的維生素D補(bǔ)充劑全方面補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)。</h3></br><h3>蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要原料，建議老年人每天攝入1.2至1.5克/千克的蛋白質(zhì)，以瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白為主。若日常飲食攝入不足，可選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑來補(bǔ)充人體所需。在蛋白粉的選擇上，建議挑選富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，植物蛋白低熱量、低脂肪、不含膽固醇，對(duì)人體更健康。</h3></br> <h3><strong>切記“慢”字口訣</strong></h3></br><h3>老年人平日行動(dòng)時(shí)，應(yīng)放慢速度。不著急起床、轉(zhuǎn)身、站起等；不要站立穿褲，不登高取物等。<br></br></h3></br><h3>外出時(shí)，注意觀察室外環(huán)境、公共場(chǎng)所中的跌倒危險(xiǎn)因素，如地面是否濕滑，有無坑洼不平等，盡量選擇無障礙、不濕滑、光線好的路線。</h3></br> <h3><strong>加強(qiáng)平衡能力、肌肉力量</strong></h3></br><h3>《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)綜合研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉3小時(shí)，跌倒風(fēng)險(xiǎn)可降低39%。</h3></br><h3>太極拳、八段錦、瑜伽等運(yùn)動(dòng)可較為全面地鍛煉各項(xiàng)身體功能。</h3></br><h3>單腿站立練習(xí)、身體擺動(dòng)練習(xí)、直線行走、側(cè)向行走、跨步練習(xí)等鍛煉平衡能力。</h3></br><h3>坐站訓(xùn)練、直腿后抬等方法鍛煉下肢肌肉力量。</h3></br><h3><strong>避免服用藥物后跌倒</strong></h3></br><h3>當(dāng)老年人服用安眠藥、鎮(zhèn)靜藥、降壓藥，或感覺頭暈或不適時(shí)，請(qǐng)盡量臥床休息，若需要下床，動(dòng)作宜緩慢，預(yù)防跌倒。</h3></br> <h3><strong>科學(xué)選擇和使用適老輔助器具</strong></h3></br><h3>老年人應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下，選擇和使用適合自己的輔助工具。常用適老輔助器具如：手杖、助行器、輪椅、扶手、適老坐便器等。</h3></br><h3><strong>家居環(huán)境適老化改造</strong></h3></br><h3>適老化的家居環(huán)境有助于預(yù)防老年人跌倒。如采用防滑材質(zhì)地板、衛(wèi)生間區(qū)域鋪設(shè)防滑墊、常用物品放于伸手可及之處、保持室內(nèi)通道暢通無障礙、室內(nèi)光線充足、洗手間安裝有扶手等。</h3></br> <p class="ql-block">喜歡我的作品~點(diǎn)個(gè)贊關(guān)注我吧！</p>