相約岱岳站，同過六一節(jié)謝謝 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不管幾歲，快樂萬歲～</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在“六一”這個特殊的節(jié)日，有一群中老年人相約在泰安岱岳區(qū)文化廣場，一起過了個有意義的兒童節(jié)~</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2024..6.1日上午8.00，岱岳站的拳友們在站長郭建忠?guī)ьI(lǐng)下，個個翹首以待：泰安市楊氏太極拳研究發(fā)展中心總教練、楊氏太極拳第六代傳人吳曉光老師和弟子吳月春老師的到來，同時，參加活動的還有九女山活動站的十幾位拳友們～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吳老師首先重點講解十三功法每一式的要領(lǐng)，然后有吳月春老師帶領(lǐng)拳友演練并隨時糾正容易出現(xiàn)的問題。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">壽星松肩：以肩關(guān)節(jié)為中心，肘關(guān)節(jié)不能彎曲，按順、逆時針旋轉(zhuǎn)，肩尖向上、前、下后，到極限再轉(zhuǎn)圈，不能彎來彎去，要立身中正，不偏不倚～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">壽星松肩視頻～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">靈龜望月</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">握拳、聳肩、縮頸、抬腳跟吸氣，手握拳，脖子和肩膀上下對壓，當脖子縮得不能再縮，抬頭、再瞬間呼氣，隨之腳落地，全部松開，這個動作有拉伸脊柱，有預(yù)防小腦萎縮功效～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">翻云覆雨 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雙臂伸直，以腕為軸心兩掌向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)，手指找內(nèi)關(guān)穴，手腕轉(zhuǎn)動，周身的棚勁不丟，力點在手腕～～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">頂天立地</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 兩臂反手上移翻掌吸氣、壓掌呼氣 ，兩手臂伸直，棚勁不丟，兩手心相對在胸前，然后兩手向左右兩邊打開，象兩扇門打開一樣，從肩到肘及全身放松，呼氣……</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鴛鴦戲水 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">兩臂蛙泳狀向前、向后，兩邊打開，手指領(lǐng)勁，兩手慢慢從腰部橫掌棚向胸前～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吳老師要求每一個動作都做到位～</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">倒拉神弓</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">兩腳并攏，下蹲倒拉腿部韌帶，不能半點彎曲，兩手勞宮穴扶膝蓋按揉，下蹲，此時要把身體盡量貼緊大腿，讓人的體重由大腿的肌肉和整個腳面來承受力量，讓膝關(guān)節(jié)減少壓力。這樣反復(fù)做三次，第一次是手脂碰腳面，第二次是拳面碰腳面，第三次是手心碰腳面～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">要領(lǐng)：背要平，下巴抬抬起～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">仙鶴起舞 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">獨立提膝開跨向外、向內(nèi)擺腿， 兩手左右打開，掌心向外～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">烏龍盤尾 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">兩手托跨向前后左右順、逆向頂腰，頭頂不偏不倚，面向前看。第二步雙手托在腰部，要領(lǐng)一樣。第三步兩手托背～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">眾拳友都認真聽講，不時模仿著做一做，吳老師也是隨時指點～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">潘老師也在認真的聽課，并將吳老師所有的內(nèi)容都拍錄下來，準備課后再復(fù)習(xí)！還不時的在提醒我們～在如此上進的老師面前，我們都自嘆不如，直感汗顏～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吳老師著重講解了太極拳的手法，身法、眼法～</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">手要五指露縫，自然放松，手指微屈，手背微弓，掌心虛涵，虎口要圓，大拇指稍外展～～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">手法講解視頻</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">身法要領(lǐng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主要是肩肘、胸背、腰襠、膝腳</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吳老師要求練拳：不可前俯后仰，不可左右歪斜，不可搖頭晃腦，更不可聳肩！聳肩不利于氣向下沉，動作不穩(wěn)，肘部要下墜，手臂自然彎曲，不可僵直。沉肩墜肘時不可過分用意，上臂不可緊靠身體，要虛腋，肘不貼肋～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">拳友們跟隨老師練勾手動作～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吳月春老師休息期間指點拳友～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">學(xué)拳的時候多開心，看看她們笑起來的樣子～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">拳友們課間相互切磋拳藝～</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">氛圍開心熱鬧讓疲乏的身體瞬間充滿能量～～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">亦師亦友～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">太極拳的虛實變換都由腰帶動，只有以腰部為軸，動作才能做到上下相隨，襠要成虛圓，兩胯要撐開～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">提膝上步或做后虛步時，膝關(guān)節(jié)略向外旋。一是有利于圓襠，氣沉丹田；二是有利于減緩膝關(guān)節(jié)的負重，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷，在做弓步時，前膝不可超過腳尖，要腳踏實地、穩(wěn)固不動。上步時，腳跟落地；后退步時，先前腳掌落，然后慢慢踏平。兩腳的左右橫向距離，要保持15到20公分左右～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這個是解疑答惑環(huán)節(jié)～</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">就像中央臺的答記者問??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吳老師用示范動作回答了潘老師提出的斜飛式與野馬分鬃的不同之處！技擊運用時；發(fā)勁部位也是完全不同～</b>。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">師者：傳道、授業(yè)、解惑也～</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 此時、此刻、此景～～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">講解并示范動作：提手上勢與手揮琵琶的拳式及要領(lǐng)～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吳老師詳細講解攬雀尾的按掌必須要力達掌根，發(fā)力點在小魚際…</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">提手上勢要領(lǐng)：保持頭平，肩平，跨平三平狀態(tài)，右手在身體的中線前方，力達小魚際，還要保持身型手型步型，左手虛腋力達小魚際～</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">視頻還有白鶴亮翅的要領(lǐng)～～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吳老師耐心細致地講解糾正拳式拳架，不厭其煩～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吳老師為了更好的詮釋每一個動作，不厭其煩地給拳友們做示范，再通過語言傳授給拳友們～</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吳老師帶部分拳友演練楊氏28式：每一個穩(wěn)實的馬步，感覺任誰也推不倒；每一個輕慢的動作，感覺把厚重的力量都卸掉；每一個專注的眼神，感覺除了自己把所有人都屏障…………</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">太極拳讓我們身體健康，心情愉悅～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">快樂的表達方式～</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">就是讓所有的人都笑起來～??</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">世界上最美的語言就是你的開懷大笑??????～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">因為自信而美，還是因為美才自信？你們的笑容真的很美～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">岱岳站的老兒童們個個笑容滿面，神采飛揚，精神飽滿！中老年人最開心的事情莫過如此吧～～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)太極拳，能磨練心性，改變脾氣，能心平氣和，提高身心素質(zhì)。運用太極的思維來處理協(xié)調(diào)社會、家庭以及人際關(guān)系。把太極融入到生活中，是人生之中不可缺少的一部分～</b></p>