<p class="ql-block"> 2024年6月20日 星期四 大雨</p><p class="ql-block"> 我是日記星球13153號星寶寶明亮，這是我的第439篇日記，感謝來看我日記的朋友。</p><p class="ql-block"> 請接受你現(xiàn)在的樣子，同時(shí)，也完善你現(xiàn)在的樣子。運(yùn)動(dòng)讓你更有氣質(zhì)，讀書讓你看見未見過的世界。穿衣打扮讓你對每天都有期待。不需要成為別人嘴里的那個(gè)人，只愿自己在摩肩接蹱的人群里，不會(huì)因?yàn)槠椒捕械叫幕?，心里有底氣，這個(gè)世界上不會(huì)再有第二個(gè)自己了。</p> <p class="ql-block"> 中國精神衛(wèi)生調(diào)查顯示，我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，目前我國患抑郁癥人數(shù)9500萬，每年大約有28萬人自殺，其中40%患有抑郁癥。</p><p class="ql-block"> 抑郁癥的主要表現(xiàn)是長久情緒低落，是心理障礙的主要類型。喜怒哀樂本是人之常情，誰都不免有抑郁低落的情緒，但是大多數(shù)的抑郁情緒都會(huì)隨著時(shí)間或某些事情而煙消云散。</p><p class="ql-block"> 抑郁癥的主要癥狀有：失眠、食欲減退、精神萎靡不振、行為和言語遲鈍、易怒、焦慮、頭疼、強(qiáng)迫性冥想、自負(fù)、不時(shí)號啕大哭、便秘、絕望、沮喪和內(nèi)疚。</p><p class="ql-block"> 抑郁癥是一類比較復(fù)雜的疾病，引發(fā)抑郁癥的因素有很多，比如：遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、社會(huì)環(huán)境、心理創(chuàng)傷、低血糖、失眠、酗酒、濫用藥品、營養(yǎng)不良等都可能會(huì)引發(fā)抑郁癥。</p><p class="ql-block"> 為預(yù)防抑郁癥，在平常生活中可注意以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 做到“三個(gè)不”，即對今天不生氣、對昨天不后悔、對明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣、不要急。學(xué)會(huì)減壓，保持心理平衡。不后悔、不擔(dān)心。</p> <p class="ql-block"> 要設(shè)法睡好覺。只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。</p><p class="ql-block"> 多到戶外活動(dòng)。研究報(bào)告指出，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有2小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 適當(dāng)做些保護(hù)，避免受刺激和干擾。日常生活中要安排一些娛樂活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 對于抑郁癥的治療，關(guān)鍵是認(rèn)識憂郁，及時(shí)醫(yī)治。多種抗抑郁藥物、物理治療、心理治療都可以治療抑郁癥。</p><p class="ql-block"> 抗抑郁藥物的治療?；家钟舭Y后，首先要使用抗抑郁藥物，堅(jiān)持服用一段時(shí)間后，再配合心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療，進(jìn)行心理治療的過程中還要堅(jiān)持服藥。一般來說，第一次患病者，如果堅(jiān)持用藥5年以上，是可以治愈的。</p> <p class="ql-block"> 心理治療。抑郁癥是情感性疾病，以深重的憂郁為特征，因此，心理疏導(dǎo)和治療非常重要。</p><p class="ql-block"> 物理治療。有經(jīng)顱微電流刺激療法、電痙攣療法、替代療法、運(yùn)動(dòng)療法等。</p><p class="ql-block"> 除此之外，抑郁癥在祖國醫(yī)學(xué)中屬“郁證”范疇。中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥是由于情志不舒、氣機(jī)郁滯引起的一類病癥。病人主要表現(xiàn)為心情抑郁、情緒不寧、脅肋脹痛、易怒善哭，以及咽中如有異物、失眠等各種復(fù)雜癥狀?？筛鶕?jù)病癥分清虛癥和實(shí)癥的不同，從而選取不同的方藥進(jìn)行治療。</p><p class="ql-block"> 抑郁不是你的錯(cuò)，不是因?yàn)槟愦嗳?，也不是你無能。而是你的內(nèi)心積累了太多的委屈，需要找個(gè)地方宣泄出來。你需要被理解，被關(guān)心，被接納。</p><p class="ql-block"> 我想說，你不需要強(qiáng)忍著，不需要假裝堅(jiān)強(qiáng)。你可以哭，可以鬧，可以找個(gè)朋友傾訴。這個(gè)世界雖然不完美，但總有人守護(hù)著你。正在抑郁的你，記得要對自己好一點(diǎn)。</p>