<p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 赤峰市老年大學(xué)，太極拳初班、中班畢業(yè)聯(lián)歡會(huì)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（2021年9月~2024年6月）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 聯(lián)誼會(huì)上，老師和同學(xué)們各展風(fēng)采，可惜的是受視頻的限制，不得不對(duì)各位的歌，舞，拳，劍各類表演進(jìn)行剪輯。抱歉！抱歉??！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 感謝孫霞老師三年來不辭辛苦，虛心，耐心教導(dǎo)我們學(xué)習(xí)各式太極拳、劍，扇等，使我們從太極拳小白，到逐步學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)和掌握了太極拳的基本知識(shí)方法和套路運(yùn)用。從學(xué)習(xí)各式楊式、吳式、陳式太極拳，劍等，觀音拳，陳氏心意24式混元太極拳。使我們強(qiáng)身健體。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 班學(xué)習(xí)中增進(jìn)了師生的感情和友誼，也逐夢(mèng)我們?cè)谧兝下飞显鎏砹艘坏烂利惖娘L(fēng)景線。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 聯(lián)誼會(huì)上，老師和同學(xué)們各展風(fēng)采歷歷在目，留下了美好的回憶，下學(xué)期我們開學(xué)再見！祝老師和同學(xué)們暑期美麗依然，風(fēng)景再現(xiàn)，暑假期玩的開心快樂！祝各位同學(xué)們假期太極拳進(jìn)一步發(fā)展提高，有聲有色！感謝老師教導(dǎo)，謝謝同學(xué)們互相鼓勵(lì)幫助。</span>遇見太極，所有美好一路向陽，修身養(yǎng)心，在變老的路上身心健康萬丈光芒！謝<span style="color:rgb(1, 1, 1);">謝?。?！</span></p> <p class="ql-block">退休后的日常生活：</p><p class="ql-block"> 清晨幾套拳 ，神游其中，樂而忘返 ，遇見太極，愛上太極，生活中有了目標(biāo) ，簡單快樂健康。</p><p class="ql-block">閑時(shí)一壺茶，隨遇而安，心靜氣順，一片凈土，看淡一切身外事，無價(jià)之寶是健康。</p><p class="ql-block">一花一葉一菩提，一人一拳一世界，我的太極，不求你懂，你看的是拳路，我修的是心意，人生何處不太極，一呼一吸僅自知，因?yàn)闊釔鬯詧?jiān)持，因?yàn)閳?jiān)持所以收獲。</p> <p class="ql-block">學(xué)習(xí)太極拳：</p><p class="ql-block">1.運(yùn)行方法，練習(xí)任何一個(gè)拳式動(dòng)作，都要將身體分陰陽，分虛實(shí)，有開合，即有放大縮小。身體左邊縮小，則右邊放大；右邊縮小，則左邊放大；上身縮小，則下身放大；下身縮小，則上身放大；前面縮小，則后面放大；后面縮小，則前面放大。</p><p class="ql-block">2.打太極拳的時(shí)候，任何手上動(dòng)作開始前，應(yīng)先放松兩肋，后松肩.肘.腕。</p><p class="ql-block">3."松沉"，并不是整個(gè)身子低下去，只是命門以下地方松沉下去，命門以上地方還是向上升，這就是"沉勁持久，領(lǐng)勁不斷"。</p><p class="ql-block">4.在拳式練習(xí)中，重點(diǎn)不在拳架定式。式與式之間的過度動(dòng)作的才是至重要，這樣才能形成"綿綿不斷，行云流水"。</p><p class="ql-block">5.當(dāng)身體某處地方無法松開時(shí)，便不要再想該處地方，轉(zhuǎn)為松開緊張?zhí)幍胤街匣蛑碌牡胤健?lt;/p><p class="ql-block">6.練拳時(shí)，要經(jīng)常保持「三空」,即：手心空、胸空、腳心空。</p><p class="ql-block">7.「氣斂入骨」乃是用意將雙肩和背收向脊骨，并下沉至尾間。</p><p class="ql-block">8.拳式練習(xí)時(shí)，內(nèi)勁要有起伏（或升降）起伏是由于兩跨松開，身體受地心吸力影響慢慢向下沉。當(dāng)下沉到底時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)反彈向上升此原則由始至終貫切到整套拳式。</p><p class="ql-block">9.「松沉」。怎樣才是沉？沉不是直往下跌，應(yīng)像一張紙?jiān)诳諝庵衅椒诺赝嘛h蕩。左邊沉，右邊升。然后，右邊沉，左邊升。這樣一飄一蕩掉到地上。</p><p class="ql-block">10.練氣勢(shì)要意想頭、背、胸、臀四張皮。任何時(shí)候只可以擴(kuò)張其中一張皮。</p><p class="ql-block">11.做任何拳式動(dòng)作都要有對(duì)拉。例如：手向上動(dòng)，則身向下沉（臀一張皮)。手向前伸，則身向后（背皮）。手走左，則身走右；手走右，則身走左。手與身好像互相對(duì)拉，或是好像一個(gè)球向四方八面膨脹。</p><p class="ql-block">12.任何一個(gè)拳式動(dòng)作完成后，身法上須做到虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松跨擴(kuò)膝，手上勞工穴透開，意氣到達(dá)手指。</p><p class="ql-block">13.必須在一式的動(dòng)作完成到位后，才可開始下一式的動(dòng)作，不可搶先。（這點(diǎn)我做的不好，總是趕拍似的。)</p><p class="ql-block">14.任何一式動(dòng)作都是由身體的「中線」開始，在「中線」結(jié)束。</p><p class="ql-block">15.如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丟、不折；則整個(gè)手掌和手指自然有脹滿感覺，手指亦會(huì)自然張開。絕不可用拙力將手指并攏或撐開。手指尖要虛領(lǐng)頂勁，指根氣沉丹田。</p><p class="ql-block">16.兩手如一手。背部好像有一條似有似無的幼線連著左右兩手。當(dāng)一手下沉，另一手就受牽引上升。一手向內(nèi)收，另一手就受牽引向外展。</p><p class="ql-block">17.當(dāng)手一動(dòng)，則應(yīng)在意念上，該只手向四方八面張開。</p><p class="ql-block">18.手向前推出時(shí)，肩胛骨的位置要放松。手回收時(shí)，肩井穴（鎖骨）對(duì)下的位置要放松。</p><p class="ql-block">19.手向前伸，不能出圈。所謂「圈」者，是在身前形成的一個(gè)看不見，但自已能感覺到的一個(gè)圓圈。如手出圈，只要對(duì)方黏著，稍作牽引，人便失重心，身體往前傾倒。</p>