<p class="ql-block"> 入伏期間，?采取正確的養(yǎng)生措施可以有效緩解“汗流浹背”的不適感。?</p><p class="ql-block"> 入伏，?即三伏天的開始，?是一年中最炎熱的時期。?在這個時期，?采取適當?shù)酿B(yǎng)生措施對于保持健康尤為重要。?以下是一些建議，?幫助你在三伏天保持舒適，?避免過度出汗：?</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 2024年，將從7月15日這一天正式入伏，并將于8月23日迎來末伏的最后一天，整個三伏將持續(xù)整整40天的時間，屬于典型的“長三伏”。</p><p class="ql-block"> 此時，天氣炎熱潮濕，“伏邪”最易傷人，除了常見的熱癥，許多健康問題也會隨之而來。</p><p class="ql-block"> 南北方多地都已經(jīng)開啟“燒烤模式”，氣象專家預測，這將是60年難得一遇的極端炎熱天氣。</p><p class="ql-block"> 三伏天，是避暑的時節(jié)，也是養(yǎng)生的時節(jié)，有“病根兒”在這里落下，也有舊疾在這里緩解。</p><p class="ql-block"> 由于三伏天本身就較為炎熱，加之人們消耗大、出汗多，很容易出現(xiàn)疲勞、食欲不振、消化功能減退的情況，所以在這一階段的養(yǎng)生調養(yǎng)就顯得尤為重要。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 那么，今年三伏天究竟有什么講究呢？又該如何適應時節(jié)養(yǎng)護身心呢？</p><p class="ql-block">養(yǎng)生養(yǎng)心好時機</p><p class="ql-block">防暑氣</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認為，夏季暑氣盛行，侵入人體常見腠理開而多汗，汗出過多導致體液減少，如果不及時補充津液，會出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。</p><p class="ql-block">建議</p><p class="ql-block"> 三伏天里，需盡量避免在中午時分外出，外出時，一定要做好防曬措施，如遮陽帽、太陽鏡、防曬霜等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 天氣炎熱，人體毛孔外張，體內津液也會隨著出汗量的增多而損耗。</p><p class="ql-block"> 多喝水能及時補充體內流失的水分，也可適量飲用綠豆湯、酸梅湯等清熱解暑的飲品。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">防寒氣</p><p class="ql-block"> 夏季吹空調納涼、吃冷飲無度，時間長了中氣內虛，風寒趁虛侵襲導致疾病，以身熱頭痛、無汗惡寒、關節(jié)酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀，老人、兒童以及體質較弱的人群要尤為當心。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">建議</p><p class="ql-block"> 天氣再熱，也不要長期緊閉門窗，待在空調房內，開空調過夜、洗冷水澡、大量喝冷飲更不可取。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 空調溫度不宜過低，建議控制在26℃左右，避免長時間直吹空調，尤其是頭部和關節(jié)部位要特別注意保暖。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 夜晚睡覺時，可以用薄被覆蓋身體，并在睡前用溫水泡腳，促進血液循環(huán)，改善睡眠質量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">防濕氣</p><p class="ql-block"> 夏季雨水多，濕氣較盛，同時過食肥甘厚膩、生冷寒涼的食物，也易導致濕氣內生。濕氣在體內滯留時間太久，往往會出現(xiàn)腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡等健康問題。</p><p class="ql-block">建議</p><p class="ql-block"> 保持居住環(huán)境干燥通風，在陰雨天要注意關閉門窗，天晴后及時開窗通風，室內濕度太大，可以使用空調除濕模式或除濕機以去除濕氣；合理飲食，少吃高脂肪、高熱量的食物；外出時要攜帶雨具以防淋雨，出游時不要坐在陰冷潮濕的地方。</p> <p class="ql-block">飲食調養(yǎng)：顧護脾胃</p><p class="ql-block">一、吃三飯</p><p class="ql-block">俗話說：“頭伏餃子二伏面，末伏烙餅卷雞蛋。”</p><p class="ql-block">養(yǎng)生之道，不過飲食、起居、喜怒，在適合的時節(jié)，吃適合的食物，對身體大有裨益</p><p class="ql-block">頭伏吃餃子：</p><p class="ql-block">三伏天熱，食補以平補為佳，餃子正是平補的最佳選擇。</p><p class="ql-block">餃子營養(yǎng)豐富，能很好地補充人體所需的蛋白質和維生素，還有助于驅散體內寒氣，促進食欲，增強體質。</p><p class="ql-block">另外，餃子狀似元寶，元寶藏福，三伏天里吃餃子，也是圖個好兆頭，過一個福氣滿滿的盛夏。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">中伏吃面條：</p><p class="ql-block">中伏天氣最熱，人體容易大量出汗，消耗體力。</p><p class="ql-block">煮一碗熱面，可以快速補充身體流失的能量，吃完后出出汗，也能驅散體內寒氣。</p><p class="ql-block">吃一碗涼拌面，加入一些時令蔬菜，既可開胃解暑，又能滿足口腹之欲。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">末伏吃烙餅：</p><p class="ql-block">末伏時節(jié)，天氣仍然炎熱，但逐漸進入收尾階段，人體經(jīng)歷體力消耗過多，補充能量是重點所在。</p><p class="ql-block">相比于餃子和面條，烙餅的做法更為簡單。</p><p class="ql-block">烙好的雞蛋餅，餅皮酥脆，雞蛋香嫩，搭配一些清爽的蔬菜，美味與營養(yǎng)兼得，是夏日補充能量絕佳美食。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、食二瓜</p><p class="ql-block">苦瓜：</p><p class="ql-block">俗話說：“夏季吃苦，勝似進補?！?lt;/p><p class="ql-block">中醫(yī)認為，苦瓜性寒味苦，入心、脾、胃經(jīng)，能夠清熱解毒、降火消暑，特別適合在夏季食用。</p><p class="ql-block">苦瓜炒蛋、涼拌苦瓜都是不錯的選擇，需要注意的是，苦瓜性涼，脾胃虛弱、體寒的人不可過度食用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">冬瓜：</p><p class="ql-block">冬瓜性涼味甘，含水量豐富，不含脂肪，老少皆宜，適當食用能起到利尿消腫、清熱解暑的作用。</p><p class="ql-block">冬瓜湯、冬瓜粥都是夏季理想的食療選擇，既緩解暑氣，又可促進體內濕氣的排除。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、品一茶</p><p class="ql-block">綠茶具有清熱解毒、提神醒腦的作用。</p><p class="ql-block">夏季飲用綠茶，能補水分，除暑熱，可在綠茶中加入適量薄荷葉，更增清涼之感。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">《茶經(jīng)》記載：“茶之為飲，發(fā)乎神農(nóng)氏，聞于魯周公?！?lt;/p><p class="ql-block">茶自古以來就是消暑佳品，夏日難免困倦，品一杯綠茶，養(yǎng)性修身，提神醒腦，日子也會清涼許多。</p> <p class="ql-block">編 輯：張 艷</p><p class="ql-block">責任編輯：彭 艷</p><p class="ql-block">審 核：高 麗</p>