<p class="ql-block">暑假過后，孩子們即將回到美麗的校園，面對新學(xué)期，孩子們準(zhǔn)備好了嗎？</p> 第一階段 積極行動迎開學(xué) <p class="ql-block">心態(tài)適應(yīng)性調(diào)整的第一步，就是要逐漸加速，遵循科學(xué)原理，規(guī)律適時加速。</p> 01助力新生活，調(diào)適生物鐘 <p class="ql-block">優(yōu)質(zhì)生物鐘會在不斷強(qiáng)化下，形成有較好推動作用的生命規(guī)律。假期孩子的作息不規(guī)律，開學(xué)前要提前按照學(xué)校作息時間進(jìn)行調(diào)整，起居有序。</p> 02 保持強(qiáng)動力，制訂好計劃 <p class="ql-block">“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！毙聦W(xué)期，要根據(jù)孩子的生活、學(xué)習(xí)、運(yùn)動、興趣等，規(guī)劃不同階段的目標(biāo)。當(dāng)孩子實現(xiàn)小目標(biāo)時，家長可以適當(dāng)給予獎勵，增強(qiáng)成就感，保持學(xué)習(xí)興趣。</p> 03 適時添裝備，要事上清單 <p class="ql-block">新學(xué)期伊始，我們可以嘗試和孩子一起列好各類清單，比如學(xué)習(xí)目標(biāo)清單、閱讀書籍清單等。適當(dāng)添置新的學(xué)習(xí)“裝備”，提升對新學(xué)期的期待，理清思路。</p> 第二階段?看到自我持平衡 <p class="ql-block">從家庭環(huán)境回歸到學(xué)校環(huán)境，這種變化會引起孩子暫時的“心理失重”，偶感發(fā)空、發(fā)飄。此時，要穩(wěn)住！</p> 01 積極暗示，蓄航儲能 <p class="ql-block">心理暗示是調(diào)整心態(tài)的法寶。我們可以告訴孩子，經(jīng)常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”“我又可以學(xué)習(xí)到新的知識內(nèi)容啦！”用積極的詞語和動作暗示，放松心情。</p> 02 合理注意，看到自我 <p class="ql-block">當(dāng)孩子感覺到對新學(xué)期有所不適應(yīng)時，我們可以及時地與孩子進(jìn)行交流，給予適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)；或者休息時，我們還可以帶著孩子參加社交活動、文娛活動，適當(dāng)做點(diǎn)兒他們感興趣的事，找回孩子的自我掌握感。</p> 第三階段?情緒調(diào)適心助力 <p class="ql-block">新學(xué)期會遇到諸多難意料之事，要接受情緒，做情緒的守衛(wèi)者。</p> 01 端正心態(tài)，接納情緒 <p class="ql-block">開學(xué)初，在生理方面，孩子可能會出現(xiàn)失眠、嗜睡及查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等情況；在心理方面，可能會出現(xiàn)記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等情況。這些“開學(xué)綜合征”的表現(xiàn)是正常現(xiàn)象，需要家長及時幫助孩子做好調(diào)整，并告訴他們：所有的情緒反應(yīng)都是正常和暫時的，是可以調(diào)整的，我們一起共同努力。</p> 02 “SWTC”做情緒護(hù)衛(wèi) <p class="ql-block">當(dāng)孩子遇到負(fù)面情緒時，和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對，皆可行。</p><p class="ql-block">S → STOP“停”→ 中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展</p><p class="ql-block">W → WRITE“寫” → 勇敢表達(dá)負(fù)面情緒</p><p class="ql-block">T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考</p><p class="ql-block">C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考</p> 03 身心訓(xùn)練，悅享輕松 <p class="ql-block">通過腹式呼吸、漸進(jìn)放松、冥想放松、聽音樂等方式，帶著孩子一起來調(diào)控情緒。</p><p class="ql-block">腹式呼吸法，是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣；然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出；吐氣時宜慢且長而且不要中斷。規(guī)律習(xí)練，循序漸進(jìn)。</p> 04 科學(xué)運(yùn)動，健康自現(xiàn) <p class="ql-block">運(yùn)動有助于強(qiáng)健身心、調(diào)節(jié)情緒，令人心情舒暢。每日安排孩子適當(dāng)運(yùn)動有助于提高記憶力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)愉悅體驗，增強(qiáng)人際自信，強(qiáng)化身體聯(lián)接，獲得自我效能感。運(yùn)動充分，心自靜。</p> 第四階段?勇于超越向未來 <p class="ql-block">新學(xué)期，攜勇氣與智慧，超越自我，行云萬里。</p> 01 學(xué)會感恩，優(yōu)化人際關(guān)系 <p class="ql-block">人際關(guān)系是幸福感的重要來源。在關(guān)系中體驗不同的角色，會產(chǎn)生豐富情緒體驗。孩子在不同的關(guān)系中，能明角色、懂知恩、有邊界，將會領(lǐng)略到人際關(guān)系中不一樣的美景。</p> 02 勇敢嘗試，跳出心理舒適區(qū) <p class="ql-block">人如果在舒適的“花盆”中待久了，就會不思進(jìn)取、安于現(xiàn)狀，這是心理學(xué)中的“花盆效應(yīng)”。新學(xué)期，鼓勵孩子要大膽拒絕安穩(wěn)，勇于突破舒適圈，迎接新挑戰(zhàn)。創(chuàng)造機(jī)會，躍自我。</p> <p class="ql-block">希望在新的學(xué)期，孩子們能有龍騰的待發(fā)蓄勢，家長的陪伴能為孩子護(hù)航，共享幸福體驗。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:right;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">本文摘自《中國教育報》</span></p>