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太極不是越慢越好，要建立在呼吸與勁法相匹配的基礎(chǔ)上才是完美。

冬雪劍狐，

<p class="ql-block">“慢練出真功”，是太極拳的一大特征，也是太極拳與其它拳種的一個(gè)重要區(qū)別。因此，太極拳的演練宜慢不宜快。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)以緩慢的速度進(jìn)行。速度緩慢是由太極拳的性質(zhì)和獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定的。太極拳運(yùn)勁時(shí)，起于腳，行于腿，主宰于腰，發(fā)于脊背，形于手指，周身協(xié)調(diào)，完整一氣。如果速度太快，動(dòng)作一滑而過，就很難做到這些。</p> <p class="ql-block">因此，行拳時(shí)必須采取比較緩慢的速度。慢是手段，“出真功”是目的。好處大體有六：(1)容易使人鎮(zhèn)靜安神，專心致志，保持良好的心態(tài)。既有利于養(yǎng)生，強(qiáng)身健體；又有利于以靜制動(dòng)。(2)容易使人身心放松，不用僵力、拙勁，不存緊張。特別是大腦，能消除疲勞，消除精神壓力，得到充分休息。能使四肢百骸受到輕柔和放松的良好刺激，達(dá)到內(nèi)外兼修的目的。(3)有利于用意念支配動(dòng)作，使形體聽從意念的指揮，而達(dá)到意到氣到，氣到勁到，求得意、氣、勁的完美結(jié)合。(4)有利于疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)臟，保持機(jī)體氣血平衡，無心慌、氣喘、血脈僨脹之感。(5)有利于增長內(nèi)勁。速度緩慢，活動(dòng)量就較大，肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)都可得到極大限度和不同角度的伸縮、旋轉(zhuǎn)鍛煉，既增強(qiáng)彈力、耐力，使勁力入肌入筋，斂炁入骨，又增強(qiáng)柔韌性，使其輕松柔和，逐步做到柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì)。(6)有利于提高平衡能力和協(xié)調(diào)能力，把動(dòng)作做規(guī)范。無論棚捋擠按、采例肘靠，或進(jìn)退顧盼定等，各個(gè)動(dòng)作都能層次分明，招招到位。</p> <p class="ql-block">還應(yīng)指出的是，太極拳雖然要求動(dòng)作緩慢，但并不是越慢越好。因?yàn)閯?dòng)作過慢，就會(huì)懶懶散散．無神無力。就破壞了環(huán)環(huán)相扣，連綿不斷，氣勢(shì)完整的原則。究竟慢到什么程度才算合適?緩慢的標(biāo)準(zhǔn)是什么?緩慢的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是慢而不滯，慢而不呆，慢而不松不散，呼吸自然，氣勢(shì)連貫。同時(shí)，隨著時(shí)代的發(fā)展，太極拳的演練也采用了一些現(xiàn)代化的科學(xué)方法。例如，根據(jù)不同風(fēng)格、不同架式，以及不同的動(dòng)作需求，規(guī)定了演練時(shí)間，配置了音樂等。這些都是對(duì)演練者運(yùn)動(dòng)速度的要求和標(biāo)準(zhǔn)。怎樣才能做到慢練呢?首先，要心靜體松。能靜就能慢，不能靜就不能慢。靜與慢之間有著相互相需之妙，兩者互為其根，不能截然分開。試想，一個(gè)人在演練時(shí)，如果心猿意馬，東張西望，情緒不定，能一板一眼、一招一勢(shì)的練好拳嗎?肯定不會(huì)。正如拳諺所說：“心慌則拳亂”。</p> <p class="ql-block">因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要摒棄一切雜念，將思想全部集中到所練的套路上。精神鎮(zhèn)定，心平氣和，靜心慢練，把拳理拳法充分體現(xiàn)在拳架上。其次，一切動(dòng)作都要順應(yīng)自然，遵循自然規(guī)律。拳諺說：“太極本自然，人意莫強(qiáng)求?！毖菥氈?，一切動(dòng)作都要掌握好分寸，適可而止，使其循環(huán)有度地變化，并成為自身一種本能的作用能力。做到動(dòng)靜互用、開合有致、虛實(shí)相兼、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、蓄發(fā)互為、曲直適中，使矛盾的雙方兩者相宜，變換得當(dāng)，始終保持不偏不倚的中和狀態(tài)。不可過，也不可不及，更不能反序亂序。其三，以意行拳，動(dòng)作到家。講究每個(gè)拳式名稱詞意和太極韻味的表達(dá)。時(shí)時(shí)刻刻都要用心想著每個(gè)動(dòng)作的基本要領(lǐng)，然后把它規(guī)范地做出來。先想后做，邊想邊做。一招一式都應(yīng)有感而發(fā)。手、眼、身、法、步，特別是起、承、轉(zhuǎn)、合之處，都應(yīng)合乎標(biāo)準(zhǔn)。不能一滑而過，更不能有絲毫省略。將拳理拳法和套路的“意識(shí)”，通過拳架的外在形式表現(xiàn)出來。其四，勢(shì)與勢(shì)之間，要有一個(gè)很短暫的似停非停、似頓非頓的過程。這樣，既有利于身體重心的平穩(wěn)過渡，下盤牢固；又有利于上勢(shì)動(dòng)作的清晰、規(guī)范，意氣通達(dá)四肢末梢。同時(shí)，也給下一勢(shì)的起動(dòng)奠定良好的開端。但絕不能停頓的時(shí)間過長，否則即為停滯，就破壞了連貫圓活的原則。其五，步法要輕靈、均勻、沉穩(wěn)。這是太極拳之特性。點(diǎn)起點(diǎn)落，輕起輕落。甚至輕到空無所有柔若無骨的境界。拳諺說：“邁步如貓行”、“運(yùn)動(dòng)如抽絲”。仔細(xì)觀察，貓兒不僅步法穩(wěn)固，而且極其輕靈、敏捷，富于變化?！斑\(yùn)動(dòng)如抽絲”，主要指用勁時(shí)要像抽絲一樣自然、柔順、和緩、均勻，連綿不斷。</p>