<p class="ql-block">在我剛開始學習一些身心靈的課程時，老師教導我們做冥想的時候，要允許頭腦里面很多念頭的出現(xiàn)，也就是大白話“走神”，當我們在冥想的時候，其實我們的思緒亂飄，當你發(fā)泄的時候慢慢的把他拉回來！不要有任何的評判！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以下內(nèi)容部分轉(zhuǎn)載，對我收獲很大！</p> <p class="ql-block">在冥想練習中，我們需要學會的一項重要能力就是，如何重新開始。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你曾嘗試過冥想，你一定經(jīng)歷過頻繁走神的情況。這在冥想過程中是再正常不過的事了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當我們突然意識到自己走神，而且已經(jīng)走神了很長時間時，我們很容易陷入自我責備，甚至可能會認為今天的冥想練習很失敗，并因此感到沮喪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而，此時的我們其實完全可以通過覺察頭腦中的自責聲和沮喪情緒，打破“這次冥想失敗了”的魔咒，然后“重新開始”，將當下這一刻視為練習的全新起點。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無論上一刻發(fā)生了什么，在此時此刻，我們都擁有“重新開始”的機會。只要能退后一步，接納已經(jīng)發(fā)生的事情，并回到覺知狀態(tài)，我們就是在訓練自己的心——練習從過去解脫出來，然后簡單地回到當下，不去評判、沒有失望、沒有緊張。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">說實話，我以前從來沒有從“重新開始”這個角度去思考如何應(yīng)對走神這件事情。然而，我發(fā)現(xiàn)，一旦擁有這種視角和意識，似乎更容易讓人擺脫走神帶來的沮喪和挫敗感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是因為 “重新開始”這個概念本身就蘊含著力量和希望。它傳遞了一個重要信息：過去已經(jīng)翻篇，無論曾經(jīng)發(fā)生什么，都不再重要。我們的未來是由此刻的選擇和行動塑造的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這一現(xiàn)象在心理學中被稱為“全新開始效應(yīng)”（Fresh Start Effect）。它指出某些“時間標志”——如搬家、換工作或日歷上的重要日期——能標志新的開始，從而激發(fā)思維模式的轉(zhuǎn)變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種現(xiàn)象源于我們對自我認知的獨特方式。我們傾向于將自己劃分為不同的時間版本：過去、現(xiàn)在和未來的自己。這種認知模式使我們既感覺自己是一個連續(xù)的整體，又像是由多個獨立個體組成的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">時間標志，例如新年，能夠在心理上將“過去的我”與“現(xiàn)在的我”區(qū)分開來。這種劃分創(chuàng)造了心理距離，讓我們能將過往的錯誤和不足歸因于過去的自己，視為過去的問題。同時，“現(xiàn)在的我”則被視為一個全新的自我。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相信“全新的自己”能激發(fā)我們改變自我認知，塑造新的身份。當以“全新的我”面對生活時，我們便不再因過往的失敗而感到羞恥，也不會被舊有的不安全感所束縛。這種積極的自我認知可以賦予我們力量，激勵我們勇于追求改變。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正因如此，新年愿望才如此深受歡迎，我們總是在新年伊始熱衷于為自己設(shè)定新目標、制定新計劃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，有些重要的、里程碑式的時間節(jié)點，例如30歲、40歲生日，還有著類似于給生活按下“暫停鍵”的作用。它會迫使我們從日?，嵤轮谐殡x，讓我們站在更高的視角思考人生問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">生活中的每一天每一刻都可以當成是重新開始的時刻！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你也期待自己能夠擁有不被過去束縛，隨時重新開始的能力，那么不妨從現(xiàn)在起，將每一個自責、羞愧或悔恨的時刻視為練習“重新開始”的機會。</p><p class="ql-block">每當覺察到這些情緒時，試著從中抽離出來，并提醒自己：過去已經(jīng)翻篇，無論曾經(jīng)發(fā)生什么，都不能定義現(xiàn)在的我，也無法決定我的未來。我的未來由當下的決定和行動塑造。然后，鼓勵自己做出改變。每一次這樣做，你都在鍛煉“重新開始”的能力。</p><p class="ql-block"><br></p>