<p class="ql-block">11月2日練習</p><p class="ql-block">1.美好的一天從意刻冥想開始。</p><p class="ql-block">所緣 對象 錨點。我們的覺知無形無相，寬廣無垠，我們借什么來覺知 身體 受 心 法 也叫四念處，也是下手處。</p><p class="ql-block">a 身 身體的姿勢 動作 如 坐姿 站姿 走路的姿勢。清楚的知道每一個身體的狀態(tài)。對姿勢動作的覺察</p><p class="ql-block">b 呼吸 對呼吸觀察也是對身體的觀察。平時對身體有覺知，抬手 轉(zhuǎn)身都是訓練正念的機會</p><p class="ql-block">b 受 身體感受 情緒狀態(tài)。受如何升起，一因接觸而產(chǎn)生，二因心念產(chǎn)生。心念太微弱時會以為感受自己生的。</p><p class="ql-block">誤以為情緒是由念頭升起的</p><p class="ql-block">有三種感受</p><p class="ql-block">苦 煩惱</p><p class="ql-block">樂 舒適開心</p><p class="ql-block">不苦不樂。</p><p class="ql-block">正念時要保持平等心。</p><p class="ql-block">c 心 心念和心念產(chǎn)生的心理狀態(tài) 昏沉 排斥等 對心念觀察更微細。有牢牢抓住的又一閃而過的</p><p class="ql-block">d 法 心識的活動，一切能體驗到的都是叫做法。</p><p class="ql-block">身受心法不是獨立存在，觀身也依托受 心，觀受也依托身心，一切身心現(xiàn)象都是相互依存。只是從哪里入手會有區(qū)別。</p><p class="ql-block">2今天所緣受。觀人中 呼吸時有怎樣的體感，冷熱酸麻癢，如果能感知到就代表越來越敏銳了，即便在這么小的地方也有豐富的變化。</p><p class="ql-block">如果剛開始不明顯也不用擔心，感受只是對象，重點在覺知上。</p>