<h3>立冬之日是冬季的開始，此后天地間萬物封藏，水冰地坼，寒冷日盛。古語有云：“冬，終也，萬物收藏也”，意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠，表示冬季開始，萬物收藏。</h3> <h3> 立冬對人體的影響<br><br>立冬是冬天的開始，同時也是萬物的休止之始，在北方植物和動物都進入了越冬期或休眠期，盡可能的減少消耗，陽氣封藏于臟腑，呈現(xiàn)一種貓冬的狀態(tài)。<br><br>隨著天氣日漸寒冷，很多人的血管彈性變差，素有心腦血管疾病的老年人，也將迎來一年中最為高危的時期。<br><br>風寒感冒也將進入高發(fā)季，流感摻雜其中，對于老人和孩子的考驗巨大。那么，立冬養(yǎng)生如何“藏”和“補”呢？</h3> <h3><br> 立冬如何“藏”<br><br><br>養(yǎng)“藏”可不是讓小伙伴們藏起來冬眠哦，這里“藏”指的是精神要藏于內，養(yǎng)精蓄銳。<br><br>1、早睡晚起進入立冬以后，應該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，促進體力的恢復，最好是等到太陽出來以后再起床活動。<br><br>2、防寒保暖手、腳、脖子、肩膀、膝蓋、腰等部位，容易受到寒冷的侵襲，因而要特別注意這6個部位的保暖工作。護脖：天氣寒冷時，外出記得帶個圍巾；護肩：晚上睡覺時，被子要過肩；護腳：臨睡時，用熱水泡泡腳，可促進血液循環(huán)，溫暖全身，也有助于入眠。<br><br>3、精神調養(yǎng)冬季天氣寒冷，心情容易低落，要學會調控不良情緒，可以通過散步、慢跑的方式來調節(jié)。適當曬曬太陽，也有利于緩解心情、身心放松?？傊⒍B(yǎng)生要注意“補”和“藏”兩個字：起居要養(yǎng)藏，飲食要進補，運動要適度。</h3> <h3><br> 立冬如何艾灸<br><br>立冬艾灸應以清利下焦蓄積的水液為主，寒水過多也會損傷陽氣，選取水分、水道、關元進行艾灸，連續(xù)灸3天。<br>水分——肚臍上1寸，是治療水腫、泄瀉常用的穴位，內應小腸下口，水谷至此分別清濁，通調水道。</h3> <h3>水道——關元穴左右旁開各2寸，調理三焦腑氣，促進水液循環(huán)。</h3> <h3>關元——屬任脈，也是小腸經(jīng)募穴，溫補下焦元陽，促進水液通利，補益小腸經(jīng)氣；肚臍正中下3寸，約4橫指。</h3> <h3><br> 立冬如何“補”<br><br><br>中醫(yī)四時養(yǎng)生的角度來看，冬季是最適宜進補的時間段。但是不當?shù)倪M補，輕則損傷脾胃，重則滋生肥膘，在人體形成了痰、濕、濁、瘀等病理產(chǎn)物，影響我們的健康。因此在進補之前要先調理脾胃，脾胃為后天之本，氣血生化之源，要想吃進去的補品轉化成我們需要的氣血，一定要脾胃健運，脾胃好了才能吸收好，真正的補進去。健脾補氣，五指毛桃山藥湯在嶺南地區(qū)有一個叫“五指毛桃”的食材，祛濕不傷身，特別適合虛不受補的人。五指毛桃有淡淡的椰子味，《中華本草》上記載：五指毛桃，性平味甘，健脾補肺；利濕；舒筋活絡。因此五指毛桃配上山藥、蓮子煲湯，可以一次性補肺、脾、腎。做法：排骨汆水，芡實，蓮子先泡發(fā)（分開泡），山藥去皮切塊，洗凈食材一起放入砂鍋煲1.5小時，再加入山藥和蓮子煲半小時加鹽調味即可。<br><br>桑椹養(yǎng)血湯，溫和的滋養(yǎng)肝血冬季是儲蓄精氣血的時候，為來年做準備。可現(xiàn)代人生活節(jié)奏比較快，壓力大，熬夜是很難避免的，而熬夜更耗肝血。所以介紹大家喝一碗滋補肝腎的桑椹養(yǎng)血湯，主要材料是桑椹、枸杞、姜絲、牛排骨。做法：牛排骨斬塊汆水，桑葚、枸杞子洗凈泡軟；湯鍋中加水放入牛排骨、姜絲、用大火燒沸后撇去浮沫，加入桑葚、枸杞子，改小火慢燉2小時，加鹽即可。</h3>