<p class="ql-block">【冬季是補(bǔ)肺的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)】</p><p class="ql-block">肺是非常嬌弱的臟器，喜潤(rùn)而惡燥，目前燥邪當(dāng)令，容易損傷呼吸道。同時(shí)，秋冬冷空氣比較明顯，尤其是早晚室內(nèi)外溫差比較大，身體的免疫力隨之下降，容易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，秋冬時(shí)節(jié)，人人要重視補(bǔ)肺。慢性疾病人群：老慢支、哮喘、肺間質(zhì)纖維化、慢阻肺、支氣管擴(kuò)張等，尤其要注意保養(yǎng)補(bǔ)肺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">任何保養(yǎng)主要是運(yùn)動(dòng)，可以做八段錦、呼吸操、六字訣，還可以選擇吹氣球、吹笛子、深呼吸等方式。對(duì)于活動(dòng)能力不太強(qiáng)的人，可以選擇坐式八段錦，甚至臥式八段錦，能夠鍛煉肺部肌肉，提升肺臟功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)講"春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏"，秋冬時(shí)節(jié)，身體里的氣一般不外散，以內(nèi)斂為主，立冬補(bǔ)肺可以順應(yīng)這樣的養(yǎng)生原則，儲(chǔ)存能量，以備寒冬的消耗。</p> <p class="ql-block">【扶正需要補(bǔ)肺益氣養(yǎng)陰】</p><p class="ql-block">對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病人群，還可以服用一些補(bǔ)肺、益氣、養(yǎng)陰的藥物：比如黃芪、黨參、熟地黃、山藥等，都有助于補(bǔ)肺、養(yǎng)肺，平時(shí)用這些草藥泡水喝，或者間斷吃一些中成藥來(lái)調(diào)養(yǎng)也是可以的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從補(bǔ)肺氣的角度出發(fā)，黃芪是第一要藥，既能補(bǔ)脾氣、益肺氣，又能實(shí)衛(wèi)氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">黨參補(bǔ)脾益肺，起到補(bǔ)益盛中的作用、而且黨參藥性比較平和、不容易上火。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熟地黃養(yǎng)陰，能夠滋腎精、補(bǔ)腎納氣。中醫(yī)認(rèn)為，金（肺）水（腎）相生，肺與腎相互配合，可以協(xié)調(diào)呼吸運(yùn)動(dòng)，因此，補(bǔ)腎也有益于養(yǎng)肺，還能調(diào)治咳喘等腎不納氣所致的疾病。</p> <p class="ql-block">【相關(guān)閱讀】</p><p class="ql-block">吹氣球、有氧運(yùn)動(dòng)都是常規(guī)的肺功能鍛煉方法，但不少人覺(jué)得難以堅(jiān)持，不妨試"嘶"字訣，既不借助道具，又不太累，簡(jiǎn)單養(yǎng)肺很有效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">深呼吸時(shí)，發(fā)出"嘶"音能夠泄出肺中濁氣，調(diào)理肺臟功能，改善呼吸急促、胸悶氣短等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">"嘶"字訣可以站著練，也可以坐著練。兩手掌心向上，從肚臍前逐漸抬至胸前，兩肘夾住身體，指尖朝上立起手掌，掌心相對(duì)，放在肩膀前方，然后展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)，目視前斜上方，同時(shí)自然吸氣。掌心前推，輕聲吐出"嘶"音，持續(xù)至呼氣盡，收手回到胸前，如此重復(fù)六次。</p> <p class="ql-block">需要注意的是，發(fā)音不是單純地念字，而是隨著呼吸發(fā)出低沉振動(dòng)的聲音，要配合胸腔、腹腔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">結(jié)束后可以做一些簡(jiǎn)單的放松動(dòng)作，如搓手、擦面全身拍打及散步等，以促進(jìn)氣血流通，幫助身體恢復(fù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【小知識(shí)拓展】</p><p class="ql-block">中醫(yī)六字訣是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生吐納類功法，最早出現(xiàn)于陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》，呼氣時(shí)用"噓、呵、呼、嘶、吹、嘻"六個(gè)不同字的發(fā)音口形吐氣，調(diào)養(yǎng)相應(yīng)的臟腑——噓字功平肝氣，呵字功補(bǔ)心氣，呼字功培脾氣，嘶字功補(bǔ)肺氣，吹字功補(bǔ)腎氣，嘻字功理三焦。</p> <p class="ql-block">【推薦二款茶湯】</p><p class="ql-block">對(duì)于人冬后燥邪襲肺、口燥咽干的人群來(lái)說(shuō)，玉竹、桑葉是不錯(cuò)的選擇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">玉竹具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、生津止渴的功效，桑葉能夠起到疏散風(fēng)熱、清肺潤(rùn)燥的作用，若是再加上茯苓，用沸水燜泡5~10分鐘（玉竹5克、桑葉3克、茯苓5克），待茶湯顏色變深后飲用，更能補(bǔ)脾益肺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沙參、麥冬均能起到滋養(yǎng)肺胃、生津潤(rùn)燥的作用，若是人冬之后咽干口渴、干咳少痰，不妨煮一杯沙參麥冬茶（沙參9克、麥冬9克、玉竹6克、天花粉5克、扁豆5克、桑葉5克、甘草3克，加水煎煮30分鐘），有助改善此類不適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若是咽干上火導(dǎo)致聲音沙啞等不適，應(yīng)季的桂花可派上用場(chǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根據(jù)個(gè)人口味，取適量桂花。用85℃熱水（不用沸水，避免破壞桂花的香氣和有效成分）加蓋燜泡2~3分鐘，待桂花充分釋放出香氣后飲用，不僅可以舒緩咽喉，還能滋潤(rùn)肌膚，并且清新口氣。</p> <p class="ql-block">（據(jù)《健康時(shí)報(bào)》）</p>