<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?運動強度過大反而更容易生病</b></p><p class="ql-block">現(xiàn)代社會，運動被廣泛視為維持身體健康的關(guān)鍵方式，保持適量運動能夠強身健體，強大身體的免疫系統(tǒng)，提高身體的抵抗力。然而，并非所有人都能把握好運動的強度，一旦運動過度，會使身體分泌過多的應(yīng)激激素，抑制免疫系統(tǒng)的正常功能。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">2019年</span><b style="color:rgb(237, 35, 8);">《運動和健康科學(xué)》</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">期刊上的一項研究揭示了運動與免疫系統(tǒng)之間復(fù)雜的關(guān)系。高強度運動降低免疫力的原因：</span><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1.</b>長期持續(xù)的這種高強度的運動，體內(nèi)的乳酸就會過度積聚，它會損傷淋巴細(xì)胞針對病毒的這種識別和攻擊能力，自然就容易感染；<b style="color:rgb(255, 138, 0);">2.</b>高強度的運動本身，對人體也是一種創(chuàng)傷，這種創(chuàng)傷就會帶來應(yīng)激反應(yīng)，氧化應(yīng)激會增強，會讓免疫系統(tǒng)大量的消耗，免疫功能下降的一個狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">該<b style="color:rgb(237, 35, 8);">研究發(fā)現(xiàn)</b>，在持續(xù)時間不超過60分鐘的中等到高強度的短暫運動中，身體會產(chǎn)生顯著的免疫激活反應(yīng)，也就是能夠提高機體免疫力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">適量運動</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">特別是</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">自然殺傷細(xì)胞和CD8+ T 淋巴細(xì)胞的活性</b>會得到增強。這些免疫細(xì)胞在抵御病原體和癌細(xì)胞方面至關(guān)重要。有助于更有效地識別和清除身體內(nèi)的潛在威脅。</p> <p class="ql-block">此外，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">適度的運動</b>不僅可以提高機體免疫力，還對整體的代謝健康有積極影響，可以改善心腦血管健康、增強肌肉力量和提升心理狀態(tài)和快樂指數(shù)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">長時間的高強度運動</b>則會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的暫時抑制。這種抑制表現(xiàn)為免疫細(xì)胞功能的減弱、炎癥反應(yīng)的加劇以及氧化應(yīng)激水平的升高。身體更容易受到病毒和細(xì)菌的侵襲，導(dǎo)致頻繁感冒、發(fā)燒，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的感染性疾病，而身體的恢復(fù)能力也會大不如從前。<b style="color:rgb(237, 35, 8);">圖示</b>（中英文）：適度運動上呼道感染率很低，隨著運動強度的增加，上呼道感染率明顯增多。</p> <p class="ql-block">對于大多數(shù)人而言，選擇<b style="color:rgb(237, 35, 8);">適度的運動強度</b>顯得尤為重要。老友們雖老當(dāng)益壯，也要充分了解自己的身體狀態(tài)和變化。高強度運動雖然可以帶來短期的健康益處，但是若持續(xù)時間過長強度過大，身體機能會超出負(fù)荷，會抑制免疫功能，增加炎癥和氧化應(yīng)激，從而對健康產(chǎn)生不利影響。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">運動過量的表現(xiàn)（請對號入座）</b><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1.</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">機體異常酸痛，強烈且持續(xù)不能緩解。</span><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2.</b>肌肉含量下降：長期過度運動，身體分泌一種分解性皮質(zhì)醇，肌肉分解加速。<b style="color:rgb(255, 138, 0);">3.</b>無法集中注意力：運動過量還會導(dǎo)致機體無法正常休息，表現(xiàn)出興奮、焦慮和不安癥狀。<b style="color:rgb(255, 138, 0);">4.</b>疲倦感：長期劇烈運動導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌和雄激素的下降，會讓人失去活力，出現(xiàn)疲倦感。（我自己也曾經(jīng)有過度運動的痛苦體驗，好在能意識到并及時調(diào)整）</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">如何把握運動強度：</b><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1.</b>對多數(shù)我們不是運動員的人，每天20分鐘到40分鐘的中等強度的運動就夠了。但是有些人喜歡高強度的運動，劇烈的奔跑或透支騎行，最好時間不超過60分鐘；<b style="color:rgb(255, 138, 0);">2.</b>即便是高強運動之后一般恢復(fù)期是在一天左右，一定要注意休息了，還要多吃一些高碳水的食物，補充熱量，要多吃一些水果蔬菜，堅果等，這些物質(zhì)可以對抗劇烈運動后身體產(chǎn)生的氧化應(yīng)激反應(yīng)，有利于我們的恢復(fù)；<b style="color:rgb(255, 138, 0);">3.</b>運動強度高低因人而異（年齡、性別、身體素質(zhì)），老友們要自己掌握好這個度。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">謹(jǐn)記：</b>科學(xué)且適量的運動訓(xùn)練，能夠強身健體，增強身體的免疫系統(tǒng)，提高身體的抵抗力，會讓你個人的運動能力逐步提升，包括速度、力量、耐力等方面。然而，一旦運動過度，身體機能會超出負(fù)荷，無法維持良好的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> （END）</p>