<p class="ql-block">今天是敬愛的師父逝世六周年紀念日，在這個特殊的日子里，無比懷念師父?；貞浲舾鷰煾敢黄饘W拳論拳十幾個春秋的情景，師父慈祥的音容笑貌，至今仍歷歷在目，宛如昨天。跟師父學拳的一點一滴深深扎根心里，師父高尚的品德和情操更是激勵我習拳藝做人為上，堅韌崇高的扎西精神永遠是我勇毅前行的力量源泉。</p><p class="ql-block"> 歷時一年時間，或借口家事繁瑣忙，或言授課授拳無暇顧及，終歸是惰性作祟，借故托詞罷了。今天是師父辭世六周年紀念日，終于完成了從師父辭世五周年紀念日開始第一篇，連續(xù)八篇文章的最后一篇。作為禮物在師父逝世六周年的今日，獻給我敬愛的、心心念念想著的扎西師父。師父請您批評我做事太拖拉了，女兒一定記住您的教導，堅決改正之。</p> <p class="ql-block">三十三.上步七星</p><p class="ql-block">穿掌上步盼七星，</p><p class="ql-block">頭肩肘手胯膝足。</p><p class="ql-block">防中帶攻無窮變，</p><p class="ql-block">明掤暗打護正中。</p><p class="ql-block">接單鞭下勢。1〉隨著左掌順左小腿內(nèi)側(cè)向上穿掌，腰微左轉(zhuǎn)，右腳蹬扣，身體前移，漸成左弓步。左腳實腳隨轉(zhuǎn)腰外撇45度踏實，右腳輕起以膝領勁，經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)向前上半步，前腳掌著地，成右虛步。2〉同時，左掌穿至胸前含按採，邊變?nèi)吳鄢林?，拳心朝里下；右勾手變掌，含採按勁下落隨右腳前伸經(jīng)腰間變?nèi)镣蠼?jīng)右腹前弧形從左腕下穿出交叉于左拳下，隨著右虛步定勢，兩拳同時微內(nèi)旋一起向前掤出，含沖拳之意，兩拳眼朝內(nèi)上（斜對太陽），拳心朝兩側(cè)斜下，與頜骨和鎖骨之間平齊。3〉十八在訣中“顧在三前，盼在七星?！鄙喜狡咝窃谘塾^六路，耳聽八方中頂、打、擊、撞、靠等，人體的頭、肩、肘、手、胯、膝、足七個部位要求齊出、齊動、齊到?？此埔苑烙鶠橹?，實則變著（招）中可進可閃，可擊可化，手腳相顧，連環(huán)出擊，<span style="font-size:18px;">明掤暗打，攻其不備。</span>所以有：“上步七星防上打，掤架之下直拳馳?！敝冃g。歌訣：！</p><p class="ql-block">“上步七星變無窮，</p><p class="ql-block">看似防守實寓攻。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">遠打近靠中出肘，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">前踢旁踹膝上沖。”</span></p> <p class="ql-block">三十四.退步跨虎</p><p class="ql-block">左顧右盼退步閃，</p><p class="ql-block">擠靠未使神意先。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)腰粘黏化敵勁，</p><p class="ql-block">斜退跨虎兩肱旋。</p><p class="ql-block">此式強調(diào)閃化與引進落空，貴在以退為攻，攻中有防，在雙臂被對方控制住的情況下，微微向左松沉，引化對方來勢，隨后向右后方（西南）斜撤步，正所謂“直退易潰，斜退得橫?！?然后右轉(zhuǎn)以粘黏勁旁引側(cè)化，避閃己之中線，隨右腳踏實重心右移，左腳輕起右轉(zhuǎn)腰，同時右手微內(nèi)旋先掤后挒，再以粘黏勁，旋轉(zhuǎn)勁，使右手微微扣回。 與此同時，左手合住勁先擠再採，左轉(zhuǎn)落腳，腳掌撐住地，兩手臂舒緩<span style="font-size:18px;">圓</span>轉(zhuǎn)、松柔纏綿的，以引、開、掤、挒、採、扣等雙向展開，展中寓合，勁勢相連，動則俱動，靜則俱靜。兩手臂運動的關鍵在于兩膀，腰轉(zhuǎn)膀子旋帶動手臂旋轉(zhuǎn)而動，才能旋轉(zhuǎn)自如，不能手臂自動，動作空洞無力。歌訣：</p><p class="ql-block">“上壓下踢來勢洶，</p><p class="ql-block">退步閃轉(zhuǎn)莫遲緩。</p><p class="ql-block">圓轉(zhuǎn)兩臂任開合，</p><p class="ql-block">粘連黏隨穩(wěn)如盤?！?lt;/p> <p class="ql-block">三十五.轉(zhuǎn)身擺蓮</p><p class="ql-block">前封后打掃堂腿，</p><p class="ql-block">平地旋風落葉飛。</p><p class="ql-block">採捋敵臂粘纏勁，</p><p class="ql-block">連環(huán)橫掃使敵歸。</p><p class="ql-block">接退步跨虎。有人說：楊氏太極像極了打群架，以一勝多。在遇敵前后夾擊情況下，手腳并用，左右橫掃，旋若飛輪正是轉(zhuǎn)身擺蓮之優(yōu)勢。</p><p class="ql-block">1〉右轉(zhuǎn)腰左手上右手下，然后左轉(zhuǎn)左掌上托右掌前擊。2〉腰身右轉(zhuǎn)右腿屈蹲，右胯里收，雙腳以前腳掌為軸順時針隨腰右轉(zhuǎn)，沉胯圓襠。隨重心右移左腳稍蹬地而起，腳尖微內(nèi)扣，腳面稍掤，隨腰右轉(zhuǎn)掃腿至西北，先腳尖落地，同時雙臂左蓋右穿再隨轉(zhuǎn)體抹、挒、掃至正東，隨重心移至左腿全腳掌落地踏實，兩掌移至東南，掌心朝下。3〉隨腰左轉(zhuǎn)，左腿微屈，左胯里收，右腳提起自右向左、向上、向外再向右弧形擺出，同時雙手由右向左迎著右腳依次拍擊右腳面，要有腳打手的感覺。猶如風掠荷塘，楊柳擺春風之意境。</p><p class="ql-block">此式要點：“柔腰”。腰的旋轉(zhuǎn)帶動四肢的圓轉(zhuǎn)。楊澄甫贊此勢曰：“腰柔百折若無骨，撒去滿身都是手。” 整個旋轉(zhuǎn)動作都以腰胯為動源，隨腰而動，手領足促，臂走腿隨，<span style="font-size:18px;">上、中、下協(xié)調(diào)一致，平穩(wěn)自如。</span>雙擺蓮是楊氏太極拳極精妙的動作，須悉心體悟此式意境。歌訣：</p><p class="ql-block">“前封后打進腿攻，</p><p class="ql-block">勢如旋風平地生。</p><p class="ql-block">採捋敵臂黏纏勁，</p><p class="ql-block">連環(huán)橫掃銼敵鋒?！?lt;/p> <p class="ql-block">三十六、彎弓射虎</p><p class="ql-block">捋轉(zhuǎn)閃化擰腰蓄，</p><p class="ql-block">黏挑握拳內(nèi)勁提。</p><p class="ql-block">氣沉丹田接地力，</p><p class="ql-block">雙拳沖架莫遲疑。</p><p class="ql-block">接擺蓮。右腿擺罷提膝虛懸，兩臂拍腳擺至西北。接彎弓射虎動作1〉左腿屈膝下沉，胯里收。兩臂隨體下沉，左掌心向下，右臂微外旋至掌心向上，右腿由虛懸漸漸朝東南邁出，腳跟著地。2〉隨右轉(zhuǎn)右腳踏實，同時兩臂自左向右下弧形捋轉(zhuǎn)，掌分陰陽反摟，當身體中線至東南，松肩沉肘向右后擰腰，兩掌漸握拳屈肘上提（挑），拳心斜相對，右胯向后松沉微右轉(zhuǎn)。隨重心前移，左腿蹬右腳撐，漸成右弓步，同時兩拳同向左前方（東北）打出，右拳隨著繞打內(nèi)旋使拳心朝外，拳眼朝下，高與額齊平，臂呈弧形；左拳經(jīng)胸前向左斜方打出，隨著繞打外旋使拳心朝右微偏下，拳眼朝上微偏里，高于胸平。眼神先關顧兩拳繞打，后平視左拳擊出。</p><p class="ql-block">要點：1〉接擺蓮式，要順隧連貫，不可停頓。2〉左腿屈沉左胯里收，兩掌向左（西北）側(cè)微伸平移時，勁力向外沿伸下沉，與腰身和襠勁下沉之勁兒稍有擰轉(zhuǎn)抻拉，然后再右轉(zhuǎn)，而不是直接右轉(zhuǎn)。3〉兩臂在腰的帶動下向前向右捋轉(zhuǎn)反摟時，不可先落步再移動雙臂，弓步已經(jīng)完成了手還在動，腰還在轉(zhuǎn)，只用雙臂擊拳，結(jié)果形成身歪、肩聳，向左倒。必須做到沉勁擰腰，提勁蓄氣，拳到腿到，放敵以銼，黏挑放打，勁短意長。此式定勢為十字勁，弓步東南，拳打東北。歌訣：</p><p class="ql-block">“敵進雙拳打我胸，</p><p class="ql-block">右提左拂似挽弓。</p><p class="ql-block">緊貼敵臂回勁放，</p><p class="ql-block">當頭炮加左拳沖。”</p> <p class="ql-block">三十七.收勢</p><p class="ql-block">兩掌微伸臂內(nèi)旋，</p><p class="ql-block">緩緩下落按胯前。</p><p class="ql-block">神意內(nèi)斂松靜站，</p><p class="ql-block">顆粒還倉歸自然。</p><p class="ql-block">接十字手。兩掌向前隨伸隨分開，與肩同寬同高，內(nèi)旋使掌心朝下。隨即抻勁不丟，兩肘下沉帶動兩掌徐徐下按微合，其它與起勢下按相同。</p><p class="ql-block">兩掌下採至兩胯側(cè)前方時，神意內(nèi)斂，意守丹田，兩掌拇指近腕部自然伸展下垂至兩腿側(cè)，順其意氣流入涌泉，復歸大地。將心、意、氣收斂于內(nèi)，歸于虛靜。將能量收藏，養(yǎng)于體內(nèi)，亦可微微閉目，收養(yǎng)神氣。歌訣：</p><p class="ql-block">“太極無始亦無終，</p><p class="ql-block">陰陽相濟奇妙生。</p><p class="ql-block">走即粘來粘即走，</p><p class="ql-block">攻變守來守變攻。</p><p class="ql-block">知己知彼無不勝，</p><p class="ql-block">熟著熟勁見神明。</p><p class="ql-block">任他鼎力來勢猛，</p><p class="ql-block">引進入空智勝勇?！?lt;/p><p class="ql-block">〈完〉</p> <p class="ql-block">寫在最后</p><p class="ql-block">太極拳是一門綜合性科學，<span style="font-size:18px;">它不僅是一種運動方式，更是一種生活智慧和文化傳承，其</span>基礎是中國幾千年的傳統(tǒng)文化<span style="font-size:18px;">，陰陽平衡，天人合一，教人如何在復雜多變的生活中尋求平衡，實現(xiàn)身心和諧統(tǒng)一，</span>陰陽相濟，剛?cè)岵⑸?lt;/p><p class="ql-block">扎西師父曾教導我們學練太極拳的四個重要基本條件：“明師指導，勤恒苦練，與同道交流，要有悟性。另外對拳、對師、對同道要有敬畏之心，謙卑之心，和藹之心，審慎之心。”正所謂“有道無術，術尚可求，有術無道，止于術?！彼晕?lt;span style="font-size:18px;">們在習練中首先需懷武者仁心。</span>其次求精求細注重過程，細節(jié)決定成敗，過程成就得失！“天下難事，必作于易；天下大事，必作于細?！?太極拳是在過程中修為，我們不問前程只享受過程，在這個過程中不斷積蓄能量，増?zhí)砘盍?，感受欣喜。以自己為師，從細?jié)入手，不急不躁，修一份閑靜，修一份高遠，修一份從容。讓我們一起享受太極的美好，給生命以活力，給生活以快樂！做一個文武兼?zhèn)涞奶珮O者！</p> 我愛太極拳