寒假“心”蓄能 健康“心”成長 ?——興文縣共樂鎮(zhèn)共樂小學校興文縣共樂鎮(zhèn)共樂小學校 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 寒假即將來臨，共樂小學為大家送上一份心理調適指南，希望大家都能關愛自己，保持身心健康，開啟一個充實、愉快、有收獲、有意義的假期!</b></p> 學生篇 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.合理規(guī)劃，自我管理</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 假期的學習生活質量決定了下學期的開學狀態(tài)，所以要讓自由變成自主，自主且合理地制定寒假計劃!定一個小目標，趁著假期查漏補缺，努力讓學習狀態(tài)持續(xù)、保持常態(tài)化，這樣既不會無聊，也不會在復課時變得焦慮和恐懼。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 放假期間可以利用網絡學習和娛樂，但要注意身心健康和網絡安全，遵守網絡道德，文明上網，不造謠、不傳謠，切勿沉迷于網絡游戲，浪費時間。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.適度使用電子產品</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 適度使用電子產品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網站及平臺，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財?shù)缺槐I用。與父母商量好使用的時間、次數(shù)、用途等，并自覺遵守。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.健康飲食，堅持運動</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 身體是一切的基礎!運動能夠提升人體腦內多巴胺(快樂元素)的分泌，不僅可以強身健體，還可以緩解焦慮情緒。假期里，應該堅持運動，以充沛的精力迎接每一天。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4.分擔家務，積極溝通</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 在我們長大的同時，父母也漸漸老去，應珍惜陪伴親人的時光，積極學習和探索與父母相處的方式。我們要和家人換位思考，包容接納他們的缺點和局限，不帶責難地表達出自己的感受。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 同時，可以多參加家務勞動，這不但是一種家庭責任的分擔，還能培養(yǎng)我們的生活技能。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5.衛(wèi)生健康不能松</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 在寒假期間保持個人清潔衛(wèi)生和作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6.保持覺察，調整情緒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 當出現(xiàn)消極情緒時，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運動、欣賞音樂、閱讀書報、自我暗示等方法自我調適。如果長時間無法自行調節(jié)，可以尋求家長、老師或專業(yè)人士的幫助。</b></p> 家長篇 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.協(xié)助孩子制定計劃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 協(xié)助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規(guī)律地生活，提高學習自主性，鼓勵保持適當運動與課外閱讀。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 要注意勞逸結合、健康飲食、增加運動，融入大自然，制定寒假計劃的目的是幫助孩子養(yǎng)成時間管理習慣，不是為了給親子關系設置障礙。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.與孩子積極溝通</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 當孩子有情緒時，不要急于著手溝通和解決問題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心/生氣/憤怒..…”的句式，幫助孩子說出他的情緒，允許孩子用獨處、吶喊、跺腳、捶枕頭等方式去發(fā)泄，并在不斷的嘗試中，找到適合自己和孩子的節(jié)奏和方式。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.科學使用電子產品</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 家長應了解孩子使用電子產品的真實情況，指導孩子健康上網，瀏覽合法、健康正面的網頁及平臺。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 作為家長，應該給孩子樹立一個好榜樣，盡量減少使用電子產品時間，做到全心全意地陪伴。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4.進行有效監(jiān)督</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 孩子在假期學習、運動、玩手機等活動都需要家長的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">(1) 相信孩子:激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能;</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">(2)共同約定:照顧彼此的需求、尊重彼此的感受;</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">(3) 放平心態(tài):教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求;</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">(4)學會鼓勵:欣賞孩子一點一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進步與成長。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5.建立平等溝通</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 認真傾聽孩子的感受，和孩子表達自己的情感，尊重他們的想法，促進孩子對愛的領悟，從而改變行為。</b></p> 求助電話 <p class="ql-block"><b>全國心理援助熱線：12356</b></p><p class="ql-block"><b>?四川省心理援助熱線：96111</b></p><p class="ql-block"><b>宜賓市心理健康熱線：8500000</b></p><p class="ql-block"><b>興文縣心理健康熱線：7888331</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);"> 當自己無法調試心理狀態(tài)時，學會求助是強者的行為！</b></p>