<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">寒假開始了，同學(xué)們原本規(guī)律的生活作息被打亂，也容易患上傳說中的“假期綜合癥”。同學(xué)們該如何安排生活，家長又該如何引導(dǎo)，職校心理老師們特地為大家準(zhǔn)備了這份學(xué)生寒假心理健康調(diào)適攻略，請查收！</p><p class="ql-block">1.假期綜合癥</p><p class="ql-block">學(xué)生的適應(yīng)能力及自我調(diào)節(jié)能力還不夠健全，假期的來臨和規(guī)律的生活作息被打亂，很多學(xué)生容易失去目標(biāo)和動(dòng)力，整天玩耍、玩手機(jī)，打游戲等，引發(fā)了假期綜合癥，容易出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮不安等心理問題。</p><p class="ql-block">2.網(wǎng)絡(luò)依賴</p><p class="ql-block">由于平時(shí)課業(yè)繁忙，家長體諒孩子的辛苦，因而假期就容易放松了對孩子的監(jiān)督。這時(shí)，很多學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界，和現(xiàn)實(shí)社會(huì)脫節(jié)嚴(yán)重，出現(xiàn)社會(huì)適應(yīng)不良的情況。這不僅會(huì)造成孩子出現(xiàn)社交障礙等心理問題，更嚴(yán)重的會(huì)造成孩子網(wǎng)絡(luò)成癮，從而導(dǎo)致焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀，嚴(yán)重影響今后的學(xué)習(xí)和生活。</p><p class="ql-block">3.學(xué)習(xí)壓力過大，引發(fā)心理異常</p><p class="ql-block">雖然趁著假期查缺補(bǔ)漏很有必要，但家長一定要張弛有度，充分尊重孩子的意愿，充分考慮孩子的心理需求，并給孩子留出一定自由活動(dòng)的時(shí)間和空間，不要以愛的名義束縛孩子的成長。高壓的學(xué)習(xí)不僅不利于孩子的學(xué)習(xí)，反而會(huì)使孩子產(chǎn)生強(qiáng)烈的厭學(xué)情緒，而且可能會(huì)使孩子出現(xiàn)悲觀厭世、失眠多夢、注意力不集中、孤僻偏激等心理問題。</p><p class="ql-block">遇到上述問題，我們應(yīng)該怎樣辦？假期心理調(diào)適攻略：</p><p class="ql-block">學(xué)生篇</p><p class="ql-block">1.勞逸結(jié)合，做好假期計(jì)劃</p><p class="ql-block">按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí)。規(guī)律的作息可以讓我們找回對生活的掌控感，每天按照計(jì)劃逐步推進(jìn)，踏踏實(shí)實(shí)的生活也會(huì)使在假期的我們感到安心和淡定。</p><p class="ql-block">2.做情緒的主人</p><p class="ql-block">通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解。允許自己存在負(fù)面的情緒，不用一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。我們可以肯定自己付出的努力，肯定自己面對負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。</p><p class="ql-block">3.保持聯(lián)絡(luò)，與親朋傾訴心情</p><p class="ql-block">我們可以通過線上的方式和親人、朋友、老師保持聯(lián)系?？梢远嗪透改噶牧奶欤私庖幌滤麄円酝娜な?，傾訴一下自己的煩惱，走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù)，或者一起包包餃子，享受其樂融融的生活。</p><p class="ql-block">4.及時(shí)求助，加強(qiáng)與人溝通</p><p class="ql-block">如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師幫助你。</p><p class="ql-block">5.求助熱線 </p><p class="ql-block">966525心理服務(wù)熱線：這是一條專業(yè)的心理服務(wù)熱線，由專業(yè)的心理咨詢師接聽。當(dāng)你遇到嚴(yán)重心理危機(jī)，如極度抑郁、有自殺念頭等，可撥打此熱線。咨詢師會(huì)通過電話進(jìn)行情緒疏導(dǎo)、危機(jī)干預(yù)，幫助你穩(wěn)定情緒。</p><p class="ql-block">12355青少年服務(wù)臺：這是一條面向青少年的綜合服務(wù)熱線，除了心理咨詢服務(wù)，還可提供法律咨詢、權(quán)益維護(hù)等服務(wù)。當(dāng)你遇到校園欺凌、家庭矛盾等復(fù)雜問題，可撥打此熱線，尋求專業(yè)幫助。</p><p class="ql-block">家長篇</p><p class="ql-block">1.合理規(guī)劃，適當(dāng)管理</p><p class="ql-block">假期期間，家長可以和孩子一起做自己喜歡的、感興趣的事，假期生活內(nèi)容盡可能豐富，讀書、聽音樂、鍛煉、散步……盡量讓孩子進(jìn)入放松的狀態(tài)中，怡情緒，健體魄。</p><p class="ql-block">同時(shí)，家長可以和孩子定一個(gè)小目標(biāo)，趁著假期鞏固以前學(xué)習(xí)的知識，查漏補(bǔ)缺，并通過各種途徑的學(xué)習(xí)活動(dòng)，開拓視野，形成知識互補(bǔ)。學(xué)習(xí)狀態(tài)能力持續(xù)保持常態(tài)化，讓孩子既不會(huì)無聊，也不會(huì)在新學(xué)期復(fù)課時(shí)變得焦慮和恐懼。</p><p class="ql-block">家長可以讓孩子參加家務(wù)勞動(dòng)，這不但是一種家庭責(zé)任的分擔(dān)，還能提高孩子的生活技能。同時(shí)，堅(jiān)持每天體育鍛煉，幫助孩子在假期期間提高自身免疫力，保持身體健康。</p><p class="ql-block">2.加強(qiáng)溝通，營造積極親子關(guān)系</p><p class="ql-block">積極的親子關(guān)系比任何教育都重要。假期中，家長需要更加關(guān)注孩子的心理，與孩子相互理解、尊重、接納、包容，不把偶然發(fā)生的一些不和諧細(xì)節(jié)當(dāng)作問題，而是當(dāng)作出現(xiàn)了一些可以去溝通交流和改進(jìn)、提高的契機(jī)，少一點(diǎn)批判和說教，多去傾聽與肯定。</p><p class="ql-block">進(jìn)入青春期的孩子們擁有豐富的內(nèi)心世界，父母每天可以花費(fèi)15分鐘，以寬容開放的姿態(tài)和孩子進(jìn)行溝通。在與孩子交流時(shí)，親子間應(yīng)該堅(jiān)持說心里話，平靜地展示自己的心理活動(dòng)。這種“一對一“的親子陪伴時(shí)間，在與孩子進(jìn)行親密互動(dòng)中產(chǎn)生的安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關(guān)系。</p><p class="ql-block">“假期綜合癥”并不可怕，只要我們正確看待孩子這一心理變化，家長與孩子掌握合適的方法，把握好學(xué)與玩之間的度，家長們對孩子多點(diǎn)關(guān)心與引導(dǎo)、陪伴與鼓勵(lì)，孩子們就能擁有健康的體魄，陽光快樂的心態(tài)，度過一個(gè)快樂而充實(shí)的假期。</p>