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<![CDATA[<menuitem id="xw5fd"></menuitem>]]> | <![CDATA[<menuitem id="xw5fd"></menuitem>]]> <p class="ql-block">隨著社會(huì)老齡化的問題越來越嚴(yán)重，人們的關(guān)注點(diǎn)從工作和生活轉(zhuǎn)變到了健康、養(yǎng)生、長(zhǎng)壽上，很多年輕人也開始注重養(yǎng)生了，盡管如此能夠健康長(zhǎng)壽的人仍然不多。</p> <p class="ql-block">我國(guó)大約有5萬(wàn)多名百歲老人，但是這樣的數(shù)字放在14億人的龐大基數(shù)上，一對(duì)比就顯得非常渺小了，我國(guó)的人均壽命突破了77歲，但是人均健康壽命只有68.7歲。</p><p class="ql-block">也就是說在68.7歲之后，很多老人都出現(xiàn)了臥床不起、纏綿病榻、生活無法自理的問題，這對(duì)于健康長(zhǎng)壽是非常不利的，那么想要長(zhǎng)壽應(yīng)該怎么做呢？</p> <p class="ql-block">活到80歲以上的老人，過了60歲，基本就已經(jīng)不再做這些事情了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按照生 物學(xué)原理來說，人的壽命周期是生長(zhǎng)周期的五到七倍，而生長(zhǎng)周期一般是（20—25歲），這樣算下來正常人最短的壽命是100歲，也就是說按正常生物規(guī)律來算，人人都可以活到一百歲。</p><p class="ql-block">老人想要健康長(zhǎng)壽，建議60歲后要避免下面這幾件事！</p> <p class="ql-block"><b>1.過度運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block">隨著年齡的增加，老年人體內(nèi)的肌肉會(huì)逐漸萎縮、力量也會(huì)有所下降，這個(gè)階段不建議進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block">另外，老年人在運(yùn)動(dòng)過程中要注意觀察身體表現(xiàn)，有出現(xiàn)呼吸急促、頭暈、胸痛等癥狀，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block"><b>2.過于節(jié)儉</b></p><p class="ql-block">不少老年在日常十分節(jié)約，隔夜的飯菜舍不得丟，會(huì)反復(fù)加熱食用，但這個(gè)行為十分不健康。隔夜的飯菜內(nèi)可能有大量的亞硝酸鹽，長(zhǎng)期攝入會(huì)增加身體的患癌風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><b>3.不吃油鹽</b></p><p class="ql-block">長(zhǎng)期攝入過量食 鹽會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)、過量食用油則容易導(dǎo)致血脂上升，增加血 栓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。于是一些老年人為了規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)，<b>開始完全不吃油鹽，但這個(gè)行為反而會(huì)威脅健康。</b></p><p class="ql-block">過度限鹽會(huì)導(dǎo)致鈉攝入不足，讓細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，容易引起意識(shí)障礙 、惡心嘔 吐等發(fā)生；不吃油則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素缺乏。</p> <p class="ql-block"><b>4.不愿意補(bǔ)牙</b></p><p class="ql-block">相信這個(gè)行為是很多老年人身上存在的，覺得老了之后掉牙是很正常的，無需去補(bǔ)。</p><p class="ql-block">但牙齒缺失會(huì)導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸道消化負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓牙槽骨萎縮 、齲齒等發(fā)生，給健康帶來全方位的影響。</p><p class="ql-block"><b>5.避免吃補(bǔ)藥</b></p><p class="ql-block">還有些老年人，日常尤其喜歡吃一些大補(bǔ)的保健品，人參、鹿茸、燕窩等等。但不分體質(zhì)的亂補(bǔ)，反而會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">"老泄殘精,人窮壽盡",年過60歲后,記住"四不要",長(zhǎng)壽與你相伴</p><p class="ql-block">霍華德·塔克，已年滿101歲高齡的他，是目前吉尼斯世界紀(jì)錄“最年長(zhǎng)的執(zhí)業(yè)醫(yī)生”的持有者。</p><p class="ql-block">當(dāng)人們向他探尋長(zhǎng)壽的秘密時(shí)，他分享了4點(diǎn)人人都能做到但卻不那么容易堅(jiān)持下去的關(guān)鍵：</p><p class="ql-block"><b>1.不要讓大腦停止“前進(jìn)”</b></p><p class="ql-block">塔克醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，如果身體條件允許，并且熱愛自己的工作，那么延后退休是一個(gè)明智的選擇。他觀察到，很多人在退休后生活變得單調(diào)，缺乏活力，這可能導(dǎo)致認(rèn)知能力下降，甚至失智。</p><p class="ql-block">他本人<b>通過持續(xù)閱讀來保持大腦健康，</b>無論是神經(jīng)疾病學(xué)的新進(jìn)展還是傳記、偵探故事，都讓他的大腦保持活躍。他堅(jiān)信，不斷接觸新信息是保持頭腦敏銳的關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block"><b>2.不要讓身體自由“下降”</b></p><p class="ql-block">直到80多歲，塔克醫(yī)生依然熱衷于游泳、慢跑、爬山和滑雪，這些活動(dòng)使他<b>保持了強(qiáng)健的體魄。</b></p><p class="ql-block">盡管現(xiàn)在年事已高，他仍堅(jiān)持每周在跑步機(jī)上跑4.8公里，甚至?xí)谂懿綍r(shí)欣賞經(jīng)典電影。</p><p class="ql-block"><b>3.飲食上不要過度追求</b></p><p class="ql-block">塔克醫(yī)生反對(duì)過于自律的飲食方式，他認(rèn)為<b>“適度而不過度”的生活方式</b>更能讓人享受生活的每一刻，同時(shí)保持健康。</p> <p class="ql-block">他的飲食模式深受地中海飲食的影響，這種飲食以蔬菜、健康脂肪、瘦肉蛋白和全谷物為主，已被廣泛認(rèn)為是健康飲食的典范。</p><p class="ql-block"><b>4.社交上不要過于脫離</b></p><p class="ql-block">塔克醫(yī)生不僅在工作上充滿熱情，<b>與家人和朋友的相處也讓他倍感幸福。</b></p><p class="ql-block">他有4個(gè)孩子和10個(gè)孫子，經(jīng)常與他們共度美好時(shí)光，享受滑雪、觀看體育比賽等活動(dòng)。他的人生哲學(xué)是“享受每一天”，把每一天都當(dāng)作人生中的最后一天來度過。</p> <p class="ql-block">人到50歲，要改掉“反向喝酒”的習(xí)慣，什么是反向喝酒？建議了解</p><p class="ql-block">老楚今年52歲，是個(gè)地地道道的“酒迷”。早年在飯桌上，酒是老楚的交際工具，朋友聚會(huì)少不了要來兩杯。近幾年，聽人說喝點(diǎn)養(yǎng)生酒能延年益壽，老楚覺得有道理，就每天早上空腹倒上一杯白酒，加上幾味中藥材，自己調(diào)配，喝得樂呵呵。</p> <p class="ql-block">上個(gè)月，老楚突然感到胃部隱隱作痛，飯吃得少了，體力也明顯下降。他不以為然，可沒過幾天，胃痛愈發(fā)嚴(yán)重，甚至連水都喝不下。家人趕緊把他送到醫(yī)院，醫(yī)生檢查后告訴他，他的胃粘膜已經(jīng)嚴(yán)重受損，還有胃炎的跡象。更讓老楚驚訝的是，他的肝功能也出現(xiàn)了問題。</p><p class="ql-block">老楚回家后，坐在桌前發(fā)呆，望著酒瓶犯愁，他心里嘀咕：怎么空腹喝酒就傷身了呢？明明身體之前也沒什么事，怎么現(xiàn)在問題這么多？酒真的還能喝嗎？他的這些疑問，也許很多人都沒想過，你想過嗎？</p> <p class="ql-block">一、什么是“反向喝酒”？</p><p class="ql-block">“反向喝酒”聽起來像是一個(gè)新鮮的詞，其實(shí)背后藏著許多中老年人常犯的飲酒誤區(qū)。簡(jiǎn)單來說，這種方式就是指飲酒時(shí)不顧時(shí)間、場(chǎng)合、身體狀況，甚至迷信所謂“酒能養(yǎng)生”的偏方。比如，空腹喝酒、飯前喝酒、喝養(yǎng)生酒當(dāng)保健品，或者把酒當(dāng)成日常藥引子。</p> <p class="ql-block">近年來，養(yǎng)生觀念的興起讓“反向喝酒”這種現(xiàn)象更加普遍，尤其是許多中老年人，往往覺得酒不僅能活血化瘀，還能抗寒保暖，變得離不開它。比如，有人覺得早上空腹喝一杯白酒能“暖胃促血”，有人迷信高度酒能“殺菌消毒”，還有人習(xí)慣飯前喝兩口小酒“提提神”。但這些行為不僅沒有科學(xué)依據(jù)，還可能給身體帶來很多負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block">更危險(xiǎn)的是“養(yǎng)生酒”這種流行趨勢(shì)，許多中老年人對(duì)藥酒、養(yǎng)生酒情有獨(dú)鐘，覺得喝它們既保健又不傷身。市場(chǎng)上各種打著補(bǔ)腎、調(diào)氣血、強(qiáng)免疫旗號(hào)的養(yǎng)生酒層出不窮，但這些酒大多含有高濃度的酒精。一些中老年人誤信廣告宣傳，把養(yǎng)生酒當(dāng)成了每天必喝的“健康神器”，久而久之反而加重身體負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block">“反向喝酒”還表現(xiàn)在把酒當(dāng)藥的錯(cuò)誤認(rèn)知上，有些人覺得喝點(diǎn)白酒可以降低血壓，幫助消化，甚至改善睡眠。更有甚者，有人把酒和其他中草藥混合，認(rèn)為這樣能夠“藥到病除”。殊不知，不少中藥成分與酒精結(jié)合后會(huì)產(chǎn)生毒性反應(yīng)，對(duì)肝腎造成更大的傷害。</p> <p class="ql-block">“反向喝酒”的普遍性在于它不引人注目，往往被當(dāng)成日常習(xí)慣，很多中老年人還沉浸在“酒越喝越健康”的誤區(qū)里，卻不知道自己可能正在一步步走向健康的反面。酒可以適度飲用，但不是萬(wàn)能藥，更不是保健品。</p> <p class="ql-block">二、“反向喝酒”的危害</p><p class="ql-block">“反向喝酒”對(duì)健康的危害，其實(shí)比普通飲酒方式更隱蔽，也更具破壞性，它不僅讓身體在短期內(nèi)感到不適，還會(huì)隨著時(shí)間推移，埋下慢性病的種子。</p><p class="ql-block">從短期來看，反向喝酒最直觀的影響就是對(duì)胃部的傷害，空腹喝酒，酒精會(huì)直接接觸胃粘膜，刺激其分泌更多胃酸。過多的胃酸會(huì)腐蝕胃壁，造成胃灼熱和刺痛感，如果這種行為持續(xù)下去，很容易引發(fā)胃炎或胃潰瘍。</p> <p class="ql-block">反向喝酒還會(huì)對(duì)肝臟造成極大壓力，肝臟是代謝酒精的主要器官，每攝入一滴酒精，肝臟都需要辛苦分解。而空腹喝酒或過量飲酒，長(zhǎng)期下來，肝細(xì)胞可能會(huì)因無法及時(shí)代謝酒精而受損，導(dǎo)致脂肪肝、酒精性肝炎，甚至更嚴(yán)重的肝硬化。</p><p class="ql-block">酒精進(jìn)入血液后，還會(huì)迅速影響心血管系統(tǒng)，酒精會(huì)讓血壓短時(shí)間內(nèi)急劇升高，對(duì)血管造成強(qiáng)烈刺激，對(duì)于有高血壓的中老年人來說，這種劇烈波動(dòng)可能會(huì)引發(fā)心?；蚰X梗風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">反向喝酒還對(duì)免疫系統(tǒng)有深遠(yuǎn)的負(fù)面影響，酒精會(huì)削弱白細(xì)胞的功能，降低身體抵御感染的能力。尤其是年過50，免疫力本就開始下降的人群，長(zhǎng)期反向喝酒會(huì)讓身體更容易受到病毒、細(xì)菌的侵害，甚至?xí)下『蟮幕謴?fù)速度。</p><p class="ql-block">不少人誤以為喝酒能養(yǎng)生，能強(qiáng)身健體，但這種行為卻讓身體承擔(dān)了更多隱形負(fù)擔(dān)。從短期的身體刺激到長(zhǎng)期的疾病積累，反向喝酒可以說是把健康推向了一個(gè)危險(xiǎn)的邊緣。</p> <p class="ql-block">三、為什么50歲以后“反向喝酒”更危險(xiǎn)？</p><p class="ql-block">人到五十，身體的每一個(gè)器官都像一臺(tái)用了半輩子的機(jī)器，和年輕時(shí)相比，身體對(duì)酒精的承受能力大不如前，“反向喝酒”帶來的危害會(huì)被放大得更明顯。</p><p class="ql-block">進(jìn)入五十歲后，肝臟的代謝能力開始逐漸下降，年輕時(shí)肝功能旺盛，少量飲酒或許沒什么問題，但隨著年齡的增長(zhǎng)，肝細(xì)胞的活力減弱，分解酒精的能力也會(huì)變慢。如果繼續(xù)保持“反向喝酒”的習(xí)慣，比如空腹喝酒或者長(zhǎng)期依賴高度酒，肝臟的負(fù)擔(dān)會(huì)不斷加重。</p> <p class="ql-block">50歲后，心血管系統(tǒng)也變得更加脆弱，“反向喝酒”的影響在這方面尤為顯著。中老年人本身就是心血管疾病的高發(fā)人群，而酒精會(huì)直接作用于血管和心臟，短時(shí)間內(nèi)引起血壓波動(dòng)，增加心臟負(fù)荷。這些風(fēng)險(xiǎn)對(duì)年輕人來說或許微乎其微，但對(duì)五十歲以后的身體而言，卻是一次次潛在的威脅。</p> <p class="ql-block">免疫系統(tǒng)的衰退也是50歲后不得不面對(duì)的現(xiàn)實(shí)，酒精會(huì)削弱白細(xì)胞的活性，降低免疫力，而“反向喝酒”讓身體處于更加不利的狀態(tài)。中老年人本身抵抗力就比年輕人低，如果再因?yàn)轱嬀茖?dǎo)致免疫系統(tǒng)受損，患病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。不少人可能覺得自己平時(shí)喝酒沒什么大問題，但免疫力的下降往往是一個(gè)緩慢的過程，等到問題顯現(xiàn)時(shí)，身體可能已經(jīng)處于“漏洞百出”的狀態(tài)。</p> <h3>更值得關(guān)注的是，五十歲以后，很多人已經(jīng)開始被一些慢性病困擾，比如高血壓、糖尿病、高血脂等，而“反向喝酒”的方式會(huì)讓這些疾病雪上加霜。中老年人的身體機(jī)能不再像年輕時(shí)那樣強(qiáng)韌，任何不當(dāng)?shù)娘嬀品绞蕉伎赡艹蔀閴嚎褰】档摹白詈笠桓静荨薄?lt;/h3></br><h3> <h3>五十歲后，身體的自我修復(fù)能力明顯減弱，年輕時(shí)偶爾過量飲酒，身體可能還能靠自身代謝迅速恢復(fù)，但年紀(jì)大了之后，器官的恢復(fù)速度減慢，受損的細(xì)胞很難及時(shí)修復(fù)。</h3></br><h3>五十歲是健康管理的重要節(jié)點(diǎn)，如果加上“反向喝酒”這樣不健康的生活方式，不僅會(huì)加速器官的老化，還可能讓各種隱患提前爆發(fā)。</h3></br><h3> <p class="ql-block">四、如何擺脫“反向喝酒”的錯(cuò)誤習(xí)慣？想要擺脫“反向喝酒”的錯(cuò)誤習(xí)慣，第一步就是改變對(duì)酒的觀念，擺脫“反向喝酒”的核心就是重新認(rèn)識(shí)酒的作用，把飲酒當(dāng)成一種偶爾的享受，而不是日常習(xí)慣。</p><p class="ql-block">很多人形成“反向喝酒”的習(xí)慣，是因?yàn)樯眢w和心理都對(duì)酒產(chǎn)生了一定的依賴感，比如早上不喝點(diǎn)酒就感覺“提不起勁”，吃飯前不來兩口就覺得“少了點(diǎn)什么”。想要改變這種依賴，不是簡(jiǎn)單地戒酒，而是需要調(diào)整生活節(jié)奏和飲食習(xí)慣，比如，空腹喝酒的習(xí)慣，可以通過早餐吃些容易消化的食物來替代，不會(huì)讓胃部因?yàn)榫凭碳ざ軅?lt;/p> <p class="ql-block">飲酒量的控制也是改變習(xí)慣的重要一環(huán)，很多人認(rèn)為，少喝一點(diǎn)無傷大雅，但事實(shí)上，超過身體代謝能力的酒精攝入量，哪怕再少，也可能對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。一個(gè)簡(jiǎn)單的參考標(biāo)準(zhǔn)是每天酒精攝入量不超過15克，這大約相當(dāng)于半兩高度白酒或一杯紅酒。這樣的量既能滿足偶爾的飲酒需求，又不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生明顯傷害。</p> <p class="ql-block">要改掉錯(cuò)誤的飲酒習(xí)慣，培養(yǎng)替代的健康生活方式同樣重要，很多人喝酒是為了緩解壓力，或者給生活增添一點(diǎn)儀式感。這個(gè)時(shí)候，就需要為生活找到新的重心，比如用運(yùn)動(dòng)取代飲酒，用早起散步取代早上喝酒，用和家人朋友的聚餐取代飯前獨(dú)酌。</p> <p class="ql-block">除了調(diào)整生活方式，了解“反向喝酒”的危害和科學(xué)飲酒知識(shí)也非常重要。比如明白酒精本質(zhì)上是對(duì)身體有害的，它并不能真正起到殺菌或養(yǎng)生的作用；了解養(yǎng)生酒雖然有“養(yǎng)生”二字，但大多數(shù)只是商家的營(yíng)銷噱頭，并不具備真正的醫(yī)療效果。</p> <p class="ql-block">改變習(xí)慣是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，尤其是對(duì)于已經(jīng)飲酒多年的人來說，突然完全戒掉酒可能很困難。這個(gè)時(shí)候，不要急著追求一步到位，可以給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如從減少飲酒次數(shù)開始，再逐步減少飲酒量，最后做到只在特殊場(chǎng)合偶爾飲酒。</p><p class="ql-block">擺脫“反向喝酒”的錯(cuò)誤習(xí)慣，最終要靠個(gè)人的決心和行動(dòng)，從今天開始，試著給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，把酒從日常生活中慢慢淡化，用更健康的方式去享受生活。</p> <p class="ql-block">提醒：生活中這5中常見的養(yǎng)生方式，或許并不養(yǎng)生</p><p class="ql-block"><b>1、迷信單一食物的功效</b></p><p class="ql-block">有些人認(rèn)為某種特定的食物或補(bǔ)品具有神奇的療效，能夠包治百病，從而忽視了飲食的多樣性和平衡。</p> <p class="ql-block"><b>2、多喝骨頭湯可以彌補(bǔ)鈣質(zhì)</b></p><p class="ql-block">許多人以為骨頭湯里有許多養(yǎng)分物質(zhì)，特別是鈣含量十分豐厚，多喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣。但實(shí)際上，骨湯里的鈣含量并不多，除了水分，里邊還有許多<b>油 脂和脂 肪</b>。</p><p class="ql-block">喝多了不只起不了多少補(bǔ)鈣的效果，反而會(huì)使<b>血 脂 升 高</b>，晦氣于身體健康。想要補(bǔ)鈣可以<b>多喝些牛奶或許曬曬太陽(yáng)</b>，這些辦法都比喝骨頭湯更有效。</p> <p class="ql-block"><b>3、喝粥能養(yǎng)胃，每天應(yīng)喝粥</b></p><p class="ql-block">粥在胃部確實(shí)簡(jiǎn)單被消化，但自身腸 胃沒有異常，一天三頓都喝粥，反而會(huì)導(dǎo)致腸 胃的消 化吸收功用變?nèi)??？茖W(xué)以為，你能吃正常飲食，就不要以粥為主食。</p><p class="ql-block">就好像醫(yī) 院的病 人一般，最開端都是喝粥，但身體吸收恢復(fù)正常之后，飲食也會(huì)慢慢的改變，假如一向停留在喝粥階段，反而對(duì)身體晦氣。</p> <p class="ql-block"><b>4、泡腳養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block">說到泡腳，許多人認(rèn)為每天泡腳可以改善他們的健康。然而，泡腳也是有一定的條件的。對(duì)于適合的人來說，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，保持身心放松，提高睡眠質(zhì)量。然而，對(duì)于那些不適合的人來說，泡腳反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。</p><p class="ql-block">建議在選擇泡腳養(yǎng)生時(shí)，首先要看看自己是否適合。即使是合適的，也應(yīng)該控制腳的溫度，泡腳的時(shí)間不應(yīng)超過20分鐘。</p> <p class="ql-block"><b>5、服用保健品</b></p><p class="ql-block">無論老年朋友是否有疾病困擾，都希望能預(yù)防和治療疾病。利用這種心態(tài)，醫(yī)療保健產(chǎn)品市場(chǎng)應(yīng)運(yùn)而生。這些保健品以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)抵抗力、治療疾 病和預(yù)防疾 病為口號(hào)，風(fēng)靡中老年市場(chǎng)。有些保健品確實(shí)對(duì)人們有益，但保健品市場(chǎng)喜憂參半，所以我們應(yīng)該睜大眼睛。此外，過度依賴保健產(chǎn)品并不是保持健康的健康方式。與服用保健品來保持健康相比，合理飲食和運(yùn)動(dòng)更能保持健康。</p> <p class="ql-block">哈佛大學(xué)72萬(wàn)人研究：7個(gè)習(xí)慣延長(zhǎng)壽命24年</p><p class="ql-block">基因和生活方式在壽命當(dāng)中都具有十分重要的作用，就算是短壽基因的人其實(shí)也不用灰心，雖然基因是天生的，但生活方式是可以改變的，那哪些生活方式最有利于長(zhǎng)壽健康呢？</p><p class="ql-block"><b>2023年7月，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)年會(huì)《NUTRITION 2023》發(fā)表的一項(xiàng)涉及719147名年齡為40-99歲參與者的研究發(fā)現(xiàn)，能做到下面7個(gè)健康的生活方式的人與沒有做到的人相比，40歲時(shí)，男女的平均預(yù)期壽命分別延長(zhǎng)23.7年和22.6年。</b></p><p class="ql-block"><b>那這7個(gè)健康的生活方式到底是啥？</b></p> <p class="ql-block"><b>1、拓寬自己的社交圈</b></p><p class="ql-block">天天待在家里，自己就很容易跟社會(huì)脫離，社會(huì)上的很多事情都不清楚，無法與親朋好友交流，進(jìn)而不想去交流，導(dǎo)致惡性循環(huán)。另外也要不斷拓寬自己的社交圈，比如多參加一些老年活動(dòng)、義工等，這樣可以讓自己更加認(rèn)可自己的。</p> <p class="ql-block">有些老年人性格比較內(nèi)向，如果有一些年輕人能夠帶著或者同齡人一起去參與活動(dòng)，會(huì)更容易讓老人邁出這一步。</p><p class="ql-block"><b>2、堅(jiān)持多鍛煉大腦</b></p><p class="ql-block">我們的大 腦 如果經(jīng)常使用，會(huì)讓它的<b>衰 老 速 度變緩</b>，如果長(zhǎng)時(shí)間的讓大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度慢慢悠悠，不去思考，就會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞衰老加速。</p><p class="ql-block">如果一個(gè)人年齡到了<b>60歲</b>，但是不停地學(xué)習(xí)知識(shí)，努力學(xué)習(xí)外語(yǔ) ，那么他就會(huì)因此燃啊個(gè)腦細(xì)/胞得 到刺激并激 活 nao 細(xì)、 胞，從而預(yù) 防老 年 癡 呆。</p> <p class="ql-block">在外面<b>60歲以后想要避免老 年時(shí) 癡 呆</b>，就需要在平時(shí)多注意鍛煉大nao，可以去打麻將，下圍棋等娛樂活動(dòng)，刺激大腦運(yùn)動(dòng)，保持一顆好奇心，會(huì)有益于大nao機(jī)能。</p><p class="ql-block">因此，經(jīng)常讓大腦活動(dòng)，能夠幫助我們延緩 老 年 癡 呆的到來。外 國(guó) 學(xué)者 在 <b>16世 紀(jì)的時(shí)候</b>，選取400名科學(xué)家的年齡進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和計(jì)算，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，題目的平均年齡<b>為67歲</b>。</p><p class="ql-block">在這之中壽命長(zhǎng)的通常是那 些鍛煉 腦 力非常勤 快的科 學(xué)家們。由此可以看出，想要達(dá)到延緩衰老的目的，需要多動(dòng)腦。</p> <p class="ql-block"><b>3、堅(jiān)持喝清茶</b></p><p class="ql-block">喝茶好處可多了。茶中含有500多種成分，其中茶多酚是茶葉中的一類特征性成分。它的主要有抗氧化及清 除氧自由基（如抗輻射、延緩衰老），殺菌抗病毒（ 解毒 ），增強(qiáng)免疫功能，生理調(diào)節(jié)功能（降血糖 、降血脂）等好處。</p><p class="ql-block">所以，人老了以后，建議可以多喝茶，這樣更有益于長(zhǎng)壽！</p> <p class="ql-block">有個(gè)養(yǎng)生茶方，就是：一半綠茶，一半杭白菊。杭白菊有養(yǎng)肝、 降壓的功效。搭配 綠茶 ，還能起到降壓 、降脂的作用。</p> <p class="ql-block"><b>4、堅(jiān)持按摩頭皮</b></p><p class="ql-block">年過60以后，<b>堅(jiān)持按摩頭皮：疏通腦 部循 環(huán)</b></p><p class="ql-block">朱教授雖然103歲高齡了，但頭發(fā)量非常多，而且頭發(fā)白的并不多。</p><p class="ql-block">朱教授介紹，中<b>醫(yī)講“發(fā)為xue之余”，她每天早上都會(huì)用手按摩梳理頭皮，促進(jìn)頭部 供血，這樣一整天的精神都會(huì)比</b>較好。</p><p class="ql-block">頭是所有陽(yáng) 經(jīng)及任 督二 脈的聚會(huì)之處，被譽(yù)為“諸陽(yáng) 之會(huì)，百脈之宗”，系一身之主宰。</p><p class="ql-block"><b>一次頭療=10次足療</b></p> <p class="ql-block">怎么做呢？首先用梳子把頭發(fā)梳松，從前額開始，由上往下梳，力道適中。</p><p class="ql-block">再用手指插入頭皮，輕輕按摩頭皮，用手指分別從耳根、前額發(fā)根、頸部發(fā)根位置往頭頂梳攏，再集中按揉頭頂。</p><p class="ql-block">如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。</p><p class="ql-block">這樣的動(dòng)作能夠促進(jìn)大腦 血 液 循環(huán)，讓腦 部得到充足的 血 氧 供給，不僅可以保護(hù)發(fā)根、堅(jiān)固毛 囊，也有利于消除疲勞。</p> <p class="ql-block"><b>5、每天多笑一笑</b></p><p class="ql-block">笑容是最佳的良藥，它不僅能夠舒緩壓力，還能促進(jìn)身體的健康。</p><p class="ql-block">科學(xué)研究表明，笑能夠刺激身體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力，有助于延長(zhǎng)壽命。</p><p class="ql-block"><b>6、不抽煙，少喝酒</b></p><p class="ql-block">日常生活中接觸到的酒精、檳榔、煙草、腌制咸魚、含「苯」的油漆涂料、黃曲霉毒素、苯并芘都是明確的 1 類致 癌 物。</p><p class="ql-block"><b>戒 煙 且 遠(yuǎn)離被 動(dòng) 吸 煙 的環(huán)境，不僅降 低 心腦 血 管 和 呼吸 系 統(tǒng) 的 危 害，更能在一定程度上降 低 肺 癌等 多種 腫 瘤的 發(fā)生。</b></p><p class="ql-block">同時(shí)，專家建議烹飪后等 5 分鐘再關(guān)閉吸油煙機(jī)，也能減少?gòu)N房油煙的攝入。</p> <p class="ql-block">酒 精（乙醇）通過胃和 小腸吸收進(jìn)入 血液，到達(dá)肝 臟后代 謝為 乙 醛，再經(jīng)乙醛脫氫 酶「 解 毒」為 乙酸。</p><p class="ql-block"><b>長(zhǎng)期大量高度酒以及乙醛脫氫酶突變的飲酒者，體內(nèi)大量堆積的乙醛直接損害人體 DNA</b></p> <p class="ql-block"><b>7、定期艾灸祛濕</b></p><p class="ql-block">濕氣是中醫(yī)理論中的一個(gè)重要概念，它可能由多種原因引起，如環(huán)境潮濕、飲食不節(jié)、作息不規(guī)律等。</p><p class="ql-block">當(dāng)體內(nèi)濕氣較重時(shí)，人體可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，<b>例如肥胖，長(zhǎng)痘，關(guān)節(jié)不是，排泄功能受損，血管堵塞。</b>若體內(nèi)濕氣過重，甚至還會(huì)導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生病變。</p><p class="ql-block">因此，除濕成為許多人養(yǎng)生的重要一環(huán)。</p> <p class="ql-block"><b>如何知道自己體內(nèi)有沒有濕氣？</b></p><p class="ql-block"><b>1. 起床時(shí)的狀態(tài)</b></p><p class="ql-block">早晨起床時(shí)候身體困重，感覺頭有東西裹著，或覺得身上有東西包著，這種被包裹著的感覺就是身體對(duì)濕氣的感受。</p><p class="ql-block">小腿發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。</p> <p class="ql-block"><b>2. 大便</b></p><p class="ql-block">什么樣的大便是正常的？“黃褐色，圓柱體；香蕉形，很通暢”。大便正常，一兩張手紙就可擦干凈，但體內(nèi)有濕的人，要4~5張才能擦凈。</p><p class="ql-block">大便稀薄、黏膩、不成形，可能就是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。</p> <p class="ql-block"><b>3. 舌苔</b></p><p class="ql-block">健康的舌淡紅而潤(rùn)澤，舌面有一層薄白的舌苔。</p><p class="ql-block">如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤(rùn)，說明體內(nèi)可能有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，說明體內(nèi)有濕熱。</p> <p class="ql-block"><b>4、腳底出汗</b></p><p class="ql-block">腳底出汗很有可能是體內(nèi)的濕氣重，也有可能是脾胃虛弱導(dǎo)致的。脾胃虛弱的人容易出汗，而且出汗量比常人要多，手腳部位出汗明顯。因?yàn)轶w內(nèi)的濕氣無法及時(shí)排出，就會(huì)通過手腳的汗液排泄排出體外。</p> <p class="ql-block"><b>那么我們應(yīng)該如何祛除身體里堆積的濕氣？</b></p><p class="ql-block"><b>堅(jiān)持使用艾灸的方法給身體除濕確實(shí)是一種有效的養(yǎng)生方式。</b></p><p class="ql-block">這個(gè)【古法艾灸蒲團(tuán)坐墊】。<b>它真的超級(jí)方便??！</b></p><p class="ql-block"><b>?? 不需要手持艾柱，也不用找穴位。</b></p><p class="ql-block">坐上去，就可以熏灸到人體蕞關(guān)鍵的祛濕大穴——會(huì)陰穴！</p> <p class="ql-block"><a href="https://mo.mbd.baidu.com/r/1wRBshWedOw?f=cp&rs=397955411&ruk=U4O8iC073MeJ7ob0px5DJQ&u=e39a2ecc3b6a34e6&urlext=%7B%22cuid%22%3A%22_iBSt08tSulda2atluvP8l8U2t_uiSf_0uSF8giTS8K90qqSB%22%7D&sid_for_share=129973_1" target="_blank">查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自mo.mbd.baidu.com,著作權(quán)歸作者所有</p>