<p class="ql-block">請(qǐng)問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：“睡不著的時(shí)候，什么東西看一眼就會(huì)犯困？”</p><p class="ql-block">相信很多人看到這個(gè)問(wèn)題，腦海里首先想到的就是“書(shū)”，尤其是教科書(shū)，催眠效果簡(jiǎn)直就是立竿見(jiàn)影，只要翻開(kāi)一本專業(yè)書(shū)，就像陷入了某種催眠術(shù)一樣，要不了多久就呼呼大睡。</p><p class="ql-block">奇怪的是，好像也不是所有的書(shū)都很催眠，比如很多人看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，甚至都能通宵達(dá)旦地看，不但毫無(wú)睡意，反而越看越精神。</p><p class="ql-block">為什么有的人一看書(shū)就困？這些現(xiàn)象有什么科學(xué)的解釋嗎？</p> <p class="ql-block"><b>看書(shū)困，這鍋可能得讓“這本書(shū)”背</b></p><p class="ql-block">不同的書(shū)，其催眠效果可能是天差地別的。專業(yè)書(shū)籍的催眠效果是當(dāng)之無(wú)愧的 T0P 級(jí)別，幾乎能夠讓我們?cè)诳吹降谝粋€(gè)名詞術(shù)語(yǔ)的時(shí)候就馬上眼皮沉重、頭腦發(fā)暈。而反觀網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，其催眠效果估計(jì)只能排到 T－10086，因?yàn)樗鼘?duì)于催眠只會(huì)起到反作用，越看越興奮，一不小心就從天黑看到天亮。</p><p class="ql-block">這其實(shí)是由我們<b>大腦處理信息的認(rèn)知機(jī)制</b>決定的。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們看書(shū)的時(shí)候，書(shū)中的文字信息必須要經(jīng)過(guò)我們的一系列認(rèn)知系統(tǒng)的處理后才能被理解，包括用視覺(jué)系統(tǒng)識(shí)別單詞，用注意力篩選出需要重點(diǎn)理解的詞語(yǔ)，然后調(diào)動(dòng)記憶中的相關(guān)知識(shí)，對(duì)文字信息進(jìn)行分析、整合和重組，最終形成對(duì)這些文字信息的理解。</p><p class="ql-block">但是，大腦的處理能力并不是無(wú)限的，根據(jù)心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）提出的資源有限理論，我們進(jìn)行各種認(rèn)知活動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生一定的認(rèn)知負(fù)荷（Cognitive Load），需要消耗相應(yīng)的認(rèn)知資源，但是個(gè)體所能分配和使用的認(rèn)知資源總量是有限的，<b>如果認(rèn)知負(fù)荷高于認(rèn)知資源總量，就會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知資源分配不足的問(wèn)題，出現(xiàn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。</b></p> <p class="ql-block">看書(shū)其實(shí)也是一項(xiàng)需要消耗大量認(rèn)知資源的活動(dòng)，但是<b>不同的書(shū)所造成的認(rèn)知負(fù)荷是不一樣的</b>，這取決于其中的文字信息所要求的認(rèn)知加工復(fù)雜程度。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們看一本<b>專業(yè)的教科書(shū)</b>時(shí)，因?yàn)槲覀兺潜е鴮W(xué)習(xí)的目的進(jìn)行閱讀的，但是教科書(shū)中的知識(shí)是成體系的，需要我們理解其中的理論，涉及較多的分析和推理等高級(jí)認(rèn)知過(guò)程，同時(shí)我們還要努力地去記住這些知識(shí)?？上攵?，這時(shí)候由于大腦認(rèn)知負(fù)荷較高，大腦 CPU 必須要高速運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)<b>認(rèn)知資源的消耗是很大</b>的。</p> <p class="ql-block">并且，大部分專業(yè)書(shū)籍的<b>可讀性</b>（Readability）是<b>比較低</b>的，一般都會(huì)涉及較多的陌生詞匯、長(zhǎng)句子和復(fù)雜語(yǔ)法等，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一段閱讀材料的可讀性較低時(shí)，會(huì)對(duì)大腦造成較大的認(rèn)知負(fù)荷，大腦處理這些材料的時(shí)間更長(zhǎng)、難度更高，從而導(dǎo)致讀者的閱讀速度降低，更容易對(duì)材料產(chǎn)生不完整的理解，學(xué)習(xí)效率更低。</p><p class="ql-block">而<b>當(dāng)認(rèn)知負(fù)荷過(guò)高，或者認(rèn)知資源被消耗得所剩無(wú)幾時(shí)</b>，新的信息即使被我們的視覺(jué)系統(tǒng)送到大腦里，<b>大腦也無(wú)力再對(duì)它們進(jìn)行有效的處理</b>，那么<b>這些信息對(duì)于我們來(lái)說(shuō)就是一堆只有形狀而沒(méi)有意義的墨水</b>而已，每個(gè)字都認(rèn)識(shí)，但是組合在一起就完全無(wú)法理解了，我們自然就會(huì)產(chǎn)生疲勞和困倦的生理反應(yīng)。</p><p class="ql-block">但是一本<b>網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)</b>卻是剛好相反的，我們讀這些網(wǎng)文只是一種<b>娛樂(lè)消遣</b>，并不需要刻意記住和學(xué)習(xí)，而且網(wǎng)文的可讀性一般都非常高，讀起來(lái)暢快淋漓，情節(jié)快速發(fā)展、引人入勝。</p><p class="ql-block">我們不必去分析和推理，更多的是跟隨著故事的節(jié)奏走，<b>大腦對(duì)此的認(rèn)知加工幾乎是自動(dòng)化的，不太需要刻意的努力，所造成的認(rèn)知負(fù)荷也很低</b>，所以<b>不會(huì)讓大腦產(chǎn)生疲勞感</b>，反而還會(huì)因?yàn)楣适聞∏榈牡雌鸱?，刺激大腦不斷產(chǎn)生好奇和興奮感，越讀越清醒。</p><p class="ql-block"><b>困意可能是大腦的警告信號(hào)</b></p><p class="ql-block">天底下的每一位打工人應(yīng)該都有一種共同的煩惱，雖然白天上班的時(shí)候幾乎都是坐著，沒(méi)干什么體力活，但是下班后卻還是會(huì)感到身心俱疲，啥都不想干，只想躺著。</p> <p class="ql-block">這是因?yàn)槲覀兩习嗟臅r(shí)候一直處于持續(xù)的高度認(rèn)知負(fù)荷狀態(tài)，需要不停地處理材料，參加各種會(huì)議，這一天下來(lái)，大腦消耗的能量實(shí)在太多了。根據(jù)研究數(shù)據(jù)，雖然大腦只占體重的大約 2%，但其消耗的能量卻能占到整個(gè)身體基礎(chǔ)代謝率的大約 20%。</p><p class="ql-block">而當(dāng)大腦的能量?jī)?chǔ)備被逐漸消耗殆盡時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種<b>認(rèn)知疲勞</b>（Cognitive Fatigue）的狀態(tài)。一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》的心理學(xué)研究通過(guò)讓被試連續(xù)幾個(gè)小時(shí)執(zhí)行高認(rèn)知負(fù)荷的任務(wù)，以誘發(fā)他們的認(rèn)知疲勞狀態(tài)，同時(shí)記錄他們?cè)谶^(guò)程中的腦電波活動(dòng)變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處于認(rèn)知疲勞的狀態(tài)下，負(fù)責(zé)高級(jí)認(rèn)知活動(dòng)的前額葉皮層的活動(dòng)會(huì)顯著減少，處理效率也會(huì)快速下降。</p><p class="ql-block">這其實(shí)是因?yàn)檎J(rèn)知疲勞觸發(fā)了大腦的保護(hù)機(jī)制，大腦被迫進(jìn)入了一種“省電模式”，通過(guò)降低認(rèn)知活動(dòng)的強(qiáng)度，產(chǎn)生困倦感，迫使我們停下手里的事情，去休息和恢復(fù)能量，避免因?yàn)椤斑^(guò)勞”而損害大腦功能。</p><p class="ql-block">但是，認(rèn)知疲勞的消極影響還遠(yuǎn)不止如此，我國(guó)有學(xué)者通過(guò)對(duì)學(xué)生的實(shí)驗(yàn)研究和訪談發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知疲勞的狀態(tài)還可能會(huì)引發(fā)以下三種問(wèn)題：</p><p class="ql-block"><b>①認(rèn)知能力下降</b>：感知遲鈍，注意力保持困難，記憶力下降，思維混亂，認(rèn)知效率降低，思考問(wèn)題時(shí)缺乏耐心等；</p><p class="ql-block"><b>②消極情緒增加</b>：經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)出心神不寧、急躁、沮喪、低落和焦慮不安等消極情緒，并且認(rèn)知疲勞越嚴(yán)重，其持續(xù)時(shí)間也越長(zhǎng)；</p><p class="ql-block"><b>③影響心理健康</b>：學(xué)生的自信心受到打擊，后續(xù)學(xué)習(xí)投入的努力隨之減少，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生無(wú)助感。</p><p class="ql-block">所以，當(dāng)我們<b>一看書(shū)就犯困</b>，就需要注意這<b>可能是大腦因?yàn)檫^(guò)度的認(rèn)知疲勞而發(fā)出的警告</b>信號(hào)，提醒我們盡快休息，恢復(fù)能量。</p><p class="ql-block"><b>為啥別人看書(shū)就不困？</b></p><p class="ql-block">但我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，一看書(shū)就犯困這事兒好像也不是人人都這樣，總會(huì)有一些學(xué)霸和“卷王”，他們整天捧著書(shū)看，甚至學(xué)習(xí)、工作到深夜都不會(huì)困。這就不得不提到我們大腦中的最小單位——<b>神經(jīng)元</b>的神奇之處了。</p><p class="ql-block">我們的大腦是一個(gè)極其復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，成千上萬(wàn)的神經(jīng)元通過(guò)突觸連接在一起，共同完成信息的傳遞與處理。</p><p class="ql-block"><b>當(dāng)我們進(jìn)行閱讀時(shí)，信息會(huì)通過(guò)這些神經(jīng)元之間的聯(lián)結(jié)快速傳遞</b>，這對(duì)于閱讀理解和信息加工的能力至關(guān)重要。當(dāng)<b>神經(jīng)元連接更緊密且傳遞速度更快時(shí)，大腦在處理信息時(shí)就會(huì)更加高效</b>，所產(chǎn)生的認(rèn)知負(fù)荷也更低，所以我們就不太容易感到疲倦。</p><p class="ql-block">腦科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，不同的人處理信息的效率不一樣，這取決于他們的大腦結(jié)構(gòu)和神經(jīng)元組織方式，例如下圖：相對(duì)于低智商的個(gè)體，高智商的個(gè)體，往往有著更大的大腦皮層體積，神經(jīng)突起（Neurite）的分布不會(huì)雜亂無(wú)章，而是通過(guò)一種簡(jiǎn)潔高效的方式連結(jié)在一起，這就讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦沒(méi)有過(guò)多冗余的神經(jīng)元活動(dòng)，信息的傳遞更有方向性和結(jié)構(gòu)性，導(dǎo)致他們學(xué)習(xí)效率更高，所需要消耗的認(rèn)知資源也更少。</p> <p class="ql-block">但是，<b>神經(jīng)元的聯(lián)結(jié)并不是一成不變的</b>，而是具有一定的<b>可塑性</b>（Plasticity），也就是說(shuō)，大腦<b>通過(guò)持續(xù)的閱讀和思考等認(rèn)知活動(dòng)</b>，能夠不斷強(qiáng)化、整合和組織神經(jīng)元之間的連結(jié)，進(jìn)而<b>提高信息處理的效率</b>。所以，即使是一看書(shū)就困的“學(xué)渣”，如果能夠堅(jiān)持經(jīng)常進(jìn)行深度閱讀和思考，大腦也能逐漸適應(yīng)這些認(rèn)知活動(dòng)，信息加工的效率也會(huì)逐漸提升，從而降低閱讀時(shí)的認(rèn)知負(fù)荷，自然也就越不容易覺(jué)得困了。</p><p class="ql-block"><b>想要看書(shū)不困，試試這 5 招</b></p><p class="ql-block">雖然我們剛剛提到，只要堅(jiān)持看書(shū)，就能克服一看書(shū)就犯困的煩惱，這個(gè)道理相信很多人都懂，但就是看不下去，該怎么辦呢？其實(shí)想要看書(shū)不犯困，辦法并不是只有“死磕”這一種，最重要的其實(shí)是我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)恰當(dāng)?shù)木毩?xí)，讓大腦更加適應(yīng)讀書(shū)和學(xué)習(xí)這些活動(dòng)，使其在閱讀時(shí)認(rèn)知負(fù)荷更低，效率更高。如果你也想從“學(xué)渣”蛻變成學(xué)霸或“卷王”，不妨試試以下這 5 種方法。</p><p class="ql-block"><b>1.選擇易讀性較高的書(shū)</b></p><p class="ql-block">有些書(shū)一看就犯困的原因就在于其語(yǔ)言枯燥、內(nèi)容復(fù)雜，尤其是有些翻譯質(zhì)量不好的書(shū)，可讀性實(shí)在是太低了，才會(huì)讓人感到“難以消化”。同樣主題的書(shū)，我們可以盡量選擇那些<b>排版更加清晰、圖文并茂、語(yǔ)言生動(dòng)和行文風(fēng)格更加通俗易懂的版本</b>來(lái)讀，能夠幫助大腦更加輕松地理解信息，減少困倦感。</p><p class="ql-block"><b>2.間歇性閱讀法</b></p><p class="ql-block">這指的是一種利用短時(shí)間集中閱讀與休息交替進(jìn)行的方式，在閱讀一段時(shí)間后短暫休息，恢復(fù)能量，防止大腦過(guò)度疲勞。例如采用經(jīng)典的<b>番茄工作法</b>，規(guī)定自己每閱讀 25~30 分鐘，就休息 5 分鐘，然后再繼續(xù)閱讀同樣的時(shí)間，如此循環(huán)閱讀。</p><p class="ql-block"><b>3.學(xué)習(xí)閱讀技巧</b></p><p class="ql-block">閱讀其實(shí)是一項(xiàng)可以通過(guò)后天訓(xùn)練而提升的一種能力，有很多講閱讀方法的書(shū)籍里都提到了如何快速提升閱讀水平，例如通過(guò)<b>速讀法</b>訓(xùn)練眼睛和大腦的協(xié)調(diào)性，利用<b>分塊閱讀法</b>將長(zhǎng)難句分解成易于理解的小塊信息，學(xué)會(huì)用<b>跳讀和略讀技巧</b>快速捕捉關(guān)鍵信息等。對(duì)于一看書(shū)就犯困的人來(lái)說(shuō)，這些方法能夠逐漸提升閱讀的專注力和效率，減少困倦感。</p><p class="ql-block"><b>4.逐漸增加閱讀難度</b></p><p class="ql-block">正如鍛煉肌肉一樣，大腦的認(rèn)知能力也需要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，如果發(fā)現(xiàn)自己閱讀那些較為復(fù)雜的書(shū)會(huì)比較容易感到困，就可以<b>從一些簡(jiǎn)單、輕松的讀物開(kāi)始，逐步過(guò)渡到較為復(fù)雜的內(nèi)容</b>。通過(guò)這種方式，你的大腦可以逐步適應(yīng)更高強(qiáng)度的認(rèn)知任務(wù)，從而提升處理能力，減少疲勞感。</p><p class="ql-block"><b>5.注重健康的生活方式</b></p><p class="ql-block">我們?cè)谇懊嬉蔡岬?，一看?shū)就犯困很可能是因?yàn)樽约鹤罱幱谶^(guò)度的認(rèn)知疲勞狀態(tài)，而不是書(shū)本或自己的問(wèn)題。心理學(xué)認(rèn)為，良好的情緒狀態(tài)、充足的睡眠、合理的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)都能很好地緩解認(rèn)知疲勞，提升認(rèn)知能力。因此，我們也需要保持健康的生活方式，有足夠的休息時(shí)間，多樣化的休閑活動(dòng)，適當(dāng)舒緩身心，可以很好地提升專注力，讓思維更加清晰，看書(shū)也就不那么容易困了。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/p4vXOmgOsm06J7kU8WGRgw" >查看原文</a> 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