<p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">6~2集 多元循環(huán)太極拳（入門式）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 前 言</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳是宋仁彬先生根據(jù)太極<b style="color:rgb(1, 1, 1);">“開天辟地 初始于圓 圓順自然 動(dòng)分為二 陰陽(yáng)消長(zhǎng) 旋轉(zhuǎn)循環(huán) 周而復(fù)始 生化萬物 無窮無盡”</b>的基本原理、現(xiàn)代有氧運(yùn)動(dòng)的核心理念，融合中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)多種原素，結(jié)合本人長(zhǎng)期習(xí)武健身的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，專門為終生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)作的太極拳健身系統(tǒng)，包括:入門式、陰陽(yáng)式、少年式、綜合式四套基本拳法和一套健身氣功。它們可分可合，都能隨心所欲、順反變化，周而復(fù)始、無限循環(huán)，想練多久練多久，直達(dá)自己滿意的運(yùn)動(dòng)量；巧妙地解決了健身運(yùn)動(dòng)的功效性、趣味性、安全性和可持續(xù)性之間的一系列矛盾；最適合靜多動(dòng)少，運(yùn)動(dòng)量不足的人們，利用有限的時(shí)間和空間，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期輕松愉快地自我保健。</p> <p class="ql-block">多元循環(huán)太極拳的特點(diǎn): </p><p class="ql-block"> 簡(jiǎn)易、高效、安全、有趣、可伴隨終生。 </p><p class="ql-block"> 表現(xiàn)在: </p><p class="ql-block"> 容易學(xué)會(huì)，不難堅(jiān)持；</p><p class="ql-block"> 開練見效，終生受益。</p><p class="ql-block"> 彌補(bǔ)了當(dāng)下流行太極拳的美中不足，即: </p><p class="ql-block"> 學(xué)練太費(fèi)時(shí)，功效難見到，</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持實(shí)在難，風(fēng)險(xiǎn)還不少。</p> <p class="ql-block">多元循環(huán)太極拳修煉方式: </p><p class="ql-block"> 分三級(jí)，各取所需，量力而行。</p><p class="ql-block"> 1、初級(jí): 入門式+太極功。</p><p class="ql-block"> (少年初級(jí): 少年式+太極功）</p><p class="ql-block"> 2、中級(jí): 入門式+陰陽(yáng)式+太極功。 </p><p class="ql-block"> 3、全套: 入門式+陰陽(yáng)式+少年式+綜合式+太極功 。 </p> <p class="ql-block"> 只要掌握了某一級(jí)別拳法的基本式，都能隨心所欲、無限循環(huán)，輕松達(dá)到自己滿意的運(yùn)動(dòng)量。所謂滿意的運(yùn)動(dòng)量，主要是指持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都恰到好處。 一般而言，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間以40分鐘左右為宜；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率最高時(shí)接近150次為宜。</p><p class="ql-block"> 練拳時(shí)，全身組織器官的作息，都能自動(dòng)保持平衡狀態(tài)，既使 持續(xù)運(yùn)動(dòng)了較長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了較高水平，也不會(huì)感覺疲勞；相反，會(huì)有舒適愉悅之感。</p><p class="ql-block"> 最安全、容易掌握的初級(jí)拳法，可以“三天學(xué)到太極功夫，終生享用運(yùn)動(dòng)康樂”!</p> <p class="ql-block">多元循環(huán)太極拳的健身功效: </p><p class="ql-block"> 長(zhǎng)期修煉拳法，主要有三大功效:</p><p class="ql-block"> 1、增強(qiáng)體質(zhì)、磨練意志、舒緩精神壓力；</p><p class="ql-block"> 2、促進(jìn)新陳代謝、消耗多余熱量、塑造和保持健美體型；</p><p class="ql-block"> 3、調(diào)節(jié)身體機(jī)能、提高免疫力、防治多種慢性疾病。</p> <p class="ql-block">多元循環(huán)太極拳的健身機(jī)理: </p><p class="ql-block"> 簡(jiǎn)單地說，它是基于生命在于運(yùn)動(dòng)的原理，通過科學(xué)的動(dòng)作設(shè)計(jì)+特殊的運(yùn)動(dòng)方式，確保身體從頭到腳，從里到外得到全面而均衡地鍛煉；以此激活、修復(fù)、調(diào)理、維護(hù)、保養(yǎng)人體各個(gè)組織器官，使其處于最佳運(yùn)行狀態(tài)；從而實(shí)現(xiàn)預(yù)防疾病或病后康復(fù)。</p> <p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳自2013年，經(jīng)湖南科技出版社出版專著公開推出以來，其獨(dú)特的健身理念和突出的健身功效，已引起人們?cè)絹碓蕉嗟年P(guān)注和參與，也有越來越多的人因修練多元循環(huán)太極拳而顯著地改善了自己的健康狀況(例子數(shù)不勝數(shù)）！</p> <p class="ql-block"> 該影像是宋仁彬先生撰著的《多元循環(huán)太極拳速成法》一書五集配套視頻的第2集，主要供多元循環(huán)太極拳健身堂教學(xué)之用。影像雖然直觀，但動(dòng)作原理、含義、作用和操作注意事項(xiàng)難以完全表達(dá)，必須結(jié)合原著，才能準(zhǔn)確把握拳法。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 完 整 演 練</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 入門式25式動(dòng)作名稱 分段演示</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">一、序勢(shì) (4式)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"> 1、開元調(diào)息 </p><p class="ql-block"> 2、白鶴亮翅 </p><p class="ql-block"> 3、拗步推掌 </p><p class="ql-block"> 4、云弧搓球 </p> <p class="ql-block"><b>二、循環(huán)勢(shì)(18式） </b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> (一）掤捋擠按(帶顧盼） </p><p class="ql-block"> 5、左掤 6、左捋 </p><p class="ql-block"> 7、左擠 8、左按 (帶右盼) </p><p class="ql-block"> 9、右掤 10、右捋 </p><p class="ql-block"> 11、右擠 12、右按(帶左顧) </p> <p class="ql-block">(二）肘采挒定靠(帶進(jìn)退） </p><p class="ql-block"> 13、左肘 14、左采(帶進(jìn)) </p><p class="ql-block"> 15、左挒(帶進(jìn)) 16、左定 </p><p class="ql-block"> 17、左靠(帶退) 18、右肘 </p><p class="ql-block"> 19、右采 (帶進(jìn)) 20、右挒(帶進(jìn)）</p><p class="ql-block"> 21、右定 22、右靠(帶退）</p> <p class="ql-block"><b>三、收勢(shì) ( 3 式） </b></p><p class="ql-block"> 23、馬步擊掌 </p><p class="ql-block"> 24、云手調(diào)整 </p><p class="ql-block"> 25、收定</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 初級(jí)拳法（入門式2+太極功1）</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:18px;"> 修 練?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 太極拳的修煉是指通過練拳，不斷發(fā)現(xiàn)并修正運(yùn)作中的瑕疵，感悟太極拳蘊(yùn)含的奧妙，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性、自衛(wèi)娛樂目標(biāo)的過程。多元循環(huán)太極拳的修煉包括: 一般修煉和特殊要求。</p><p class="ql-block"> 一、一般修煉。</p><p class="ql-block"> 心態(tài)要訣</p><p class="ql-block"> 信任置頂，功在修悟；心靜體松，全神貫注；意領(lǐng)動(dòng)作，胸有成竹；呼吸自然，中正安舒。</p><p class="ql-block"> 拳法要訣</p><p class="ql-block"> 出手是弧線，邁步如貓行；圓襠松腰胯，斂臀虛領(lǐng)頂；欲進(jìn)先要退，陰陽(yáng)找平衡；腰帶四肢動(dòng)，圓活慢柔靈。</p><p class="ql-block"> 氣功要訣 </p><p class="ql-block"> 對(duì)拉拔長(zhǎng)，提肛相隨；脈沖使勁，一張一弛；張時(shí)盡力，弛時(shí)透底；后仰適度，安全第一。</p><p class="ql-block"> 二、特殊要求</p><p class="ql-block"> 1、要將練拳當(dāng)作漱口刷牙一樣去堅(jiān)持。 </p><p class="ql-block"> 2、每天最好有一次以上30分左右的持續(xù)不間斷循環(huán)練習(xí)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 初級(jí)拳法循環(huán)集體展示</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"> 多元循環(huán)太極拳陰陽(yáng)協(xié)和結(jié)對(duì)練</b></p>