<p class="ql-block"> 0～6歲是孩子視覺發(fā)育的關鍵期，也是早期近視防控的關鍵期。我們應當重視孩子早期的視力保護與健康，及時預防近視的發(fā)生。</p> <p class="ql-block"> 2025年3月是第十個全國近視防控宣傳教育月，今年的主題是“抓早抓小抓關鍵，更快降低近視率?！?lt;/p><p class="ql-block"> 防控近視，家長在日常生活中的作用很重要。近視怎么“控”？作為家長要怎么做，才能更好地呵護孩子的眼睛？讓我們一起來學習近視防控小知識。</p> <p class="ql-block"> 一、什么是近視？</p><p class="ql-block"> 近視是指進入眼球的影像不能正落在網(wǎng)膜上而落在網(wǎng)膜的前面。簡單來說，就是能看清近處的東西，看不清遠處的東西。</p> <p class="ql-block"> 二、為什么會近視？</p><p class="ql-block"> 大多數(shù)兒童和青少年視力問題是因為屈光不正而導致的弱視和長時間看電視、玩手機導致的早期近視。</p> <p class="ql-block"> 三、近視有什么危害？</p><p class="ql-block"> 青少年若不及早地發(fā)現(xiàn)和治療，都將會導致單眼或雙眼視力低下，嚴重影響其視力功能，從而影響日常的生活。</p> <p class="ql-block"> 四、如何預防近視？</p><p class="ql-block"> 1.控制電子產品使用</p><p class="ql-block"> 電子產品要嚴控，過度使用眼損傷。中小學生非學習目的使用電子屏幕單次時長不宜超過 15 分鐘，每天累計時長不宜超過 1小時。孩子使用電子產品學習30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。</p> <p class="ql-block"> 2.養(yǎng)成戶外活動習慣</p><p class="ql-block"> 建議青少年養(yǎng)成每天兩小時的戶外活動習慣。有研究顯示，戶外活動時間少、近距離用眼時間長的孩子近視發(fā)生率是戶外活動時間長、近距離用眼時間短的孩子的2.3倍。</p><p class="ql-block"> 戶外活動接觸陽光，能增加眼內多巴胺等活性物質釋放，促進眼球正常發(fā)育并抑制眼軸變長，是防控近視有效、經濟的方法。戶外活動要避開午后高溫強曬時段，即使陰天，戶外活動也對近視有防護效果。</p> <p class="ql-block"> 3.保證充足的睡眠和營養(yǎng)</p><p class="ql-block"> 正常晝夜節(jié)律和充足睡眠對兒童青少年的眼睛發(fā)育至關重要，幼兒、小學生每天睡眠應不低于10小時，初中生睡眠應不低于9小時，高中生睡眠應不低于8小時。家長應給孩子營造良好睡眠環(huán)境，引導孩子按時休息、按時起床、規(guī)律作息，培養(yǎng)良好的睡眠習慣。</p> <p class="ql-block"> 4.養(yǎng)成良好用眼習慣</p><p class="ql-block"> 長時間近距離用眼是誘導近視形成的關鍵因素，兒童青少年要養(yǎng)成良好用眼習慣。</p><p class="ql-block"> 一是讀寫做到 “三個一”，即“一尺一拳一寸”眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸，不可平躺、側躺或趴在床上看書，不可邊走邊看書，或者在移動的車廂內看書。</p><p class="ql-block"> 二是堅持“20-20-20”原則，即近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6米），遠眺 20 秒以上。</p><p class="ql-block"> 三是保持光線適度，白天充分利用自然光線進行照明，同時要避免陽光直射。晚上除開啟臺燈照明外，室內還應使用適當?shù)谋尘肮庠础?lt;/p> <p class="ql-block"> 5.堅持做護眼運動</p><p class="ql-block"> （1）眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開。 </p><p class="ql-block"> （2）轉眼球：上下、左右、順時針或逆時針轉動眼球。</p><p class="ql-block"> （3）眼保健操：每天堅持做眼保健操，能有效緩解不良狀態(tài)，預防近視。</p><p class="ql-block"> （4）多曬太陽：陽光有助于眼睛的發(fā)育，休息在家，即使無法出門，有太陽的日子也可以在陽臺“目浴陽光”。</p><p class="ql-block"> （5）20-20-20遠眺法：就是連續(xù)用眼20分鐘以后，抬頭遠眺20步（6米左右）的地方連續(xù)20秒。如果有些連續(xù)活動實在無法馬上停下，也要在結束后遠眺、放松活動10分鐘。</p> <p class="ql-block"> 6.定期視力檢查</p><p class="ql-block"> 定期進行視力檢查是早期近視防控的關鍵。每年固定一至二次檢查視力和屈光度，以便及時發(fā)現(xiàn)視力異常情況，及時分析原因，提出防治措施。眼睛不適要及早到正規(guī)醫(yī)院進行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療、早糾正。</p> <p class="ql-block"> 7.瓜果蔬菜要多吃</p><p class="ql-block"> 保證均衡的營養(yǎng)，可以讓孩子多吃含維生素A豐富的食物，比如動物肝臟、胡蘿卜等，還要多吃魚、牛奶、雞蛋、瘦肉、新鮮的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴飲暴食，才能及時為眼睛補充營養(yǎng)，滿足眼部的營養(yǎng)需求。</p> <p class="ql-block"> 眼睛??是心靈的窗戶，只有擁有一雙明亮的??眼睛，我們才能看到這個美麗的世界，共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">編輯：王 娜</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">圖片：網(wǎng) 絡</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">初審：江老師</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">終審：喬園長</p>