<p class="ql-block">北京電視臺新聞?chuàng)豕?jié)目今天介紹了高血壓人員的日常鍛煉方法及注意事項。</p> <p class="ql-block">應(yīng)避免激烈運動，采用“靜類運動”。</p> <p class="ql-block">主要以增加肌肉張力對抗固定阻力。</p> <p class="ql-block">常見的有平板支撐、扎馬步等</p> <p class="ql-block">肌肉收縮時肌纖維長度不變</p> <p class="ql-block">對大量人群分組對照試驗分析發(fā)現(xiàn)，降壓效果等長運動顯著優(yōu)于傳統(tǒng)有氧運動，如跑步、走路等</p> <p class="ql-block">包括高強度間歇式運動，如波比跳，跳繩；抗阻訓練如擼鐵、俯臥撐。</p> <p class="ql-block">建議運動如：平板支撐</p> <p class="ql-block">靠墻下蹲</p> <p class="ql-block">扎馬步</p> <p class="ql-block">每周累計十分鐘以上的“等長運動</p> <p class="ql-block">并不浪費時間，每項運動時常2分鐘，分4組進行，每組間隔1到4分鐘。</p> <p class="ql-block">扎馬步</p> <p class="ql-block">扎馬步</p> <p class="ql-block">平板支撐</p> <p class="ql-block">注意血壓不穩(wěn)定時，如收縮壓高于160，舒張壓高于105時不易運動</p> <p class="ql-block">高血壓患者選擇鍛煉的時機要在血壓相對平穩(wěn)時</p> <p class="ql-block">如果在血壓較高時鍛煉會導致血壓產(chǎn)生更加劇烈的變動</p>