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健身氣功《六字訣》完整教學(xué)視頻

楓林??

<p class="ql-block">本套健身氣功《六字訣》完整教學(xué)視頻，取材于2025年北京市朝陽區(qū)武術(shù)運(yùn)動聯(lián)合會健身氣功培訓(xùn)班。為便于各片區(qū)輔導(dǎo)站的會員學(xué)習(xí)而制作。</p> <p class="ql-block">　　六字訣是中國道家傳承下來的一種吐納法，被藥王孫思邈譽(yù)為長壽的秘訣。它要求每天進(jìn)行練習(xí)。通過六個字的不同發(fā)音和口型，結(jié)合呼吸，充分調(diào)動內(nèi)臟器官的潛能，以抵御疾病侵襲，預(yù)防衰老。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)六字訣注重腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時發(fā)出聲音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以增加肺活量。同時，雙腳張開與肩同寬，保持頭部正直和頸部挺直，雙膝微屈，全身放松。每個字重復(fù)念六次，然后進(jìn)行一次調(diào)息。</p> <p class="ql-block">教練員：梁美英、李京立、劉淑靜</p> <p class="ql-block">預(yù)備式</p> <p class="ql-block">噓字訣~護(hù)肝</p> <p class="ql-block">呵字訣~補(bǔ)心</p> <p class="ql-block">呼字訣~養(yǎng)脾</p> <p class="ql-block">呬字訣~潤肺</p> <p class="ql-block">吹字訣~強(qiáng)腎</p> <p class="ql-block">嘻字訣~理三焦</p> <p class="ql-block">完整演練</p>