<p class="ql-block">文字：巧克力（原創(chuàng)）</p><p class="ql-block">圖片：圖1：巧克力（自拍照）</p><p class="ql-block"> 圖2、3、4：截圖（來自直播間）</p><p class="ql-block">制作：巧克力</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我的健身心得（一）——</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 二十天前，在抖音直播間，偶然刷到亮亮老師有氧健身公益課，看到老師對每一節(jié)的動作要領(lǐng)，編排有序，講解有方，易懂易學(xué)。一邊教練，一邊講解，魄有一番專業(yè)魅力在其中。整個直播間里充滿了活力，互動互勵，正能量滿滿。自己跟著一練就上癮。于是，在不知不覺中，已跟操近三周時間，受益匪淺！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 原本，我是一位60后奶奶級健身小白。第一次刷到來自有天南海北、上萬人的健身愛好者直播間，眼前一亮。看到年輕穩(wěn)健、帥氣，而又專業(yè)的健身教練，一言一行，有著極強的直播自控力和操持度；一舉一動，具有非常專業(yè)的健身水準，（此套健身操的功能：是有氧運動與無氧運動的結(jié)合，以運動力結(jié)合呼吸法，展開簡單而又高效的健身，即呼吸足跡與運動走向的配合，多緯度緊致和塑形全身，打造一個健康而又理想的體態(tài)）活力旺旺，凝聚力滿滿！于是，點燃了我的健身勇氣，立刻便參與其中。在運動中，覺得動作的難度、幅度、快慢適中，非常適合自己。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 退休后，隨著年齡的增高，自律能力逐步下降，喜歡慢生活。對健康無長遠規(guī)劃，將原有的運動愛好逐漸一一放棄，高估了自身的免疫力，更不注意合理飲食，膳食均勻。尤其，近年來，只求簡單安逸，變的雍懶，放松了身材管理，身體出現(xiàn)了一些非控性、不大不小的毛病。平時，除做家務(wù)之外，其它休閑時間，就是喜歡搓搓小麻將、刷屏、追劇等等。每天也只是健健步，做一些簡單的活動而已，放松了自身的健康管理，新陳代謝慢，久而久之，導(dǎo)致亞健康體態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我健身，我健康。心動不如行動。非常之慶幸，找到了適合自己的健身運動項目（整套健身操，幅度雖小，但效果高效。自己本心就是要提高自身免疫力。有個好身體，到頭來，自己不要受罪，不想早早連累家人）抱著試一試的心態(tài)，跟著老師……跟著跟著，越來越喜歡運動、健身便成了自己每天的必修課。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 困難是彈簧，你弱它就強。整套健身操，看起來動作簡單，但實際操練起來，對我這個健身小白來說，并不是很容易，有時也會偷偷懶。剛開始操練階段，手忙腳亂，幾個動作下來，就氣喘吁吁。感覺跟不上節(jié)奏，動作做不到位，呼吸吐氣不合理，手腳不協(xié)調(diào)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 困難是彈簧，你強它就弱。在運動之中細細品來，動作的細節(jié)，決定是否燃脂，動作的標準程度，決定是否高效。經(jīng)過自己不斷的努力堅持，一步步跟著老師早晚堅持操練，一周以后，慢慢有了感覺，跟上了節(jié)奏。隨著時間的推移，越練越喜歡老師的健身課，也慢慢適應(yīng)了健身強度。真沒想到，自己竟然堅持了近20天，上了近40節(jié)課程?，F(xiàn)在，基本上都能按照老師的要求進行操練，每個動作盡量努力做到標準化，并且，在身體允許的情況下，每節(jié)全程90分鐘課時，基本上都能堅持操練完成。在我的帶動下，家人也加入在健身其中。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 健身是生活的“調(diào)味品”，健康是生活的“良藥”。人生沒有回頭路，我們無法預(yù)估，明天和意外那個先到，但是，我們有運動本能。我們每個人，無論生活如何辜負你，一定要樂觀向上，笑對人生。善待自己，善待一切，保持好心態(tài)，健康才是硬道理。擁有健康人生，才能夠擁有一切。閑來無事時，在享受天倫之樂的同時，健健身、養(yǎng)養(yǎng)花，既養(yǎng)性，又養(yǎng)心，是何等的自在！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 有付出就有回報。隨著健身時間的推移，逐步體驗到了，從開始操練到暴汗、一直到全身疏通、舒適以及緊致變化的全過程；慢慢體會到了有效呼吸法的作用（吸取健康之氧，釋放體內(nèi)垃圾）。雖然，當(dāng)下，自己體重沒有多大變化（飲食規(guī)律：除晚餐食量減少以外，早、中餐，基本上是按部就班），但是，消除了手腳麻木、頭疼頭暈等毛病，皮膚緊致了許多；胸圍腰圍明顯小了一圈。而且，全身上下倍感舒適、倍感輕松，活力滿滿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 生命在于運動，貴在堅持。今天所流的每一滴汗水，是為了明天更健康、更美好！健康管理，是一項長期而又持續(xù)的過程。自己力爭在內(nèi)練氣質(zhì)的同時，不斷提升外在氣質(zhì)，讓自己慢慢變的越來越自信，越來越健康。所以，每天都在不斷努力。但愿既使做不到塑形完美，也盡力在慢慢變老的路上，自信而優(yōu)雅的老去！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 相信自己，在運動健身的路上，量變定會發(fā)生質(zhì)變！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 一路走來，感恩老師！感恩陪伴！感謝有你！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 假如，生活可以重來、年齡可以倒退，我愿倒退20年、30年……從那個時候開始健身，又是如何？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> ——朋友們，無論你是30歲，還是80歲，為了自身健康，立刻行動起來吧！心動不如行動，找到適合自己的健身方式。擠出時間，感受一下從暴汗到全身疏通、舒服、一直到健康的全過程！健身雖然辛苦！但是，確實有效。自律的你，一定會收獲到意想不到的意外與驚喜！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 但愿朋友們～健康久久，快樂多多！所求皆所愿！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">健康食譜：（每周更新一次，來自健身群）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">周一</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 早餐：水煮玉米半根，將玉米洗凈后直接水煮15 - 20分鐘；水煮蛋一個，冷水下鍋煮8 - 10分鐘；無糖豆?jié){一杯，可購買現(xiàn)成的或用豆?jié){機自制；小番茄5顆?？商鎿Q食材有玉米可換成半個紅薯，小番茄可換成草莓。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 午餐：糙米飯一碗，糙米提前浸泡2 - 3小時后煮成飯。香煎雞胸肉100克，雞胸肉用鹽、黑胡椒、生抽腌制15分鐘，平底鍋放少許橄欖油煎至兩面金黃。清炒西蘭花200克，西蘭花掰成小朵，焯水后用蒜片清炒?？商鎿Q食材有雞胸肉可換成瘦牛肉，西蘭花可換成荷蘭豆。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 晚餐：紅薯100克，洗凈后放入烤箱烤30 - 40分鐘。蝦仁冬瓜湯（蝦仁50克、冬瓜200克），冬瓜去皮切塊，蝦仁洗凈，先炒冬瓜再加水煮，水開后放入蝦仁煮至變色?？商鎿Q食材有蝦仁可換成鮮貝，冬瓜可換成西葫蘆。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">周二</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 早餐：全麥面包兩片，可搭配低脂奶酪或果醬；低脂牛奶一杯；蘋果半個，切成小塊?？商鎿Q食材有全麥面包可換成燕麥面包，蘋果可換成梨。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 午餐：紫米飯一碗，紫米和大米按1:1比例混合煮飯。清蒸魚100克，魚處理干凈，用蔥姜蒜、料酒、蒸魚豉油腌制后蒸10 - 15分鐘。清炒時蔬（如白菜、生菜等）200克，大火快炒。可替換食材有魚可換成蝦，白菜可換成油麥菜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 晚餐：玉米100克，直接水煮。涼拌黃瓜150克，黃瓜拍碎，加蒜末、生抽、醋、少許鹽和香油拌勻。豆腐湯100克（嫩豆腐50克），水開后放入豆腐，加適量鹽和蔥花。可替換食材有玉米可換成紫薯，黃瓜可換成芹菜，豆腐可換成內(nèi)酯豆腐。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">周三</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 早餐：燕麥粥一碗，燕麥片加水煮成粥，可加少許蜂蜜。水煮蛋一個。橙子半個，榨汁或直接吃?？商鎿Q食材有燕麥粥可換成小米粥，橙子可換成柚子。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 午餐：黑米飯一碗，黑米提前浸泡后煮飯。鹵牛肉100克，牛肉用鹵料包鹵制后切片。炒蘆筍200克，蘆筍切段，用橄欖油清炒?？商鎿Q食材有牛肉可換成去皮雞腿肉，蘆筍可換成豆角。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 晚餐：紫薯100克，蒸熟即可。番茄雞蛋湯（番茄100克、雞蛋一個），番茄去皮炒出汁，加水煮開后倒入雞蛋液。清炒豆芽150克，豆芽洗凈后大火快炒?？商鎿Q食材有紫薯可換成玉米，番茄可換成南瓜，豆芽可換成空心菜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">周四</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 早餐：蔬菜煎蛋餅（雞蛋一個、各種蔬菜50克），將蔬菜切碎與雞蛋液混合，加少許鹽，平底鍋煎成餅。低脂牛奶一杯?？商鎿Q食材有蔬菜可選擇胡蘿卜、洋蔥等，牛奶可換成酸奶。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 午餐：糙米飯一碗。白灼蝦100克，蝦洗凈后放入加了蔥姜和料酒的開水中煮熟。清炒油麥菜200克，加蒜末清炒。可替換食材有蝦可換成三文魚，油麥菜可換成白菜苔。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 晚餐：玉米100克。海帶豆腐湯（海帶50克、豆腐50克），海帶泡發(fā)后與豆腐一起煮成湯。涼拌西蘭花150克，西蘭花焯水后加調(diào)料涼拌?？商鎿Q食材有玉米可換成紅薯，海帶可換成木耳，西蘭花可換成花菜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">周五</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 早餐：全麥面包兩片，可搭配花生醬。無糖酸奶一杯，可加一些堅果碎。藍莓10顆?？商鎿Q食材有全麥面包可換成法棍，藍莓可換成獼猴桃。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 午餐：紫米飯一碗。香煎去皮雞腿肉100克，雞腿去骨去皮，用調(diào)料腌制后煎熟。炒胡蘿卜絲200克，胡蘿卜切絲，用橄欖油炒。可替換食材有雞腿肉可換成鴨胸肉，胡蘿卜可換成山藥。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 晚餐：紅薯100克。菠菜蛋花湯（菠菜100克、雞蛋一個），菠菜洗凈切段，水開后放入菠菜和雞蛋液。涼拌黃瓜150克?？商鎿Q食材有紅薯可換成紫薯，菠菜可換成莧菜，黃瓜可換成苦瓜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">周六</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 早餐：燕麥粥一碗，可加一些葡萄干。水煮蛋一個。香蕉半根，切片?？商鎿Q食材有燕麥粥可換成玉米糊，香蕉可換成芒果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 午餐：黑米飯一碗。清蒸蝦100克，搭配姜蒜汁。清炒白菜200克，大火快炒?？商鎿Q食材有蝦可換成蟶子，白菜可換成娃娃菜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 晚餐：玉米100克。冬瓜海帶湯（冬瓜100克、海帶50克），冬瓜切塊與海帶一起煮湯。涼拌豆芽150克?？商鎿Q食材有玉米可換成土豆，冬瓜可換成南瓜，豆芽可換成綠豆芽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">周日</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 早餐：蔬菜煎蛋餅（雞蛋一個、各種蔬菜50克）。低脂牛奶一杯。可替換食材有蔬菜可選用西葫蘆、青椒等，牛奶可換成杏仁奶。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 午餐：糙米飯一碗。紅燒豆腐100克，用少量油將豆腐煎至兩面金黃，加調(diào)料紅燒。炒生菜200克，加少許鹽和生抽炒?？商鎿Q食材有豆腐可換成豆干，生菜可換成小白菜。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">? 晚餐：紫薯100克。白菜豆腐湯（白菜100克、豆腐50克），白菜和豆腐一起煮。涼拌油麥菜150克。可替換食材有紫薯可換成玉米，白菜可換成芥菜，油麥菜可換成茼蒿。這份飲食計劃每天的熱量攝入較為合理，營養(yǎng)均衡，以家常菜為主，方便制作，有助大家在身材管理期間保持健康的身體狀態(tài)和良好的營養(yǎng)供應(yīng)。同時，配合亮亮的養(yǎng)身健身操，能達到更好的減脂效果。</span></p>