<p class="ql-block"> 2025年全民營養(yǎng)周暨“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日活動是貫徹落實國務(wù)院《健康中國行動（2019-2030年）》《國民營養(yǎng)計劃（2017-2030年）》的重要舉措，自2015年創(chuàng)辦以來，已連續(xù)成功舉辦十屆。2025年是第十一屆全民營養(yǎng)周。今年的傳播主題：吃動平衡 健康體重 全民行動，時間：2025年5月17-23日。</p> 怎樣做到吃動平衡 <p class="ql-block"> 吃動平衡，簡單來說，就是攝入的能量與消耗的能量達(dá)到平衡狀態(tài) 。從科學(xué)的角度來看，我們可以用一個公式來表示：吃=基礎(chǔ)代謝+身體活動+食物熱效應(yīng)。當(dāng)我們攝入的食物所提供的能量，與基礎(chǔ)代謝、身體活動以及食物熱效應(yīng)所消耗的能量相等時，身體就處于吃動平衡的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，我們的體重能夠保持相對穩(wěn)定，身體各器官也能正常運轉(zhuǎn)，為我們的健康奠定堅實的基礎(chǔ)。</p> 怎樣吃更健康 <p class="ql-block"> 吃不僅是維持生命的最基本的行為，吃得科學(xué)和合理更是可以預(yù)防疾病，讓健康狀況更持久、更科學(xué)的一個方法。我們?nèi)绾卧谌粘ｏ嬍持邪盐蘸贸允裁锤鼱I養(yǎng)?怎么吃更健康?</p><p class="ql-block">? 1.定時定量。這樣可以避免過度饑餓引起的飽食中樞反應(yīng)遲鈍，導(dǎo)致進(jìn)食過量。</p><p class="ql-block">? 2.細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽可以讓我們更好地感受食物的味道，也能給大腦足夠的時間來接收飽腹感信號，從而避免進(jìn)食過量 。一般來說，每口食物咀嚼15-20次是比較合適的。</p><p class="ql-block">? 3.合理選擇食物。在食物的選擇上，要學(xué)會看食品標(biāo)簽上的營養(yǎng)成分表，了解食品的能量值，少吃高脂肪、高糖食品。像油炸食品、蛋糕、奶茶等，這些食物的能量都比較高，要盡量少吃 。 </p><p class="ql-block">? 4.食不過量。除了做到食不過量，在飲食方面，我們還要堅守營養(yǎng)均衡的原則，根據(jù)個體的年齡、性別和生理及生活工作狀態(tài)，制訂個性化的飲食計劃 。每日飲食最好搭配谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶制品和豆類食物，保證營養(yǎng)的多種攝入。</p> 如何膳食均衡 <p class="ql-block" style="text-align:center;">01食物要新鮮，品種豐富</p><p class="ql-block">? 粗細(xì)、葷素搭配，滿足幼兒成長需要的各類營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?02注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)</p><p class="ql-block">? 即攝入肉、禽、蛋、豆類的蛋白質(zhì)，但不宜多吃高脂肪食物。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?03補足水分</p><p class="ql-block">? 學(xué)齡前兒童活動量大，新陳代謝旺盛，對水的需要量也大，應(yīng)注意補足水分。值得注意的是，人工配制的各種果味料、碳酸飲料，不宜作為兒童補水之用。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?04補充礦物質(zhì)、微量元素</p><p class="ql-block">? 處在生長發(fā)育的兒童對礦物質(zhì)、微量元素需求量大，可增加乳制品、豆制品、海產(chǎn)品及肉類、動物肝臟及新鮮蔬菜的攝入。</p> 體重管理 <p class="ql-block" style="text-align:center;">01正確認(rèn)知，重在預(yù)防</p><p class="ql-block"> 體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。應(yīng)堅持預(yù)防為主的原則,通過合理飲食、科學(xué)運動等健康生活方式,防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?02終生管理 持之以恒</p><p class="ql-block">? 保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo),并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?03科學(xué)運動，貴在堅持</p><p class="ql-block">? 長期堅持科學(xué)運動，有利于體重的保持和體成分(人體的構(gòu)成成分,包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等)的改善。有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運動均有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度運動有助于體重管理。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?04良好睡眠，積極心態(tài)</p><p class="ql-block">? 睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同,應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān),保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?05合理計劃 科學(xué)減重</p><p class="ql-block"> 超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量,在制定減重目標(biāo)時要量力而行,速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度,在3至6個月內(nèi)減少體重的5%~10%,或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?06共同行動 全家健康</p><p class="ql-block"> 每個人是自己健康的第一責(zé)任人。個人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣,主動學(xué)習(xí)健康體重知識,踐行健康生活方式,做好體重管理。</p> <p class="ql-block">初審：孫萌</p><p class="ql-block">?終審：李勝男</p>