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醫(yī)護熬夜班，保養(yǎng)小秘方

張迪

<p class="ql-block">人類的生命三分之一是在睡眠中度過的，因而充足以及高質(zhì)量的睡眠對保持良好的健康狀態(tài)非常重要。經(jīng)常上夜班的人，往往難以保證睡眠質(zhì)量，就容易產(chǎn)生一系列精神和軀體癥狀。上夜班在現(xiàn)代社會是很常見的。如醫(yī)生、護士等等，他們經(jīng)常上夜班，工作時間與社會常規(guī)的作息時間不一致，容易產(chǎn)生各種睡眠的問題。那么經(jīng)常上夜班會產(chǎn)生哪些影響健康的后果，我們又應(yīng)該如何去保養(yǎng)呢?今天和大家一起嘮叨嘮叨保養(yǎng)的秘籍~~</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">絕大多數(shù)人在白天做事，夜晚睡眠，就形成了“生物鐘”。反之，有的人需要在晚上做事工作，而白天睡眠，那么他的“生物鐘”也與絕大多數(shù)人相反。雖然有些人在經(jīng)常上夜班后，仍能適應(yīng)當(dāng)前的“生物鐘”規(guī)律，但也有許多人出現(xiàn)各種各樣的生理、心理問題。</p> 身體問題 <p class="ql-block">夜班期間要吃夜宵，可能會引起或加重胃腸功能紊亂；夜班可引起睡眠問題，可能會導(dǎo)致慢性睡眠障礙；長期夜班，睡眠質(zhì)量不佳，人體處于疲勞狀態(tài)，也會增加高血壓以及心血管疾病發(fā)病風(fēng)險。</p> 情緒問題 <p class="ql-block">因為睡眠不足，會很難難產(chǎn)生快樂、愉悅、精力充沛等正面情緒，反而容易產(chǎn)生疲勞、困倦、悲觀等負(fù)面情緒。同時，人對情緒的控制能力也會降低，往往會對不約束一些不當(dāng)行為，例如同家人、朋友、同事吵架，遇事偏激等等。</p> 工作問題 <p class="ql-block">睡眠不足會對大腦產(chǎn)生極大影響，認(rèn)知感知能力等等會出現(xiàn)普遍下降。因為夜班會經(jīng)常上，所以累積的疲勞感也會終有爆發(fā)，造成工作出錯、判斷失誤、效率降低等，還會使人的日間警覺性下降和認(rèn)知功能受損。</p> 最后也很重要 <p class="ql-block">經(jīng)常夜班會導(dǎo)致自己與家人親戚的生物鐘顛倒，生活規(guī)律差異較大，會對家庭產(chǎn)生很多消極影響，如婚姻生活不和諧，離婚等等。</p>